tag:blogger.com,1999:blog-71372968707236676892024-03-13T11:14:56.094+03:00PERSONAL TRAINER H. UMMAN EMEKSİZFitness, Vücut Geliştirme, Postür Sorunları, Kilo Alma/Verme,Genel Kuvvet/Performans Arttırma Alanlarında Özel Ders ve MakalelerUmman Emeksizhttp://www.blogger.com/profile/01933586952705132425noreply@blogger.comBlogger16125tag:blogger.com,1999:blog-7137296870723667689.post-9661251479667557353000-03-24T22:29:00.002+03:002020-08-05T14:19:34.555+03:00HOŞGELDİNİZ<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg66wdqdwVq9LyqNgL06a96sBjp-X0xlCxtZJRGSzg85QptCIGOWp7opOE2uLGlV9-k8pZa2Gp24TNM2uKaykc0_6OnSasUck7nEWe_c2maE-tF1954WRGeX0OnjB9vd9VjksMKwxWRASsx/s1600/gazete+haberi.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a><br />
<div class="_5pbx userContent" data-ft="{"tn":"K"}" style="text-align: center;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="657" data-original-width="736" height="187" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQTG8y0ezjw_jg4ylI2ih976dEJzAZLxQavUBL3xQ-oqlRFcZrimoREWEVqWOCoLveHdfkP9gDUqE-nC5uLMlVOw-FV2J5008u3dOSM35ASm-PQKKwS_f26tgRxVI_WnHUF5PUpOvEaOMl/w210-h187/20190318_100601+1.jpg" width="210" /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1W-g3wrXPolvrbJ_zPF6PLWpljx18rg0ADI4Uq8Vh8PgH2yxd2KiCb5c_sZQaoc3yqyg_EmIGobqwmC_C0bkixKdtB9nV_NxA8gv53Qpf5N7w7MvD7-CSy5B5shYfSGg-_qU1GzDPfJpN/s2048/20181210_101136+1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2048" data-original-width="1591" height="328" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1W-g3wrXPolvrbJ_zPF6PLWpljx18rg0ADI4Uq8Vh8PgH2yxd2KiCb5c_sZQaoc3yqyg_EmIGobqwmC_C0bkixKdtB9nV_NxA8gv53Qpf5N7w7MvD7-CSy5B5shYfSGg-_qU1GzDPfJpN/w254-h328/20181210_101136+1.jpg" width="254" /></a><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlDJx1K0VnnvPtFHRDzlG4UFXuW5P3qBNU5wB3Xaa3hfo5QZVQ9s2dSdj1Dvz90eku0i3aSu7LMJotAjYKBrs5MiweUizUteDmDTKzcE0T7ASTAMuD8pBKMnTVzSYXPO-OUE2D3ZeJv0On/s200/Profil+Fotosu+k.jpg" width="120" /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmhnSzGlJB40z76PwJAWksmVa4yrz8of1VsyxdBT06e9LXMTNTV5zqukd5SDC8IEnQT9-IEyVBvcxAGaUPjaYmotswvzbv_qUCN1nS3vP-YtOREVwEP2Ih-bAJ583zJV_8Wsam1u8lr3A4/s400/Instagram_30x30.png" /><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQ0ubRF5neIDjk6d-3AvSSKEsWySIWKTgJzk1s9oILeRIzSZbyX9V-JCyuVITDUMeI5lnmKDbAAu6LUSAzezN8MAfggkSJZj3FM6u4U3kvYeAJimyLMc4zQy450UuQykuODVSl42Cx7GAt/s400/facebook_badge.png" /><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjG1GAzp0qqUeh-yGPLDrt4RJ6qhe1uwtHDWdpcmnyiChahcV2Tvydw1JhHs1CC8n-kI9t7QHCCuytH1L7gKbN5KK3yYhR639UZNNKohfsY4TQFHtYOGN7IN6wzisZ1ENFRm9U4pEQP_1c3/s1600/twitter.png" /><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrgQ-oAaSnjvVIOK0edkYU6KB-_aXxzS69jqlz9IGDN_5GbhDmE3RYUaa9HhDQe7sSeX-JVNj0FfIp_-4JADNglK5g12VqfgxPd_xgiKWrSHUsN5d2xnUkF4K1UvRT3BCgvqA1Xc1s-hTU/s400/googlepus30x30.png" /><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7BpPYOs8NvB3ouON2H2JAPx5_A2FafVAyFeKaNkJzHdNr6quGNotcFohFMSsyM6zWC7NtPriCw3XqVq6g-4FzKgdHbc8Bm587h9IA_lmy44Cqvgc3pKeuqvSrJ3icFZ51SN3yOgEz_oY6/s400/email-icon.png" /></div><br /></div>
<b style="text-align: left;"><span style="color: #666666; font-size: large;"><a href="https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/find-ace-pro/d336yvz/husnu-umman-emeksiz">A.C.E</a> / <a href="http://www.ereps.eu/civicrm/profile/view?reset=1&id=50839&gid=20">EHFA</a> Personal Fitness Trainer </span></b><br />
<b style="text-align: left;"><span style="color: #666666; font-size: large;"><b style="color: black; font-size: medium;"><span style="color: #666666; font-size: large;"><i>"Kişiselleştirilmiş"</i> Egzersiz ve Beslenme Programları</span></b></span></b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b style="text-align: left;"><span style="color: #666666; font-size: large;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5YAGiBUV7jye2S0uG1zl6pytMkwvCKwtZu4SmrPvceb8tBkn9phBZJkdMxc5fehBWJ3nd2BDowepRIExtp_C4402I81V7l2USmSNzQyNhTziNStYQAiE9anv8cbvc028l1lJKhxzMG6qT/s1600/tricps+siyah+beyz.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1272" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5YAGiBUV7jye2S0uG1zl6pytMkwvCKwtZu4SmrPvceb8tBkn9phBZJkdMxc5fehBWJ3nd2BDowepRIExtp_C4402I81V7l2USmSNzQyNhTziNStYQAiE9anv8cbvc028l1lJKhxzMG6qT/s200/tricps+siyah+beyz.jpg" width="158" /></a></span></b></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjoPT1J21us1yIX74lpLMfkB4lZ6C_NHS9Ld28rmQjVNwxxKxSAVbC8-1Sw35tkPcRJpnrUVmFTnHN6_wJ9-5T_402aXLJVdpI60-eglzUV_cGvMUyDa-7Sw_Z9sPPq5tELibDh0hazXVZk/s1600/nil%25C3%25BCfer+han%25C4%25B1m+son+hali.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: left;"><img border="0" height="170" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjoPT1J21us1yIX74lpLMfkB4lZ6C_NHS9Ld28rmQjVNwxxKxSAVbC8-1Sw35tkPcRJpnrUVmFTnHN6_wJ9-5T_402aXLJVdpI60-eglzUV_cGvMUyDa-7Sw_Z9sPPq5tELibDh0hazXVZk/s200/nil%25C3%25BCfer+han%25C4%25B1m+son+hali.jpg" width="200" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsVc0QAnwIS3oabxenAgbT_zVFkj6DM_S3zfE6qxb-fCoRP20AINYFJkB_9X4wnDOxLEnenIbGUED3nMLHSWMBFCCcEIr2-QU5Y7DiWJHDRMZEZZlrdMPGJcvS_bmhFKuH11FjRAOvWVK5/s1600/%25C4%25B0zzet+Bey+ve+Nurhan+Han%25C4%25B1mla+son.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="160" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsVc0QAnwIS3oabxenAgbT_zVFkj6DM_S3zfE6qxb-fCoRP20AINYFJkB_9X4wnDOxLEnenIbGUED3nMLHSWMBFCCcEIr2-QU5Y7DiWJHDRMZEZZlrdMPGJcvS_bmhFKuH11FjRAOvWVK5/s200/%25C4%25B0zzet+Bey+ve+Nurhan+Han%25C4%25B1mla+son.jpg" width="200" /></a></div>
<br />
<b></b><br />
<div style="text-align: left;">
<b><b></b></b><br />
<div style="text-align: center;">
<b><b><b style="text-align: center;"></b></b></b></div>
<b><b>
</b></b></div>
<br />
<div style="display: inline; text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJhlJGiZlZ4c8FR7IaoCC5A2qaaAIVzSmCzmuszDOd92SftJqNP_KtLsjPf71JRE_ANCyWRz4k7pH2uzJ_XLN8sQ_ieRrtzoTR_PVA8AmD38s1FV2D3UIrmPppY6F-sicIXFSdBTlZOEVg/s1600/deadlift+%25C3%25B6n.JPG" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="193" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJhlJGiZlZ4c8FR7IaoCC5A2qaaAIVzSmCzmuszDOd92SftJqNP_KtLsjPf71JRE_ANCyWRz4k7pH2uzJ_XLN8sQ_ieRrtzoTR_PVA8AmD38s1FV2D3UIrmPppY6F-sicIXFSdBTlZOEVg/s200/deadlift+%25C3%25B6n.JPG" width="200" /></a></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyqFlHwfx4aM_3Wcnryw_xQmoLXLbEmOmUTujg9pbmZZIdQsXE3bcwKh3CnGf2TWJtxn5h3vI0NrxOeTYU4Axpo_gMjOtZsFj8ZnQ2uuu4VaTbHnVRi4MNtzK9MHhMcx85kqU_4Ly4HuAj/s1600/ba%25C5%259Far+bey+situp.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="166" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyqFlHwfx4aM_3Wcnryw_xQmoLXLbEmOmUTujg9pbmZZIdQsXE3bcwKh3CnGf2TWJtxn5h3vI0NrxOeTYU4Axpo_gMjOtZsFj8ZnQ2uuu4VaTbHnVRi4MNtzK9MHhMcx85kqU_4Ly4HuAj/s200/ba%25C5%259Far+bey+situp.jpg" width="200" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg66wdqdwVq9LyqNgL06a96sBjp-X0xlCxtZJRGSzg85QptCIGOWp7opOE2uLGlV9-k8pZa2Gp24TNM2uKaykc0_6OnSasUck7nEWe_c2maE-tF1954WRGeX0OnjB9vd9VjksMKwxWRASsx/s1600/gazete+haberi.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: left;"></a><img border="0" height="182" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg66wdqdwVq9LyqNgL06a96sBjp-X0xlCxtZJRGSzg85QptCIGOWp7opOE2uLGlV9-k8pZa2Gp24TNM2uKaykc0_6OnSasUck7nEWe_c2maE-tF1954WRGeX0OnjB9vd9VjksMKwxWRASsx/s200/gazete+haberi.jpg" width="200" /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjd8YZgu_Iq_2RR7VxbcIwyCHH_WuOUkOtx_nXnt9VJ2f8dAgTmsGRpQnLiMYR9vZ85wiHZhyphenhyphenNU3xRCIyi0_P-ByPdS_n8_BoxefykDvWxDd3Z0i6MMiuqjrGdM57w7Jm6pPRRm8oAL1eWm/s1600/ACE+Fitness.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="200" data-original-width="500" height="128" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjd8YZgu_Iq_2RR7VxbcIwyCHH_WuOUkOtx_nXnt9VJ2f8dAgTmsGRpQnLiMYR9vZ85wiHZhyphenhyphenNU3xRCIyi0_P-ByPdS_n8_BoxefykDvWxDd3Z0i6MMiuqjrGdM57w7Jm6pPRRm8oAL1eWm/s320/ACE+Fitness.png" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1eJ8rzhZyz8PkgkrhOg3Osrd-vJLjtdIl6cRerCR6awC94Sjo_Yp8sTc7lXkkNV0dQM_8ODMfL0gtN89jnR_CjLuQrUtUmtF3n9aIgybcKum6mMwawmZGWbKedXuYY9kyZSCdh8fI-Ctn/s1600/EREPS-logo-fc.png" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="71" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1eJ8rzhZyz8PkgkrhOg3Osrd-vJLjtdIl6cRerCR6awC94Sjo_Yp8sTc7lXkkNV0dQM_8ODMfL0gtN89jnR_CjLuQrUtUmtF3n9aIgybcKum6mMwawmZGWbKedXuYY9kyZSCdh8fI-Ctn/s200/EREPS-logo-fc.png" width="200" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEkIn0j9wtrAhaLPPvM5AognqLB45hfEFA7fyejZTX8x1Q0t7bbTd7AxQWJXUfaSUrjgyCTPQSJ3_DV43wsRgemoJaO_0R_WU3nVg-ggKSm6SEiBMa0imI7gHMLMIpRhuxtngSLEDfTW6h/s1600/ifbb+logo.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="100" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEkIn0j9wtrAhaLPPvM5AognqLB45hfEFA7fyejZTX8x1Q0t7bbTd7AxQWJXUfaSUrjgyCTPQSJ3_DV43wsRgemoJaO_0R_WU3nVg-ggKSm6SEiBMa0imI7gHMLMIpRhuxtngSLEDfTW6h/s200/ifbb+logo.jpg" width="200" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZtGZa-MqwliczJNv7jZXEc9_hBCJn367i-MQK8cLWfon4FFHU_gEQ3HK5XbZu2IcMjYD2k_Mikl_CEnB03HZ7_wEZED3BFlZTbBtduspvY7je92LJkJr1AYYCEbhNLPgKQZcfs_Wu-iD4/s1600/tr+v%25C3%25BCcut+geli%25C5%259Ftirme+fitness+fed.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZtGZa-MqwliczJNv7jZXEc9_hBCJn367i-MQK8cLWfon4FFHU_gEQ3HK5XbZu2IcMjYD2k_Mikl_CEnB03HZ7_wEZED3BFlZTbBtduspvY7je92LJkJr1AYYCEbhNLPgKQZcfs_Wu-iD4/s1600/tr+v%25C3%25BCcut+geli%25C5%259Ftirme+fitness+fed.jpg" /></a></div>
</div>
Umman Emeksizhttp://www.blogger.com/profile/01933586952705132425noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7137296870723667689.post-69330079425963847182016-05-22T17:17:00.001+03:002016-05-24T23:09:42.664+03:00SUPPLEMENTLER: PROTEİN TOZLARI HAKKINDA HERŞEY<div style="text-align: center;">
<b><span style="font-size: x-large;">PROTEİN TOZU </span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLKrPQfPnsL33I9ovrAwhVZGidprP7uUhMFv4CsBV1iRLFcBozqxyAIaj1vu-yADZdztTs1hgz32pn6xziI5tYo-6VikKuMtxwj-CstcEPGqO5TYvMhQ6iHaij8SIpoSUmAPkhHSW51Pgl/s1600/ana+protein+tozu+resmi.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="236" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLKrPQfPnsL33I9ovrAwhVZGidprP7uUhMFv4CsBV1iRLFcBozqxyAIaj1vu-yADZdztTs1hgz32pn6xziI5tYo-6VikKuMtxwj-CstcEPGqO5TYvMhQ6iHaij8SIpoSUmAPkhHSW51Pgl/s400/ana+protein+tozu+resmi.jpg" width="400" /></a></div>
</div>
Supplementlere
örnek verin desem aklınıza ilk
gelen, hatta konu ile ilgisi olmayan birinin bile vereceği ilk cevap
muhtemelen protein tozları olacaktır. İşte bu yazıda, pek çok kişinin
kullandığı ve belki de diğer ürünler içerisinde en çok tüketilen takviye
olan protein tozları hakkında mümkün olduğunca sade ve objektif bir
şekilde, başta yeni başlayanlar
olmak üzere her kesime hitap edeceğini düşündüğüm bilgiler vermeye
çalışacağım.<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<b><span style="font-size: large;">PROTEİN TOZU NEDİR, NE İÇİN KULLANILIR</span></b></div>
Protein
tozları için kabaca, hayvansal ya da bitkisel besinlerdeki protein
kaynaklarının çeşitli işlemlerden geçirilerek besin değerlerinin ve
saflık oranlarının arttırılıp toz haline getirildiği ürünlerdir
diyebiliriz.<br />
Gerek günlük protein alımınızı desteklemek, gerekse
bazı hastalıklarda besin takviyesi/ikâmesi olarak kullanılan bu ürünler
aynı zamanda hazır gıda üreten firmalar tarafından da ürünlerinin
içeriklerini zenginleştirmek için tercih edilirler. Başta süt olmak
üzere yumurta ve bitkisel kaynaklardan üretilmiş pek çok farklı protein
tozu çeşidi piyasada bulunmaktadır.<br />
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><b>PROTEİN TOZU TÜRLERİ ve KULLANIM ZAMANLARI</b></span></div>
Bu
ürünlerin elde edildikleri kaynakların çeşitliliği ve kullanılan yöntem
farklılıkları sayesinde ortaya farklı besin değerlerine, özelliklere
sahip protein tozları çıkmaktadır. Bunlar, içerikleri, kana karışma
hızları, emilim oranları gibi kriterlere göre egzersiz/spor yapanlar
tarafından farklı amaçlar için kullanılırlar. Sıralarsak:<br />
<br />
<b>1) WHEY PROTEİN: </b><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2dZaXuiiaU2LaaqDEPD4U2UtevUmkWhg3rSWqU5QoAjpt05MCpq2llW9x1rbmEeZT9E6otbcMvigpE1A7Z63q_Io7d5UGx-MiyczwGKiHQEc-nl-4aH3R_fKD_X8PcFN2Q4DwWHAwttnP/s1600/whey.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2dZaXuiiaU2LaaqDEPD4U2UtevUmkWhg3rSWqU5QoAjpt05MCpq2llW9x1rbmEeZT9E6otbcMvigpE1A7Z63q_Io7d5UGx-MiyczwGKiHQEc-nl-4aH3R_fKD_X8PcFN2Q4DwWHAwttnP/s1600/whey.jpg" /></a></div>
Sütten
elde edilen, kana hızlı karışması (suyla karıştırırsanız) ve bcaa,
glutamin gibi esansiyel amino asitler açısından zengin olmaları
sebebiyle en çok tercih edilen protein tozu türüdür. Sütteki proteinin
ortalama %20si whey proteini, %80 i ise kazein (casein) proteininden
oluşur. Üretiminde kullanılan tekniklere göre kendi içinde 3 farklı türü
vardır: <br />
<b>1a) Konsantre Whey Protein (Whey Protein Concentrate -WPC-):</b><br />
En temel formda olan türdür. Protein içeriği %25 ile %89 arasında değişir. <i><b>Antrenman öncesi ve sonrası için idealdir.</b></i> <i><b>Ek olarak farklı sıvılarla karıştırılarak öğün aralarında da kullanılabilir.</b></i>
Spor camiası dışında hazır gıda sektöründe de ürünlerin protein
içeriklerini arttırmak için kullanılır. Diğer whey türlerine göre fiyatı
biraz daha uygundur.<br />
<b>1b) İzole Whey Protein (Whey Protein Isolate -WPI-):</b><br />
İzole
whey, konsantre olana göre kana daha hızlı karışabilen ve saflık oranı
%90-95 arasında değişen whey türüdür. Karbonhidrat/şeker içerikleri
konsantre whey'e göre daha düşüktür. Bu yüzden düşük karbonhidrat diyeti
yapanlar için ideal bir kaynaktır. Kana daha hızlı karıştığından
özellikle <i><b>antrenman sonrası için idealdir.</b></i> Daha çok
sporcuların kullandığı hazır protein içecekleri, barlar gibi hazır
ürünlerde kullanılır. Ama fiyatı yüzünden çok az firma tercih eder ya da
kullanım miktarını minimumda tutar <b> </b><br />
<b>1c) Hidrolize Whey Protein (Hydrolyzed Whey Protein):</b><br />
Şu an piyasada satın alabileceğiniz <u>en kaliteli protein</u>dir.
Saflık oranı %80-90 arasında olan ve vücut tarafından emilim oranı ve
amino asit profili diğerlerine göre en iyi whey türü hidrolize wheydir.
Bu özelliklerinden dolayı fiyatı diğerlerine göre çok daha pahalıdır. <b><i>Hem antrenman öncesi hem de sonrası için kullanılabilir.</i></b>
Başta bebek mamaları olmak üzere hazır gıda sektöründe de kullanılır.
Ancak yine fiyatı yüzünden pek çok firma ya tercih etmez ya da düşük
miktarlarda kullanır.<br />
<br />
<b>2) KAZEİN (CASEIN) PROTEİNİ:</b><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiU4p2TXJsZrRZvJzXmq4K02AzM_2i33kkC2_5dEM7gF8rIGuT6cIHKZRNEF4mRQs7QGQemFqtSkMefeBwR7YjmNN_lC5OGSG95UHy8H4o488TqjtEDXt-dl1ObBCJlCtzY1lIHt8qY4MZV/s1600/casein+protein.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiU4p2TXJsZrRZvJzXmq4K02AzM_2i33kkC2_5dEM7gF8rIGuT6cIHKZRNEF4mRQs7QGQemFqtSkMefeBwR7YjmNN_lC5OGSG95UHy8H4o488TqjtEDXt-dl1ObBCJlCtzY1lIHt8qY4MZV/s1600/casein+protein.jpg" /></a></div>
Başta
bahsettiğimiz gibi kazein de sütün içindeki bir diğer proteindir. En
bilinen ve bu yüzden tercih edilen sebebi kana çok yavaş karışmasıdır.
Ortalama 5-7 saatte vücut tarafından emilebilir. Bu yüzden<i><b> akşam yatmadan önce veya öğün yerine tüketilebilir.</b></i><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<b>3) İZOLE SÜT PROTEİNİ (Milk Protein Isolate -MPI-): </b><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNyi5Q-637zQ639mRQTgb3OiZatD4ajgCc9uKzqo9Rn2t_AAALSX7OR3R5frMUThHngHjFRFN2ZjN_lN3XWXtBUDlsKxdUKjC_vtE4g9HffWROTKBpljGpsbJMSiHeS_AROfZ6fxFHz_je/s1600/milkkkk+powder.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNyi5Q-637zQ639mRQTgb3OiZatD4ajgCc9uKzqo9Rn2t_AAALSX7OR3R5frMUThHngHjFRFN2ZjN_lN3XWXtBUDlsKxdUKjC_vtE4g9HffWROTKBpljGpsbJMSiHeS_AROfZ6fxFHz_je/s1600/milkkkk+powder.jpg" /></a></div>
Ülkemizde pek olmasa da bir diğer kaliteli protein kaynağıdır. İçerisindeki <a href="http://www.bodyfitnesshocasi.com/2015/12/laktoz-intoleransi.html">laktoz (süt şekeri)</a>
çıkarılır Bu yüzden laktoz oranı çok düşük hatta yok denilebilir. Tıpkı
sütün kendisindeki gibi hem whey (%10-20) hem de casein(%80-90) içerir.
<i><b>Öğün yerine kullanılabilir.</b></i> Aynı zamanda süt ürünlerinin içerik kalitesini artırmak amacıyla firmaların da kullandığı bir diğer protein türüdür.<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<b>4) SOYA PROTEİNİ (Soy Protein):</b><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAP49J45jZCpC6nOqMS-WbZomfvAibbshCBOEB239xNA55hGdiFIA0wgH-c0tJYOUsCWYBb1YtwpKxyw_wCKOSFnI_AyWzIgBWkXKV_olsoLxH-bLZaP5d7noscdQOGFVUa-ZNGbO-fg11/s1600/soy+pro.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAP49J45jZCpC6nOqMS-WbZomfvAibbshCBOEB239xNA55hGdiFIA0wgH-c0tJYOUsCWYBb1YtwpKxyw_wCKOSFnI_AyWzIgBWkXKV_olsoLxH-bLZaP5d7noscdQOGFVUa-ZNGbO-fg11/s1600/soy+pro.jpg" /></a></div>
<i><b>Vejeteryan tür beslenenler ve <a href="http://www.bodyfitnesshocasi.com/2015/12/laktoz-intoleransi.html">laktoz intoleransı</a> sorunu</b></i>
olanlar için çok uygun olan bir protein kaynağıdır. İçerisindeki
izoflavonlar sağlıklı bir kolesterol profili oluşturmada yardımcıdır.
Aynı zamanda tiroid hormonu üretimini arttırarak metabolizmayı
hızlandırdığı, bu sayede yağ yakmaya yardımcı olduğu idda edilmektedir.
Amino asit profili açısından bazıları whey ve kazein gibi hayvansal
kaynaklı ürünlere alternatif sayılsalar da, aşırı miktarda
tüketildiklerinde içerisindeki fitoöstrojenlerin kas
yapmak/performansımızı arttırmak için gerekli olan testosteron
seviyesini düşürdüğü ve son dönemlerdeki GDO tartışmaları yüzünden spor,
vücut geliştirme ve fitness camiası arasında pek tercih edilmez.<br />
<b>4a) Diğer Bitkisel Proteinler:</b><br />
Soya
dışında pirinç, buğday, bezelye, hatta kenevir gibi pek çok farklı
kaynaktan elde edilen protein tozları da bulunmaktadır. Bunlar da yine
amino asit profili açısından whey gibi hayvansal kaynaklı protein
tozlarına alternatif sayılabilirler.<br />
<b><br /></b>
<br />
<b>5) YUMURTA AKI PROTEİNİ (Egg Albumin Protein):</b><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipQFsUon0g49hfQRrDuRLXyN5SMw46eicwyD2Uvbxl1PMcrVufHXSvyKqOM8san5zpDVFG8Q-pt4-BGaqVmoTn5js4kJMS6KWaBRsxaVLvxD5RCZqOsVNxncvpdUGT24xj2K-3NLTkipiS/s1600/yumurta+pro.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipQFsUon0g49hfQRrDuRLXyN5SMw46eicwyD2Uvbxl1PMcrVufHXSvyKqOM8san5zpDVFG8Q-pt4-BGaqVmoTn5js4kJMS6KWaBRsxaVLvxD5RCZqOsVNxncvpdUGT24xj2K-3NLTkipiS/s1600/yumurta+pro.jpg" /></a>Whey
proteinden önce popüler olan, zengin amino asit profili ile çok düşük
karbonhidrat ve yağ içeriğine sahip aynı zamanda kolesterol içermeyen
bir proteindir.<b> </b>Yine bitkisel proteinlerde olduğu gibi süt ürünlerinden kaçınanlar için ideal bir alternatiftir.<b> <i>Günün her zamanı (akşam hariç) kullanılabilir.</i></b><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<b><span style="font-size: large;"><b><span style="font-size: large;">PROTEİN TOZU ALIRKEN DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN NOKTALAR</span></b></span></b><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZ1iGuM5SQGsU5eSllBKGzvsVyyPbEbVo6JAuzMKplSGz7T65R7lRmk3av4cCXdcLo2HO0oz_7434ZsqCHSOv_JfPCpgLsEE8_ehTLDyRW6J8Zj7rSzwnhHH0NmPsvRpFdYomw50hST4z4/s1600/supplement+se%25C3%25A7en+adam.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZ1iGuM5SQGsU5eSllBKGzvsVyyPbEbVo6JAuzMKplSGz7T65R7lRmk3av4cCXdcLo2HO0oz_7434ZsqCHSOv_JfPCpgLsEE8_ehTLDyRW6J8Zj7rSzwnhHH0NmPsvRpFdYomw50hST4z4/s320/supplement+se%25C3%25A7en+adam.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: left;">
<b><span style="font-size: large;"> </span></b>Bu başlıkta aslında tüm supplementler
için geçerli olan ve firmaların ürünlerini satmak için yaptığı bazı
hileler ya da oyunların, protein tozları üzerindeki başlıca
versiyonlarını açıklamaya çalışacağım. Sayacaklarımız dışında da farklı
şekillerde kullanıcıyı yanılmak mümkün olsa da en
azından bunlara dikkat etmemiz hem paramızı sokağa atmamıza mani olurken
aynı zamanda sağlığımızın bozulmaması açısından da önem taşımaktadır. Sıralarsak: </div>
</div>
<b>1) İçerdiği Protein Türleri:</b> <br />
Ürünlerin
açıklamalarında izole whey, konsantre whey,
%100 Hidrolize gibisinden ibareler yazsa da bu, aldığınız malın
tamamının üstünde yazan protein türünden oluştuğu anlamına gelmeyebilir.
Firmalar, maliyeti düşürmek ve kârı arttırmak adına ürünlerini daha
ucuz veya biyolojik değeri farklı diğer protein kaynaklarıyla
karıştırlabilmekte,
paketin üstüne de ürünün içinde olan "ana" içeriği öne çıkararak sanki
ürünün tamamı bundan oluşuyormuş algısı yaratmaktadırlar. Örnek vermek
gerekirse, izole whey olarak lanse edilen bir ürün aslında konsantre
whey ya da bitkisel proteinler ile karıştırılmış olabilir. Bu yüzden
"nutrition facts" kısmını iyi okumamız gerekir.<br />
<b><b>2) </b>Kullanılan Tatlandırıcıların / Karbonhidratın Miktarı ve Kaynağı: </b><br />
Yine
açıklamalara bakarak ürünün içerisindeki karbonhidrat miktarı ve bunun
ne kadarının şekerden (laktoz vb.) geldiği veya mısır şurubu ya da
aspartam gibi aşırı miktarda tüketildiğinde kanser başta olmak üzere
çeşitli hastalıklara neden olabilen <b>yapay</b> ürünlerden, tatlandırıcılardan oluştuğuna bakmak ve oranlarına dikkat etmek önemlidir.<br />
<b><b>3)</b> İçerdiği Yağ - Kolesterol Miktarı: </b><br />
Üretilen
ürünlerin içerdikleri yağların miktarı, kaynakları ve kolesterol oranı
yine sağlığımız açısından ve toplam yağ alımını hesaplamak için dikkat
etmemiz gereken unsurlardan birisidir.<br />
<b><b>4)</b> Protein İçeriğinin Oranı: </b><br />
Bazı
ünlü firmalar da dahil olmak üzere çeşitli firmaların glisin, taurin,
lösin gibi "serbest formdaki" ucuz amino asitler ile kreatin
gibi maddeleri (kreatin amino asit yapısı yüzünden toplam proteinin parçası gösteriliyor)
ürünlerine yüksek oranda ekleyerek bunları da toplam protein içeriğinin /
miktarının içinde göstermek suretiyle aslında protein
oranı %30-40 olan tozları %80-90 saflıkta gibi yüksek göstermekteler.<span style="font-size: x-small;"><b>(3)</b></span> Bu yüzden <u>özellikle fazladan kreatin içeren ürünlere dikkat etmek gerekir.</u><br />
<b><b>5)</b> Sağlığa Zararlı Maddeler:</b><br />
Bazı
firmaların üretim süreci ve kalitesine bağlı olarak ürünlerinin içeriğine kurşun,
arsenik, kadmiyum, cıva gibi insan sağlığına zararlı maddeler
bulaşabilmekte ve bunların oranı güvenli sayılan seviyenin üzerinde
çıkabilmektedir.<b><span style="font-size: x-small;">(1-2)</span></b><br />
<b><b>6)</b> Yasaklı Maddeler:</b><br />
Kesin bir kanıt olmamakla birlikte bazı ünlü firmaların ürünlerinin performansı arttırmak için içerisine <b>steroid</b> öncüsü maddeler eklediği iddia edilmektedir.<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<b><span style="font-size: large;">PROTEİN TOZLARI ZARARLI MI, YAN ETKİLERİ VAR MI? </span></b></div>
<div style="text-align: left;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9XaB2KcAsovtkzX-VoeOH26ejk3SYJoaYL9KO36iatZIISCzlVmsoToL0_pcnaLIL_vPzTUaT2Ow7caAgWd7zW429K_5ulAY5PqAc9AX9ek9UodJJ-5jABduxVO1pq8Jh1hqC7TfyRpoM/s1600/korkan+adam.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="132" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9XaB2KcAsovtkzX-VoeOH26ejk3SYJoaYL9KO36iatZIISCzlVmsoToL0_pcnaLIL_vPzTUaT2Ow7caAgWd7zW429K_5ulAY5PqAc9AX9ek9UodJJ-5jABduxVO1pq8Jh1hqC7TfyRpoM/s200/korkan+adam.jpg" width="200" /></a></div>
Medyada popüler olan ve daha <a href="http://www.bodyfitnesshocasi.com/2015/12/saglik-icin-spor-yapilmaz-egzersiz.html">spor ile egzersizin arasındaki fark</a>ı bile bilmeyen tıp doktorlarının son zamanlarda çok değindiği bu soruya, hem evet hem de hayır şeklinde cevap verebiliriz.<br />
Suyu ele
alalım. Su, yaşamımızı devam ettirebilmemiz için hayati rol oynayan bir
element
olmasına rağmen, kısa zaman aralığında aşırı miktarda tükettiğimizde
ölüme neden olabilir<b><span style="font-size: x-small;">(4)</span></b>.
Ancak bu, suyun zararlı
olduğunu göstermez. Aynı şekilde, kötü bir markanın ürününü aldığımızda
ağır metal oranının yüksek olması ya da laktoz
intoleransı, besin alerjisi gibi sorunları olan birisinin whey protein
tükettiğinde sorun yaşaması da tıpkı su örneğinde olduğu gibi protein
tozlarının zararlı olduğu anlamına gelmez. Başka bir değişle, burada
zarar, protein tozunun kendisinden değil, bilinçli bir şekilde ve doğru ürünü
kullanıp kullanmamamızdan kaynaklanan sorunlar olabilir ki zaten
bunların hiçbiri protein tozlarına özel sorunlar da
değildir. Karşılaşılabilecek potansiyel sorunların başlıcalarını sıralarsak; </div>
<div style="text-align: left;">
<b>- </b>Laktoz
intoleransı ya da besin alerjisi olan kişiler içerisinde laktoz
bulunduğu için whey türü ürünleri tükettiklerinde tıpkı süt, süt
ürünleri tüketmiş gibi hazım vb. çeşitli sorunlarla karşılaşabilir. Bu kişiler diğer protein tozu türlerine yönelebilirler.</div>
<div style="text-align: left;">
- Hali
hazırda böbrek
sorunları olan birisi, içerisinde yüksek oranda protein bulunduğundan bu
ürünleri aşırı miktarda kullandığında aldığı protein miktarı
artacağından şikayetleri artabilir. Bu yüzden günlük protein alımlarının
ne kadarını bu ürünlerden karşıladıklarını ve toplam protein miktarını iyi hesaplamaları gerekir.</div>
- Bir
diğer konu da yukarıda detaylarına yer verdiğim
ürün kalitesi konusudur. Bazı firmalar ürünlerini satmak ve daha çok kâr
elde etmek adına çeşitli hilelere başvurabilmektedir. Bu yüzden aldığımız ürünleri <u>yetkili distribütörden almış olsak bile</u> iyi analiz etmemiz ve ürün etiketini dikkatli okumamız önemlidir. <br />
<br />
<b>YARARLANILAN KAYNAKLAR:</b><br />
<b>1)</b> http://www.consumerreports.org/cro/magazine-archive/2010/july/food/protein-drinks/whats-in-your-protein-drink/index.htm<br />
<b>2)</b> http://www.webmd.com/food-recipes/20100603/report-protein-drinks-have-unhealthy-metals?page=1<br />
<b>3)</b> http://www.forbes.com/sites/alexmorrell/2015/03/12/lawsuits-say-protein-powders-lack-protein-ripping-off-athletes/#264e72a71039<br />
<b>4)</b> http://news.bbc.co.uk/2/hi/uk_news/england/bradford/7779079.stm<br />
<b>5) </b> <a href="https://www.flickr.com/photos/ekigyuu/">Dylan</a> isimli yazarın "<a href="https://www.flickr.com/photos/ekigyuu/4405060141/in/photolist-7Hg5UM-Dcs55-iHLoRL-oEgrYZ-q2EuMK-83rD8h-D5tZd-nyN1Qa-9DEcFX-hVECPy-6ZQKVy-hVEHtf-hVFiZM-k6atoS-hVFjyc-hVFgcT-hVEC2J-hVFdet-9DH4Qy-bwN96p-4LPCrV-fbHfFM-hVEFks-hVEFhu-hVED4m-hVEFJJ-hVED77-hVEkxR-83rD8E-74E3Ze-hVEEY5-9kDwFk-hVECNU-6ccs7w-hVEmoi-4UWjgP-cfJg8f-641NyP-4dDqUc-MXno1-AahmCx-q2GaHg-e5D6ro-pz53Ha-4jB4Jb-8UxLcu-nQm3RF-83wQvW-pn7Bmo-f7o5ZW">365/301 Supplements and Weights and Shakes oh my!</a>" başlıklı eseri bu <a href="https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/"> CC 2.0<b> </b>Lisansı</a> ile lisanslanmıştır.<br />
<b>+13 Yıllık Tecrübe</b>Umman Emeksizhttp://www.blogger.com/profile/01933586952705132425noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7137296870723667689.post-38602641495997285482016-01-22T21:00:00.001+02:002016-01-22T21:00:54.059+02:00ZAYIFLAMAK HER ZAMAN ZAYIFLAMAK DEĞİLDİR<div style="text-align: center;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUiRJWYNFqtliuEM5qvfCxWJ4oLm5yNGkrwwXKt-dEQRVUp8p25DlP1EIpiaD-U2DvFSrObm6iIldZUWFE7aFAXTd6FV-55aAK-Zx8i-whEenIXWq1hXyrtaxRWt5l5WAH7mLKG-a-maTt/s1600/kollu+terazi.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="188" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUiRJWYNFqtliuEM5qvfCxWJ4oLm5yNGkrwwXKt-dEQRVUp8p25DlP1EIpiaD-U2DvFSrObm6iIldZUWFE7aFAXTd6FV-55aAK-Zx8i-whEenIXWq1hXyrtaxRWt5l5WAH7mLKG-a-maTt/s320/kollu+terazi.jpg" width="320" /></a> <span style="font-size: x-large;"><b> </b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-large;"><b>ZAYIFLAMAK İLE YAĞDAN VERMEK ARASINDAKİ FARK ve BUNU ÖLÇMENİN YOLLARI</b></span></div>
</div>
Uzun bir aradan sonra yine karşınızdayım. Bu yazımda yine bir önceki yazımdakine benzer bir konudaki tanım farkını açıklamaya çalışacağım. Zayıflamak ile yağdan vermek aynı şey mi, arasında ne gibi farklar var, sağlıklı ve kalıcı kilo vermek dediğimizde kriterlerimiz ne olmalı ya da ne anlamalıyız?<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>YAĞDAN VERMEK ve KASLANARAK ZAYIFLAMAK</b></span><br />
Sadece kilo verme amacıyla benden ders alan kişiler, verdiğim diğer amaçlara yönelik derslerle kıyasladığımda tüm öğrencilerimin yaklaşık %30-40 ını oluşturuyor ve bunların neredeyse hepsi, başarılarının ölçütü olarak vücut ağırlıklarını kendileri için ideal olduğunu zannettikleri kiloya düşürmek veya yaklaştırmak olarak görüyor. Ancak ne yazık ki işler bu kadar basit değil. Aslında kas, su, kemik yoğunluğu vb. dokuları-sıvıyı kaybederek de tartıdaki ağırlığımızı düşürebilir yani zayıflayabiliriz. Mesela su atıcı çalışmalar ve düşük karbonhidratlı beslenme ile birkaç günde fark edilir
kilo düşüşü olabilir(karbonhidratlar su tutar) ya da yetersiz protein içeren sert bir diyet ile üstüne aşırı egzersiz yaparak kas kütlemizi azaltıp yine tartı ağırlığımızı
düşürmemiz yani zayıflamak(!) mümkündür. Diğer yandan, şaşırtıcı şekilde vücut ağırlığımızın artması da şişmanladığımız anlamına gelmeyebilir. İnternette bulduğum şu fotoğraflara bir bakalım:<br />
<div style="text-align: left;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKo1QXa0UNbhfZHtSl5Q-xaIH-WQufQ-ZEWMjBXTsyOOcz4zbhZSMLI_3XYcm17UzgBkF2vuVOswgFpyxJJEu5DTxKeC6u0gKrKMUG2iRA7mtsG5S6GJS2S9p8lEwW0i0IuIDar7iL0XlN/s1600/zay%25C4%25B1f+ya%25C4%259Fl%25C4%25B1.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKo1QXa0UNbhfZHtSl5Q-xaIH-WQufQ-ZEWMjBXTsyOOcz4zbhZSMLI_3XYcm17UzgBkF2vuVOswgFpyxJJEu5DTxKeC6u0gKrKMUG2iRA7mtsG5S6GJS2S9p8lEwW0i0IuIDar7iL0XlN/s200/zay%25C4%25B1f+ya%25C4%259Fl%25C4%25B1.JPG" width="86" /></a></div>
<br />
Soldaki fotoğrafta gördüğümüz bu bayan, ilk bakışta zayıf gibi gözükmekte. Ancak dışarıdan bakıldığında ve muhtemelen tartıda da zayıf ya da ideal kilosundaymış gibi görünmesine rağmen özellikle kalça - basen bölgesi başta olmak üzere vücudunda yağlanma var.(yürürken kalça kısmında oluşan görüntüye dikkat!)<br />
Sadece, vücudundaki kas kütlesi olması gereken seviyenin altında olduğu için yağları ilk bakışta çok fazla göze batmıyor. Yani kas yönünden zayıflamış ama yağları yerinde duruyor!<br />
Eğer şu anki yağ oranı değişmeyip aynı kalsa ve az olan kas kütlesi de olması gereken seviyelerde olsaydı, belki de kalça - basen bölgesinin genişliğinden şikâyetçi olacak, hatta zayıflamak bile isteyecekti.</div>
<div style="text-align: left;">
Yani aslında şu an sağlıksız bir vücudun fotoğrafına bakıyoruz. </div>
<div style="text-align: left;">
</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0F7mNpViWIagoItHl3ZkoDrvZJdXcOvA2vZ6Wmr_wsVvO8Udhb-_f2OM2nFekwXGGvfH-LDc4WuuN0HJpeDPOjVN5KrP3Zlxelv-HbVq1bWekSXrbq8kzijr1xlIBIcb0rxh7B7oCABCh/s1600/kilo+fark%25C4%25B11.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="155" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0F7mNpViWIagoItHl3ZkoDrvZJdXcOvA2vZ6Wmr_wsVvO8Udhb-_f2OM2nFekwXGGvfH-LDc4WuuN0HJpeDPOjVN5KrP3Zlxelv-HbVq1bWekSXrbq8kzijr1xlIBIcb0rxh7B7oCABCh/s200/kilo+fark%25C4%25B11.jpg" width="200" /></a> Bu fotoğraftaki bayan ise fotoğrafın sol üstünde de göreceğiniz üzere "kilo almış." Ancak yukarıda verdiğimiz diğer örnekteki bayanın aksine
bu kiloyu <u>yağdan verip kastan aldığı</u> için çok daha zayıf ve sıkı olmuş. </div>
Bunun başlıca nedeni, yapısı itibariyle kas dokusunun yağ dokusuna göre vücudumuzda daha az yer kaplamasıdır.
Kabaca örnek vermek gerekirse, 1 kilogram yağ bir portakal büyüklüğündedir diye düşünürsek, 1 kilogram kas ise
bir ceviz büyüklüğündedir diyebiliriz. İşte kas ve yağ dokuları arasındaki bu fark yüzünden tartıda kilo almış
olmasına rağmen görüntüde daha zayıf.<br />
<br />
<span style="font-size: xx-small;"><br /></span>
<br />
<div style="text-align: left;">
Yukarıda verdiğimiz örneklerden de anlayacağımız gibi kas ve su gibi doku/sıvı kaybıyla da ağırlığımız azalabiliyor olsa da bizi şişman,
sağlıksız yapan esas şey, yani yağlarımız duruyor ya da tam
tersi ağırlığımız artsa veya aynı kalsa bile yağdan verip kastan alarak
sağlıklı şekilde zayıflıyor da olabiliriz. </div>
<div style="text-align: left;">
Bu yüzden sağlıklı kilo vermek denildiğinde anlamamız gereken, <b><u>başta kas kütlemiz olmak üzere ihtiyacımız olan dokuları ve sıvıyı kaybetmeden </u><u>vücudumuzda enerji fazlası olarak depolanmış yağı azaltmaktır</u></b> ve bu,<b> </b>iyi tasarlanmış bir beslenme ve egzersiz programı
birleşimiyle yapılabilir. Bu sayede bir yandan ihtiyacımız olan kas kütlesini korurken -hatta 2. örnekteki gibi arttırırken- diğer yandan da hem bazal metabolizma hızımızı arttırarak hem de egzersiz sırasında ve sonrasında (EPOC ile) enerji harcamış oluruz. Tüm bunlar da kilo vermemizde bize ciddi fayda sağlar. </div>
Son olarak şunu da hatırlatalım: Kas kaybetmek genel fitness (zindelik) seviyemizi
de düşürüp postür sorunları başta olmak üzere çeşitli sorunlara neden olurken, su kaybetmek ise daha
ciddi sağlık sorunlarına hatta ölüme dahi yol açabilir. Hem kaslarımız hem de su,
yaşamaya devam edebilmek için ihtiyacımız olan şeylerdir.<br />
<br />
<b><span style="font-size: large;">PEKİ YAĞDAN VERİP VERMEDİĞİMİZİ NASIL ANLAYACAĞIZ? </span></b><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhehJ8vK6XnlmMaY80VDMTDEhbCsF94RETttHi0JfLQaWJxlpnD98VaLyqHNlDfEwyJ_nkcisJPiXhXS2OCj1DAKkCXexQhEqHEDq3uQD8xZuK5EHAj6aTGyetUO9hxXoKoer1ugAPE6ULw/s1600/dum+mezura+ile.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="132" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhehJ8vK6XnlmMaY80VDMTDEhbCsF94RETttHi0JfLQaWJxlpnD98VaLyqHNlDfEwyJ_nkcisJPiXhXS2OCj1DAKkCXexQhEqHEDq3uQD8xZuK5EHAj6aTGyetUO9hxXoKoer1ugAPE6ULw/s200/dum+mezura+ile.jpg" width="200" /></a></div>
Burada değinilmesi gereken bir başka konu ise eğer tartıdaki ağırlığımız bize doğru sonuç vermiyorsa yerine kullanabileceğimiz ve sağlıklı şekilde yağdan kilo verdiğimizi anlayabileceğimiz yöntemlerin ne olduğu sorusudur. Daha doğru sonuçlar almak için yapılacakları şöyle sıralayabiliriz:<br />
<ul>
<li><u>Vücut ölçüleri alma:</u> Ayda bir bel, göğüs, basen, bacak ve kol çaplarımızı mezura ile ölçmek ve bunları not etmemiz gerekir.</li>
</ul>
<ul>
<li><u>Kaliper ile deri kıvrım kalınlığı ölçme:</u> Bu iş için üretilmiş kaliperler ile ilgili yerlerden deri kıvrım kalınlıkları alınıp, hem ölçüler not edilir hem de çıkan sayılardan formül yoluyla yağ oranımız hesaplanabilir.</li>
</ul>
<ul>
<li><u>Ayda bir fotoğraf çekme:</u> Önden, yandan ve arkadan çekilmek suretiyle, aynı saatte, aynı açıda, aynı yerde alınan fotoğrafları karşılaştırmak da gelişimi görmemizde etkili olur.</li>
</ul>
Yukarıdaki yöntemler benim kendi çalıştırdığım kişilere de uyguladığım, tartı ve Tanita türü bia makinelerine göre çok daha kesin ve doğru sonuç veren yöntemlerdir.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>SONUÇ ve ÖZET</b></span><br />
Zayıflamak -sözlük anlamıyla zayıf duruma gelmek- vücudumuzdaki kas, kemik yoğunluğu, su gibi herhangi bir dokuyu-sıvıyı kaybederek de mümkün olan bir durumken, yağdan vermek, vücudumuzdaki yağ fazlalığını atmak demek olup, sağlıklı ve kalıcı kilo vermenin doğru yoludur. Bunu yaparken de kas kütlemizi korumalı, hatta mümkünse arttırmalıyız. Sağlıklı ve kalıcı olan budur.<br />
Gelişimimizi, ilerlememizi ölçmek içinse tartı ağırlığımız değil, yukarıda bahsettiğimiz ve çok daha doğru sonuçlar veren yöntemleri kullanmamız gerekir.Umman Emeksizhttp://www.blogger.com/profile/01933586952705132425noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7137296870723667689.post-12402713243224815302015-12-21T19:38:00.000+02:002016-01-19T23:42:16.290+02:00EVDE YAPILABİLECEK BAŞLANGIÇ SEVİYESİ HAZIRLIK PROGRAMI<div style="text-align: center;">
<b><span style="font-size: large;">BAŞLANGIÇ SEVİYESİ HAZIRLIK PROGRAMI </span></b><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuzXY-k2Vn438vVcLVqcD75aF7GnxNwirHiJJJFU4HlR8XiirnpTHL6oDK2Y7YQlakhh2GIUvL0TtNdAukqzD1nKZ7WrPaHx_vo-3CuxV0pBgfkANnz7hbK6SYx6lNguWcB6t-PSh5AGVI/s1600/bicep+pozu+veren.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuzXY-k2Vn438vVcLVqcD75aF7GnxNwirHiJJJFU4HlR8XiirnpTHL6oDK2Y7YQlakhh2GIUvL0TtNdAukqzD1nKZ7WrPaHx_vo-3CuxV0pBgfkANnz7hbK6SYx6lNguWcB6t-PSh5AGVI/s200/bicep+pozu+veren.jpg" width="164" /></a></div>
</div>
Hedefiniz "şekilli" bir fizik, sıkılaşmak, kilo vermek, kilo almak, kuvvetinizi ya da performansınızı artırmak olabilir. Ancak nasıl ki yeni ehliyet aldığınızda hemen bir yarış arabası kullanmaya başlayamıyorsanız, egzersiz/antrenman yaparken de bir anda gelişmiş programlar yapmanız sağlığınız ve performansınız açısından sakıncalı olacaktır. Bu yüzden ileride yapacağınız zorlu programlara hazır hale gelmek ve sakatlık riskini azaltmak için temel, başlangıç seviyesi bir program ile vücudunuzu hazırlamanız gerekir. Gittiğiniz salonlarda da ilk ay öncelikle bu amaca yönelik temel programlar hazırlanır.<br />
Bugünkü yazıda, vücut ağırlığınız ve birkaç basit aparatla evde yapabileceğiniz temel seviye başlangıç programı paylaşacağım. Bu sayede spor salonuna başladığınızda ya da özel ders alacağınız zaman alıştırma programlarıyla vakit kaybetmeden amacınıza yönelik daha gelişmiş programlara geçiş yapabileceksiniz.<br />
<i><u><b>DİKKAT: Bu veya herhangi bir programa başlamadan önce sağlık kontrolünden geçmeniz ve herhangi bir sorununuz varsa doktorunuzun onayı gerekir.</b></u></i><br />
<br />
<b>ÖNEMLİ AÇIKLAMALAR: </b><br />
<u>Burada yazan açıklamalar programın verimliliği açısından çok önemlidir. Lütfen dikkatlice okuyun.</u><br />
-Yukarıda da belirttiğim gibi programın öncelikli amacı "hazırlık" Bazı temel hareketler ile kısa ve mümkün olduğunca çok kası çalıştıracak bir program tasarladım. Lütfen bunu göz önünde bulundurun.<br />
-Daha önce hiç egzersiz yapmamış sedanter dediğimiz kişilerdenseniz, programı yaptıktan sonra 2-3 gün ağrılarınız (et kesme) olabilir. Bu durum normaldir, sakatlandığınızı düşünmeyin.<br />
-Isınma ve soğuma bölümleri "en az" programın kendisi kadar önemlidir. Mutlaka yapın. <br />
-Programı ilk hafta <b>pazartesi </b>ve <b>perşembe</b> olmak üzere haftada 2 defa yaparak başlayın. Daha sonra ağrılarınız azalınca <b>pazartesi çarşamba cuma</b> şeklinde haftada 3 güne çıkarın.<br />
-Programda bazı hareketlerin alternatifini de ekledim. Eğer birini
yapmada zorlanıyorsanız, diğer versiyonunu deneyebilirsiniz. Ancak her
ikisini de aynı gün yapmayın, ağrılarınızı çoğaltabilir.<br />
-<b>Set:</b> Her bir hareketi yapacağınız seri sayısı.<br />
<b>Tekrar:</b> Her sette yapacağınız tekrar sayısı.<br />
Örneğin: 3 set x 15 tekrar demek, her biri 15 tekrar olan ve her 15 tekrarın sonunda 1-2 dakika dinleneceğiniz 3 seri anlamına gelir.<br />
<b>Hareketler arasında</b> 2-3 dk dinlenebilirsiniz. <br />
<b>Maks tekrar</b> ise yapabildiğiniz kadar demek. Ama başlarda sonuna kadar zorlamayın, yapabileceğinizden 1-2 tekrar az olsun.<br />
-<b>"a"</b> ve <b>"b"</b> de yazan hareketlerden birini seçin ve dönüşümlü olarak yapın. <br />
---------------------------------------------------------------------------------------------------------<br />
<b>TEMEL SEVİYE HAZIRLIK PROGRAMI </b><br />
<b>Isınma </b><b>5-10 dk:</b>Yürüyüş, merdiven çıkma, ip atlama, varsa bisiklet veya hiçbiri yoksa <a href="https://www.google.com.tr/search?q=jumping+jacks&ie=utf-8&oe=utf-8&gws_rd=cr&ei=FQ14VrKOAeT4yQPhp4W4AQ">jumping jacks</a> gibi nabzınızı hızlandırıp vücudunuzu programa hazırlayan genel bir hareket.<br />
<b>Program:</b><br />
Bodyweight Squat........4-5 set x 15-20 tekrar<br />
Push Up / Sissy Push-Up...............4-5 set x maks tekrar <br />
Standing Row / Towel Pulldown..............4-5 set x 15-20 tekrar<br />
<b>a) </b>Sit Up.........3 set x maks tekrar <b>/ </b> <b>b)</b> Unilateral(tek bacak) Leg Raise......3 set x maks tekrar <br />
Superman.........2 set x 15-20 tekrar<br />
Side Bend.....2 set x 50-100 tekrar (her bir taraf)<br />
<b>Esneme/Soğuma:</b> 30-40 saniyelik statik esnemeler.<br />
--------------------------------------------------------------------------------------------------------- <br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><b>Hareketlerin Açıklamaları</b></span></div>
<b>Bodyweight Squat:</b><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiE8VaZC7VwZ8A6CsOYEsI-oTXqhRzJmiV7jovxkg6ofPhNU9CoIoFAaoWsJ0EyiMV_ko-1DwDQ328PkCYKtR8QodJpRFCPTZYEbYjMN1ZK_yPOyOKn_QPpRGfIGL6YDOJ2SHcF4rtsA2vm/s1600/squat.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiE8VaZC7VwZ8A6CsOYEsI-oTXqhRzJmiV7jovxkg6ofPhNU9CoIoFAaoWsJ0EyiMV_ko-1DwDQ328PkCYKtR8QodJpRFCPTZYEbYjMN1ZK_yPOyOKn_QPpRGfIGL6YDOJ2SHcF4rtsA2vm/s1600/squat.gif" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
Bacaklarınızı omuz genişliğinde açıp, belinizi öne çok fazla düşürmeden ve kamburunuzu çıkarmadan kontrollü şekilde çömelin. Başlangıçta bacağınızın üst kısmı yere paralel olana kadar çökmeniz yeterlidir. Daha fazla aşağıya inmeyin. Eğer zorlanıyorsanız alışana kadar daha az çökerek yarım tekrarlar yapın. <b>ÖNEMLİ</b>: Dizlerinizi asla sert şekilde kilitlemeyin!<br />
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<span style="font-size: small;"><b>Push-Up / Sissy Push-Up:</b></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzG0WRBDxMOU_TXJrF1TOIxJmNptgXBYi1-2LCJ8lm3s9UaYvZ4yGv9o6i8o1YR4Ips_eHC9FtYiegDII9WvmCroSnfswldTNEthIVNu8vYz7uxD9Pnkx5ZNUVat8fd-tk86XDxF1NxB6y/s1600/squat.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzG0WRBDxMOU_TXJrF1TOIxJmNptgXBYi1-2LCJ8lm3s9UaYvZ4yGv9o6i8o1YR4Ips_eHC9FtYiegDII9WvmCroSnfswldTNEthIVNu8vYz7uxD9Pnkx5ZNUVat8fd-tk86XDxF1NxB6y/s1600/squat.gif" /></a></div>
<br />
Elleriniz göğüs hizasında, dirsekleriniz ise omuz hizasının biraz aşağısında olacak şekilde ellerinizi yere koyun. Ayakta duruyormuş gibi vücudunuz dik olsun ve bu açıyı koruyarak kontrollü şekilde nefes alıp resimdeki gibi eğilin, daha sonra nefes vererek kalkın. <b>ÖNEMLİ</b>: Burada da dirseklerinizi sert şekilde kilitlemekten kaçının.<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvzVXUFlhu4-GRTNz3QPn-SR4nqvBYrsvB1h72fXSf3kIDXl8dl_YsMn5bD_35BZfulAs9QcpnSBcLBD80lc_iIQxWkHGv3go88prMlioceqE1NtphZLl-HFVQ08N0xRNJ49dvjhMNuv-h/s1600/sissy.gif" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvzVXUFlhu4-GRTNz3QPn-SR4nqvBYrsvB1h72fXSf3kIDXl8dl_YsMn5bD_35BZfulAs9QcpnSBcLBD80lc_iIQxWkHGv3go88prMlioceqE1NtphZLl-HFVQ08N0xRNJ49dvjhMNuv-h/s1600/sissy.gif" /></a><span style="font-size: small;"><u><i>Sissy Push-Up:</i></u><b> </b></span><br />
Normal şınavda zorlanıyorsanız sissy versiyonunu yapabilirsiniz. Buradaki tek fark ayaklarınızın üzerinde değil, dizlerinizin üzerinde duracaksınız. <br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<span style="font-size: small;"><b>Standing Row / Towel Pulldown:</b></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgErcJGAlFit7AG19ZlU2ElMyo6AUIxiq3h0OorvRfpdlbCBFytQsU3iOwtsKJ5TlYjMm9kx9Yrfjvi61PZEovoOVg2BVMAv232YvX8jh5bTE1-yO80YcbDxUxStNvV9TeoY5wCDWRju6Gg/s1600/row.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgErcJGAlFit7AG19ZlU2ElMyo6AUIxiq3h0OorvRfpdlbCBFytQsU3iOwtsKJ5TlYjMm9kx9Yrfjvi61PZEovoOVg2BVMAv232YvX8jh5bTE1-yO80YcbDxUxStNvV9TeoY5wCDWRju6Gg/s1600/row.gif" /></a></div>
<br />
Eski serum lastiği, direnç bandı vb. esnek bir şeyi kapı ya da pencere koluna bağlayın. Bir ayağınızı öne atarak resimdeki gibi pozisyon alın. Nefes alın ve sanki küçük bir topu arasında tutmaya çalışıyormuş gibi kürek kemiklerinizi birleştirene kadar nefes vererek lastiği çekin. <br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJF-ba3zbP5UCqWgP8kG8JzXhSF_3rt7DZwjaspiYO_7b40Y4zmG_TNrQhIDQkulEvecw9Ut-ek372LHCJLCoqC56L5TdaA0ousfew9-a6zONNJgTTY0LEk6nkW3BnxWvz-4ZAR1RjLL6x/s1600/pulldown.gif" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJF-ba3zbP5UCqWgP8kG8JzXhSF_3rt7DZwjaspiYO_7b40Y4zmG_TNrQhIDQkulEvecw9Ut-ek372LHCJLCoqC56L5TdaA0ousfew9-a6zONNJgTTY0LEk6nkW3BnxWvz-4ZAR1RjLL6x/s1600/pulldown.gif" /></a></div>
<u><i><span style="font-size: small;">Towel (Havlu) Pulldown:</span></i></u><br />
Tam muadili olmasa da standing row için gerekli ekipmanı bulamayanlar bunu yapabilirler. Bu harekette önemli olan havluyu sanki yırtmaya çalışıyormuş gibi sürekli olarak gergin tutmanız ve havluyu çok aşağıya indirmemenizdir. <br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<b>Sit Up:</b><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsw8EW38KinrX0DSXXWUeeH4KL_dk4TyB_JunM13yeZP4-lkVmQPt7uVabVbSeU9IhW4eBdQEkav906ZPn5JWeB6ECNcjqY-f_pNMxhnL39o8_vzhF896SUjReFuSFK9nKovbG7zVGJ4yY/s1600/sit+up.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsw8EW38KinrX0DSXXWUeeH4KL_dk4TyB_JunM13yeZP4-lkVmQPt7uVabVbSeU9IhW4eBdQEkav906ZPn5JWeB6ECNcjqY-f_pNMxhnL39o8_vzhF896SUjReFuSFK9nKovbG7zVGJ4yY/s1600/sit+up.gif" /></a></div>
<br />
Sırtüstü yere uzanın. Ayaklarınızı koltuk kanepe vb. bir şeyin altına sıkıştırın. Dizlerinizi ortalama 90 derece kırın ve elleriniz göğsünüzde birleştirip kontrollü şekilde nefes vererek kalkın. <b>ÖNEMLİ:</b>İnişte asla tamamen yere değmeyin. Kasın sürekli gergin kalması için yer ile aranızda bir miktar boşluk kalsın.(fotoğrafa dikkat) Eğer zorlanıyorsanız ellerinizi ileriye doğru uzatabilirsiniz.<br />
<br />
<b>Unilateral Leg Raise:</b><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsU6afnu8gf60oH0mRlNUZob_Wt6DBifXOJzzR-Hv4IJu0Qyx4Z5owR0i6YCti1KjKXYGQl6kquvQQrVrjYFSR-7R3VAHcgQ73qO9kvL7OoqGPxry9mhDVS-29qRuj9QiKFYmSl8dp8QVq/s1600/leg+raise.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsU6afnu8gf60oH0mRlNUZob_Wt6DBifXOJzzR-Hv4IJu0Qyx4Z5owR0i6YCti1KjKXYGQl6kquvQQrVrjYFSR-7R3VAHcgQ73qO9kvL7OoqGPxry9mhDVS-29qRuj9QiKFYmSl8dp8QVq/s1600/leg+raise.gif" /></a></div>
<br />
Sırtüstü yere uzanın ve ellerinizi kalçalarınızın altına koyun. Resimdeki gibi tek bacağınızı nefes vererek kaldırın ve yine kontrollü şekilde nefes alarak topuğunuz yere yaklaşıncaya kadar indirin. Ancak kesinlikle ayağınız yere değmesin. Her bacağı ayrı ayrı yapacağınız için sağ ve sol bacak birer kez yapıldığında 1 tam set eder.<br />
<br />
<b>Superman:</b><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7aZLAlmZ0EAFYSNDcT1v_VKHJz86tR2VY9WI_DToMhB1IjAypnzSRzFrpCbvz_E3nV4X0IPPHc6FtPrDAqXDe5r6FkY57aNG5OTAfuv4UoDvS2BnJVx9yrLKFhJ2gm_CEWwECi2UhPVzz/s1600/superman.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7aZLAlmZ0EAFYSNDcT1v_VKHJz86tR2VY9WI_DToMhB1IjAypnzSRzFrpCbvz_E3nV4X0IPPHc6FtPrDAqXDe5r6FkY57aNG5OTAfuv4UoDvS2BnJVx9yrLKFhJ2gm_CEWwECi2UhPVzz/s1600/superman.gif" /></a></div>
<br />
İsminden de anlaşılacağı gibi yere yüzüstü uzanın, nefes alın ve süpermenin uçma(!) pozisyonundaki gibi kollarınızı uzatarak kendinizi belinizden bükmeye, kaldırmaya çalışın. Kalkarken nefes verin ve yukarıda 1-2 saniye durun.<br />
<br />
<b>Side Bend:</b><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgB2TKlLgo0b-8WQF3C6iRx7Jf7H6cXGGN_KC6KcON1DE1_ILDyV6qT9h-rDTJ7qc47MEU5_Vs4RVb7ar3c5iu4C5c0fchKmPz3pqkGlN5vd8u1HD9rotmnNRjaEV13a7www9oTH7gn64jD/s1600/side+bend.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgB2TKlLgo0b-8WQF3C6iRx7Jf7H6cXGGN_KC6KcON1DE1_ILDyV6qT9h-rDTJ7qc47MEU5_Vs4RVb7ar3c5iu4C5c0fchKmPz3pqkGlN5vd8u1HD9rotmnNRjaEV13a7www9oTH7gn64jD/s1600/side+bend.gif" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
Su şişesi gibi ağırlık
yapacak bir nesneyi elinize alın ve dik durun. Öne ya da geri eğilmeden
dik ve kontrollü şekilde bir yana eğilin, buradan da diğer yana doğru eğilin.
Bir taraf bitince ağırlığı diğer elinize alın ve aynı sayıda diğer tarafa eğilerek seti bitirin. Sağ ve sol ikisi toplam 1 set oluyor. <b>ÖNEMLİ: </b>Ağırlığın tek tarafınızda olması gerekir her iki elinize de ağırlık alırsanız yükü dengelediğiniz için bir anlamı kalmaz.<br />
<br />
Geçmiş olsun.<br />
<br />
Son olarak resim kalitesi için özür dilerim. Makaleyi hazırlarken bazı aksaklıklar çıktığı için elimdeki imkanlarla yapmak zorunda kaldım. Buraya kadar sabırla okuduğunuz için teşekkürler.Umman Emeksizhttp://www.blogger.com/profile/01933586952705132425noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7137296870723667689.post-32304587578930866942015-12-12T14:29:00.000+02:002015-12-12T14:29:18.134+02:00LAKTOZ İNTOLERANSI<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-large;"><b>LAKTOZ İNTOLERANSI</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-large;"><b>(Laktoz Hassasiyeti) </b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhO1wb8Aj86Nm5FKVrws-JL7E9czHUEJsRoNWleV9Ikjhtu88zyxP9Kd1TlWb_0pavE30L4yyJrFdHUAZVY_9B2JUXn8KHfa1oqCNGrbBa192a9JhetHS0cHQ6lcH_B1Ls0b1rI6sZbDRzF/s1600/s%25C3%25BCt+bardak.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhO1wb8Aj86Nm5FKVrws-JL7E9czHUEJsRoNWleV9Ikjhtu88zyxP9Kd1TlWb_0pavE30L4yyJrFdHUAZVY_9B2JUXn8KHfa1oqCNGrbBa192a9JhetHS0cHQ6lcH_B1Ls0b1rI6sZbDRzF/s200/s%25C3%25BCt+bardak.jpg" width="154" /></a></div>
Bazı
insanlar süt veya bazı süt ürünlerini tükettiklerinde sindirim
sorunlarıyla karşılaşırlar. Bunun nedeni vücutlarında sütteki laktozu
parçalayacak laktaz enziminin yeterli seviyede olmaması ya da hiç
bulunmamasıdır.<br />
<b>Laktoz </b>ya da diğer adıyla süt şekeri, sütün
içinde bulunan ve glikoz ile galaktozdan oluşan disakkarit türündeki
bir şekerdir ve bağırsaklardan emilerek kana karışmak için <b>laktaz </b>isimli
enzim vasıtasıyla yapısını oluşturan glikoz ve galaktoza parçalanması
gerekmektedir. Eğer kişide bu enzim yetersiz ya da hiç yoksa, süt şekeri
parçalara bölünemediğinden vücut tarafından emilemez ve bağırsak
içerisinde kalarak çeşitli rahatsızlıklara neden olur. Bu duruma <b>laktoz intoleransı</b> denmektedir. Süt alerjisinden farklı bir
durum olmakla birlikte, alerjinin aksine ciddi sağlık sorunlarına yol
açmaz.<br />
<br />
<b><span style="font-size: large;">BELİRTİLERİ</span></b><br />
Süt
veya süt ürünü tükettikten yaklaşık 30dk ile 2 saat sonrasında
başlayabilir. Bunlar: İshal, mide bulantısı (bazen kusma), abdominal
kramplar, şişkinlik, gaz şeklinde olur.<br />
Tüketilen miktara göre yukarıdaki belirtilerin şiddeti değişebilir.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>TÜRLERİ</b></span><br />
Laktoz intoleransının 3 ana türü bulunmaktadır.<br />
<b>Birincil (Primer) Laktoz İntolerası:</b><br />
Yaşlanmaya
bağlı olarak gelişen ve en sık görülen tipdir. Doğduğumuzda vücudumuz
yeterli miktarda laktaz enzimi üretebilir durumdadır. Çünkü bebekken
birincil besin kaynağımız süt olduğu için bu enzime çok ihtiyaç duyarız.
Ancak büyüdükçe zamanla sütün yerine farklı besin türleri tüketmeye
başladığımızda içtiğimiz süt miktarı azalmaya başladığından, bu enzimin
üretimi de düşer ve sadece yetişkin birinin günlük hayattaki
beslenmesinde tükettiği bir miktar süt/süt ürününü işleyebilecek kadar
kalır.<br />
<b>İkincil (Sekonder) Laktoz İntoleransı:</b><br />
Hastalık
veya hasar nedeniyle olan türüdür. İnce bağırsağınızdaki bir iltihabi
hastalık, cerrahi operasyon veya hasar oluşması sonucunda laktoz
intoleransı gelişebilir. Neden olan durum ortadan kaldırıldığında veya
tedavi edildiğinde eski haline döner.<br />
<b>Doğuştan(Konjenital) veya Gelişimsel Laktoz İntoleransı: </b><br />
Çok ender karşılaşılmakla birlikte, doğuştan (konjenital) laktoz intoleransı, <a href="https://www.google.com.tr/search?q=otozomal+resesif&biw=1280&bih=817&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwijs_mSo9bJAhWH_XIKHc7tAMYQ_AUIBigB#imgrc=2hVOWxU4tG80GM%3A">otozomal resesif</a>
denilen ve anne ile babanın her ikisinin aynı gen varyantını çocuğa
geçirmesi sonucu vücudun hiç laktaz üretememesine verilen isimdir. Erken
doğan bebeklerde ise laktaz üretimi henüz başlamadığı (en erken 34.
hafta) için olan türüne de gelişimsel laktoz intoleransı denir. <br />
<br />
<b><span style="font-size: large;">TANI</span></b><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXf1qH-beHFXUxhqPCOLlolfoBsXkQc-gcLNhOW0Yzh1KOPGPY5vRxiF3fbdAdXfZOgggHGlfj4qGbw4qWButTVQEcn47bQHkoRVTCFCB8-xGnqw74V-FF3Y3-if2JzLgwKyR-voGrLv9F/s1600/deney+t%25C3%25BCp.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXf1qH-beHFXUxhqPCOLlolfoBsXkQc-gcLNhOW0Yzh1KOPGPY5vRxiF3fbdAdXfZOgggHGlfj4qGbw4qWButTVQEcn47bQHkoRVTCFCB8-xGnqw74V-FF3Y3-if2JzLgwKyR-voGrLv9F/s200/deney+t%25C3%25BCp.jpg" width="132" /></a></div>
Kesin bir tanı koyabilmek için klinik olarak üç tür test ile laktoz intoleransı olup olmadığı anlaşılabilir<span style="font-size: x-small;"><b> (1)</b></span>:<br />
<u><b>Laktoz Tolerans Testi:</b></u>
Burada kişiye yüksek miktarda laktoz içeren bir sıvı verilir ve iki saat
sonra kan testi yapılarak kanındaki glikoz (kan şekeri) miktarı
ölçülür. Eğer kan şekeri yükselmiyorsa vücut laktozu sindiremiyor,
yani sorun var demektir.<br />
<u><b>Hidrojen Nefes Testi:</b></u>
Yine burada da yüksek miktarda laktoz içeren sıvı içirilip, belli
aralıklarla kişinin nefesindeki hidrojen miktarı ölçülür. Normalde çok
az miktarda hidrojen ölçülmesi gerekir. Ancak laktoz intoleransı
varsa sıvı bağırsaklarda fermante olacak ve oluşan hidrojen ile diğer bazı
gazlar kişinin nefesinde normalden fazla miktarda ortaya çıkaraktır. <br />
<b><u>Dışkı Asiditesi Testi:</u></b>
Genellikle bebekler ve küçük çocuklar gibi yukarıdaki testlere girmesi
mümkün olmayanlara yapılan bu testte, sindirilmemiş
laktozun fermantasyonunda oluşan laktik asit ve diğer asitler dışkı örneğinden saptanabilir.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>TEDAVİ ve ÇÖZÜM ÖNERİLERİ</b></span><br />
Günümüzde
henüz vücudumuzun yeterli seviyede laktaz enzimi üretmesini
sağlayabilecek bir tedavi bulunmamaktadır. Ancak bu tüm süt ve süt
ürünlerini hayatımızdan hemen çıkarmamız gerektiği anlamına gelmez.
Unutulmamalıdır ki laktoz intoleransında kişinin yakınma şiddeti değişik
seviyelerde olabilir. Bazı insanlar az miktarda süt ve süt ürünleri
tükettiklerinde sorun yaşamazken bazı kişilerde bu bile rahatsızlık
verebilmektedir. Haliyle kişinin kendisinin deneyerek belirleyebileceği
sınırlar dahilinde beslenmesinde yapacağı değişiklikler ve
uygulayabileceği pratik çözümler ile bu sorunu önleyebilir.
Yapılabileceklerden bazıları: <br />
<b>-Büyük porsiyonlarda süt ve süt ürünleri tüketmekten kaçınmak, </b><br />
<b>-Süt ve süt ürünlerini küçük miktarlarda ve yemeklerle beraber tüketmek, </b><br />
<b><b>-Laktozsuz süt veya laktazlı süt ve süt ürünleri kullanmak,</b> </b><br />
<b>-Süt ve süt ürünleri tüketeceğimiz zamanlarda satılan çeşitli damla, hap gibi hazır laktaz enzimi</b> <b>kullanmak,</b><br />
<b><b><b>-Laktoz içeriği düşük olan sert peynirler(çedar vb.) ya da yoğurt gibi kültürlü ürünleri tüketmek</b></b> </b>şeklinde sıralayabiliriz.<br />
<span style="font-size: large;"><b>*</b></span>Yukarıdakilere ek olarak önemle vurgulanması gereken bir başka nokta da şudur: <b>Laktoz
içeren besinler denildiğinde aklımıza sadece süt ve peynir gibi çok bilinen süt ürünleri
gelmemelidir.</b> Sanılanın aksine işlenmiş gıdalar başta olmak üzere pek
çok besinde laktoz bulunur ve <u>hassasiyet seviyenize göre</u> bunlar da problemlere neden olabilir. <b>Tereyağ,
margarin, süt tozu(whey proteini vb.) gibi konsantre tozlar, pişirme
karışımları, hazır çorbalar, çikolata, krema(kahve), kaymak, salata sosları,
kuru kahvaltılık tahıllar vb.</b> yüksek oranda laktoz içerebilirler. Bu
yüzden yukarıda saydığımız ürünlerin tüketimini de sınırlamamız (duruma
göre kesmemiz) gerekebilir.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>ÖNEMLİ BİR HATIRLATMA</b></span><br />
Bu
yazıyı da bitirirken yukarıda yazdıklarımın hastalığın asli tedavisi
yerine geçmediğini ve yukarıda yazanların kişinin bu sorunla başa
çıkabilmesi için verilmiş tavsiyeler olduğunu belirtirim. Bu konuda
hiçbir sorumluluk kabul edilmeyecektir. Buraya kadar sabrettiğiniz ve
okuduğunuz için teşekkürler. <br />
<br />
<u><b>YARARLANILAN KAYNAKLAR:</b></u> <br />
<b>1)</b> Mayo Clinic 2012:<i> <b> </b></i><a href="http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/lactose-intolerance/basics/tests-diagnosis/con-20027906"><u>Lactose intolerance tests and diagnosis</u></a><b> </b><br />
<b>2)</b> Healthline: <a href="http://tr.healthline.com/health/laktoz-intoleransi#GenelBak%C4%B1%C5%9F1">Laktoz İntoleransı</a><br />
<b>+13 yıllık tecrübe</b>Umman Emeksizhttp://www.blogger.com/profile/01933586952705132425noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7137296870723667689.post-54360589074453382022015-12-04T17:42:00.000+02:002016-09-02T13:15:56.237+03:00SAĞLIK İÇİN SPOR YAPILMAZ! EGZERSİZ, ANTRENMAN ve SPOR KAVRAMLARININ FARKLARI<!--[if !mso]>
<style>
v\:* {behavior:url(#default#VML);}
o\:* {behavior:url(#default#VML);}
w\:* {behavior:url(#default#VML);}
.shape {behavior:url(#default#VML);}
</style>
<![endif]--><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">
</span><br />
<div align="center" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b><span style="font-size: 18pt;">EGZERSİZ, ANTRENMAN
ve SPOR KAVRAMLARI ARASINDAKİ FARKLAR NELERDİR, SAĞLIK İÇİN HANGİSİ YAPILIR</span></b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5dwz8DoLaNkkonuqPtJLGZKBIandbYWxko8ovGekDQvSY5kw-TRwcpk-nAYfWDCIbVeoaiMlBA30E8kD4gzE_9b_jZcUI-hfOPLYKbhyphenhyphen84qchDtE7bztl0cGys6WhFBt_bXzQc_1gV52B/s1600/spor+egzersiz+antrenman+resmi.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="190" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5dwz8DoLaNkkonuqPtJLGZKBIandbYWxko8ovGekDQvSY5kw-TRwcpk-nAYfWDCIbVeoaiMlBA30E8kD4gzE_9b_jZcUI-hfOPLYKbhyphenhyphen84qchDtE7bztl0cGys6WhFBt_bXzQc_1gV52B/s400/spor+egzersiz+antrenman+resmi.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="margin: 0cm; text-align: left;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Bir
yanda koşu bandında ter atan kendinizi diğer yanda da profesyonel bir yarış
pilotunu düşünün. İkinizin yaptığına da spor dersek, araba kullanmanın
sağlığınıza faydası yokken koşmanın ya da yürüyüşün sağlığa (kardiyorespiratuar zindelik) olumlu etkileri bilinen bir gerçek. Peki spor
sağlık için yapılıyorsa nasıl oluyor da araba yarışları da "spor"
sayılabiliyor? Yoksa sağlık için yapmamız gereken şeyler farklı mı? Öyleyse
spor sağlık için değildir şeklinde mi düşünmemiz gerekir? Ama futbol vb. sporlarda çokça fiziksel efor sarf edilir ve bu bir spordur. Öyleyse sağlık için spor yapmak doğrudur(?)... Kafanız
karıştı mı? Güzel :)</span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Bu
yazıda, genelde aynı anlama geldiğini zannettiğimiz, birbirleriyle bağlantılı
ama farklı 3 kavramı açıklamaya çalışacağım. Spor, Antrenman ve Egzersiz.
Farklı alanlarda çok çeşitli tanımlar bulunmakla birlikte genel tanımlarına
bakarsak:<b><u> </u></b></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b><u>SPOR</u></b>,
önceden belirlenmiş kurallara göre bireysel veya takım halinde yapılan,
genellikle rekabete dayalı yarışma ve kişisel eğlence veya mükemmelliğe ulaşmak
için yapılan fiziksel aktivitedir.</span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b><u>ANTRENMAN,</u></b>
herhangi bir alanda istenilen düzeye ulaşmak için gerçekleştirilen sistematik
alıştırmalardır. </span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b><u>EGZERSİZ</u></b> ise, fiziksel durumu geliştirmek veya sürdürmek ve sağlık amacıyla yapılan
bazı aktivitelerin icrasıdır. </span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Yani
biraz daha açarsak, spor, öncelikli olarak belirli kurallara göre yapılan
eğlence ve yarışma amacı taşıyan aktiviteler iken antrenman, bir alandaki
performansı arttırmak amacıyla yapılan çalışmaların <span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">tümünü kapsar</span>. Egzersiz ise, "esasen" sağlıklı, fit olmayı amaçlayan çalışmalardır. Örneklersek,
futbol maçları spor, futboldaki performansını arttırmak isteyen bir futbolcunun
yapacağı çalışmalar antrenman, sağlıklı bir bireyin formunu korumak ya da kilo
vermek için yaptığı çalışmalar ise egzersizdir diyebiliriz.<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"> </span>Tam
burada bir parantez açmak isterim: Şahsen, antrenmanın, egzersiz kavramını da
içine alabileceği ve bu bağlamda aslında tek başlarına egzersizin amaçları
arasında sayılan konuları (kilo vermek/almak, postür sorunları vb.), herhangi
bir alandaki performansımızı artırma yönündeki "aşamalardan biri" olarak alıştırmalarımıza eklediğimizde bunların antrenman tanımı içerisinde kabul edilebileceğini söylemenin yanlış
olmayacağına inanıyorum.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8JrSM9rp0zm4hjjsrpKqaspvoAXs0I8zcJlo2Q4GV2l_zqNlP7DMrnNCWkE98w2WKC4kFCvwPUy3BQb2uhtsk53PzEsl4BuayW3m18GF5tOhnciFKc0ULqnRMdggiiMKfAOLayuAYSjaW/s1600/mekik+%25C3%25A7eken+kad%25C4%25B1n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8JrSM9rp0zm4hjjsrpKqaspvoAXs0I8zcJlo2Q4GV2l_zqNlP7DMrnNCWkE98w2WKC4kFCvwPUy3BQb2uhtsk53PzEsl4BuayW3m18GF5tOhnciFKc0ULqnRMdggiiMKfAOLayuAYSjaW/s200/mekik+%25C3%25A7eken+kad%25C4%25B1n.jpg" width="165" /></a></div>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"> Egzersiz kavramının sağlıklı yaşam açısından doğruluğunu gösteren bir başka nokta da, sağlık/zindelik amacıyla
hazırlanan programların kişinin ihtiyacı olan kardiyorespiratuar, direnç, esneklik
vb. "tüm unsurları" kapsayacak şekilde hazırlanması gerektiğidir<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"> ve</span> <span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">b</span>u<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">, </span>egzersiz kavramının içeriğine </span><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">(duruma göre "bazen" antrenmana) </span>çok daha uygundur. </span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Örnek vermek
gerekirse, futbol kardiyorespiratuar zindelik ve bazı kas gruplarının antrene edilmesi açısından kısmen faydalı olabilse de kişinin kamburu varsa buna olumlu bir etkisi
olmayacaktır. Halbuki egzersizin tam olarak amacı bu gibi sorunları belirlemek
ve gidermek yönündedir.</span><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">
</span><br />
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Özetle,
buraya kadar yazılanlardan kendi içlerinde hepsinin faydaları ve önemi olmakla
birlikte, "egzersiz" kavramının "sağlıklı yaşam" açısından bakıldığında antrenman ve
özellikle spora kıyasla çok daha ön plana çıktığını söyleyebiliriz.</span><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"> </span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Yazıyı
bitirirken, sizleri sıkmadan konuyla
ilgili bir fikir edinmenize yardımcı olabildiğimi umuyor, buraya kadar okuduğunuz ve
zaman ayırdığınız için sonsuz teşekkür ediyorum.</span></div>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">
</span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">
</span>Umman Emeksizhttp://www.blogger.com/profile/01933586952705132425noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7137296870723667689.post-81107153095043489182015-11-21T23:08:00.000+02:002015-11-28T20:46:08.785+02:00PROTEİN BARI TARİFLERİ<br />
<br />
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-outline-level: 1; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">ÜÇ</span> BASİT PROTEİN
BARI TARİFİ</b></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhp7vT62EyDJHnhfQexfIsi0aihRNMwtBcwjbd7fb7_gHSp5SwMpMouUkunfIRFWh2azdbyMvAa6P5-py6eO9cLpcPrguZ5_MaUPBEgIwg4rIkH8NefQia-uOFYYdBzc2TP8cfvPViR1nhB/s1600/protein+bar2.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="120" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhp7vT62EyDJHnhfQexfIsi0aihRNMwtBcwjbd7fb7_gHSp5SwMpMouUkunfIRFWh2azdbyMvAa6P5-py6eO9cLpcPrguZ5_MaUPBEgIwg4rIkH8NefQia-uOFYYdBzc2TP8cfvPViR1nhB/s400/protein+bar2.jpg" width="400" /></a></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-outline-level: 1;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Herhangi bir spor branşıyla ilgilenen herkes öyle ya da böyle bir şekilde
protein barlarını duymuştur. <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Gerek
pratik bir öğün olarak yanınızda taşıyabilmeniz, gerekse </span><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">tavuk
yemekten bıktığım<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">ız</span> zamanlarda</span> sporcular başta olmak üzere pek çoğumuzun başvurduğu kurtarıcımızdır protein barları. :)</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-outline-level: 1;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">B<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">u yazıda, </span></span></span>piyasada pek çok farklı marka olsa da, içeriklerinin kalitesi <span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">-protein kaynağı vb.-</span> ve ülkemizdeki fiyatların yüksekliği nedeniyle <span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">alter<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">natifler arayanlar için </span></span>evde<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"> kolayca<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"> </span><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">hazırlayabileceğiniz <span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">3 güzel </span><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">tarifi<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"> </span></span></span></span>Türkçe’ye çevirmeye çalıştım. </span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">İnternette pek çok tarif <span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">bulunmakla </span>birlikte, buradaki tarifler daha çok düzenli
egzersiz/antrenman yapan kişilere uygundur. <span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Ek olarak ö<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">ğ</span>ü</span>n başına almak istediğiniz be<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">sin değer<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">lerini<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">n </span></span></span>miktarları<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">nı <span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">ayarlamak için servis sayısını <span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">değiştirebilirsiniz. </span></span></span></span></span><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 1;">
<br />
<b><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">---------------------------------------------------------------------------------------------</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 1;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b><u>ÖĞÜN YERİNE GEÇEBİLECEK AZ YAĞLI
PROTEİN BAR (3 servis) <span style="font-size: x-small;">(1)</span></u></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">BESİN
DEĞERİ:</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Kalori: 336</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Protein: 32-35 gr</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Karb: 50-60 gr</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Yağ: 4,5 gr</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">MALZEMELER:</b><br />
* 6 Yumurta Beyazı <br />
* 1 Yumurta Sarısı <br />
* 200g Yulaf<span style="mso-spacerun: yes;"> </span><br />
* 3 Ölçek Cesein Protein (muz ya da istenen aromada)<br />
* 150ml Taze Sıkılmış Portakal Suyu <br />
* 1-2 Ad Dilimlenmiş Muz vb. (tatlandırmak için) <br />
* 2 yemek k. Pişirilebilir Tatlandırıcı veya biraz şeker</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">YAPILIŞI</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Fırını önceden 180
dereceye ısıtın.<br />
Tüm içeriği bir kapta iyice yapışkan bir görünüm elde edinceye kadar
karıştırın. <br />
Fırın tepsisini biraz yağlayın ya da folyo vb. koyun (yapışmasın diye) <br />
Karışımı “eşit” şekilde tepsiye yayın. <br />
Karışımı Ortalama 20 dk. rengi kızıl kahverengi olana kadar fırında pişirin</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Piştikten sonra “3 eşit”
parçaya bölün.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">---------------------------------------------------------------------------------------------</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u>PİŞİRMEYE
GEREK OLMAYAN PROTEİN BAR (14 servis) </u></b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u><span style="font-size: 10pt; line-height: 115%;">(<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">2</span>)</span></u></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">BESİN
DEĞERİ:</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Kalori: 330 cal</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Protein: 19-20 gr</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Karb: 25-28 gr</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Yağ: 18-20 gr</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">MALZEMELER:</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">400 gr (1 paket 500 gr’dır)
Yulaf (un değil i<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">r</span>i parçalı)</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">340 gr (ort. 5 ymk )
Fıstık Ezmesi </span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">250 ml (1 kupa) Süt ya
da <span class="hps">Hindistan Cevizi Kreması</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span class="hps">150 gr (ort
5 ölçek) whey protein tozu (vanilyalı)</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">YAPILIŞI</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Sütü ya da hindistan
cevizi kremasını bir kaba boşaltın,</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Üstüne protein tozunu
ekleyin ve iyice karıştırın</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Oluşan karışıma fıstık
ezmesini de ekleyin ve <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>sarelle kıvamına
gelene kadar karıştırmaya devam edin.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Son olarak yulafı
ekleyin ve elinizle hamur haline getirin</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Daha sonra uygun bir
tepsiye karışımı eşit olarak dağıtıp, buzdolabında 1 <span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">gece</span>
dondurun.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">---------------------------------------------------------------------------------------------</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br />
<u><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">MUZLU
CEVİZLİ PROTEİN BAR (9 servis) <span style="font-size: x-small;">(<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">3</span>)</span></b></span></u></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">BESİN
DEĞERİ:</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Kalori:
</b>204</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Protein:
</b>16-18 gr</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Karb:
</b>22-25
gr</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Yağ:
</b>7-8 gr</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">MALZEMELER:</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">130-140 gr Yulaf</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">3 adet orta boy muz (püre
halinde)</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">5 ölçek protein tozu (vanilyalı)</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">4 yumurta beyazı</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">55-60 gr (ort 2 avuç) Ceviz</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">1 ymk vanilya özü</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">1 ymk tarçın</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">YAPILIŞI</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Yulaf, protein tozu,
ceviz ve tarçını bir kaba koyun</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Ayrı bir kapta muz
yumurta ve vanilya özünü karıştırarak diğer kaptakilerin üzerine döküp iyice
karıştırın.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Önceden 170 dereceye
ısıtılmış fırında 12-15 dk pişirin</span><br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">YARARLANILAN
KAYNAKLAR:</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">1)</b> http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=346329</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">2)</b> http://darebee.com/recipes/homemade-no-bake-protein-bars.html</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">3)</b> https://www.muscleandstrength.com/recipes/banana-walnut-protein-bar</span></div>
Umman Emeksizhttp://www.blogger.com/profile/01933586952705132425noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7137296870723667689.post-44968921274376725882015-10-28T16:58:00.000+03:002015-12-02T00:23:38.076+02:00KANSER TEDAVİSİ SIRASINDA ve SONRASINDA EGZERSİZİN FAYDALARI<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;"><b>EGZERSİZ KANSERE BİLE FAYDALI !</b></span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGn5yrAANySv9oM587xgVnBObY8n4-tuPv-RP3yXYcT7Owtx-o_-nwhJHf8qC4rBX9bV6Yucc69tpham2Kr0SD38TlYDDohNIGA4pQGcCnARwJavLtJVuA8gYKlqq8WNqqOtTFxI0mnpfQ/s1600/ko%25C5%259Fan+adam+elektrom.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGn5yrAANySv9oM587xgVnBObY8n4-tuPv-RP3yXYcT7Owtx-o_-nwhJHf8qC4rBX9bV6Yucc69tpham2Kr0SD38TlYDDohNIGA4pQGcCnARwJavLtJVuA8gYKlqq8WNqqOtTFxI0mnpfQ/s320/ko%25C5%259Fan+adam+elektrom.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><b> </b>Merhabalar</span></span></div>
</div>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">Yakın zamanda farklı platformdaki </span></span><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">bir </span></span> doktor(?) ile tartışmama neden olan ve bu yüzden bir süredir yazmak istediğim ancak fırsat bulamadığım bir konuyla sizlerle beraberim. </span></span><br />
<br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>KANSER ve EGZERSİZ</b></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">Günümüzde kanser, hakkında en çok konuşulan, tartışılan ve ne yazık ki suistimal edilen hastalıklardan birisi. Özellikle tedavi süreci zor ve kişinin günlük yaşamını olumsuz etkileyen yan etkiler söz konusu. </span></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">Tam da bu noktada egzersiz yapmanın kanser tedavisi "sırasında" (ve sonrasında) vücut direnci ve kapasitesini artırarak yaşam kalitesini iyileştirdiğine dair pek çok bilimsel çalışma olduğunu söylemeliyiz. Sizleri çok fazla sıkmadan fikir vermek adına bu çalışmaların birkaçını paylaşmak istiyorum:</span></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">Bilinen ilk çalışma bundan tam 32 yıl önce, 1983 yılında Ohio Üniversitesi'nde yapılmış. Kemoterapi tedavisi <u>"devam eden"</u> meme kanseri hastaları üzerinde yapılan ve haftada 3 kez 30 dk. olmak üzrere toplam 10 haftalık bisiklet (ergometre) <span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">çalışmasında</span>,<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"> <span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">e<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">gzersiz</span></span></span> yapmayan kontrol grubuna göre </span></span><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">fiziksel performanslarında olumlu değişimler olduğu</span></span> tespit edilmiş. <b>(1) </b></span></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-size: small;">Bir diğer çalışma prostat kanserine yakalanmış ve radyoterapi tedavisi <u>"görmekte olan"</u> 121 erkek üzerinde</span></span></span><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-size: small;"> aerobik ve direnç (vücut ağırlığı ile makineler) egzersizlerinin her ikisinin de kısa vadede olumlu sonuç verdiği, uzun vadede ise direnç egzersizlerinin yaşam kalitesi ve kuvveti geliştirmede daha da etkili olduğu görülmüş !<b> (2)</b></span></span></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">Yukarıdakilerden daha kapsamlı olarak bu kez New Mexico Üniversitesi'ndeki araştırmacıların 2012de </span></span><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">tam</span></span> </span></span><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">56 farklı araştırmanın sonuçlarının inceleyerek</span></span> yaptığı bir başka çalışmadaysa, tedavisi devam etmekte veya bitmiş olan, farklı kanser türlerine yakalanmış kişiler üzerinde orta şiddette yapılan çeşitli direnç-kuvvet, bisiklet egzersizleri ve çigong / yoganın yaşam kalitesini artırdığı ve depresyon, anksiyete gibi sorunları azalttığı sonucu çıkmış. <b>(3)</b></span></span><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"> </span></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">Ancak hepsi içerisinde belki de en şaşırtıcı olanlar, 2007 yılında yapılan, lenfoma, göğüs, çeşitli jinekolojik veya testis kanserlerinden birini yenmiş ve tedavisi bitmiş 57 kişiye (</span></span><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">24-73 yaş</span></span>) onsekiz haftalık <b>yüksek yoğunluklu/şiddetli kuvvet egzersizi</b> (high intensity strength exercise) programı uygulanan ve sonuçta kas kuvveti ile kardiyopulmoner performansın arttığı çalışma</span></span><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><b>(4)</b></span></span> ile</span><span style="font-size: small;">, Danimarka'da yapılan ve yine </span><span style="font-size: small;"><span style="font-size: small;">yüksek yoğunluklu egzersiz programının (yanında masaj ve beden farkındalığı çalışmaları da </span>içerecek şekilde)</span></span><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"> kemoterapi tedavisi <u>"devam eden"</u> 70 kişiye (18-65 yaş) uygulandığı ve yapılan ölçümlerde yine kuvvet ve aerobik kapasitenin iyileştiği görülen çalışmalardır.<b>(5)</b></span></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">Son iki
araştırma bu tarz hastalara normalde önerilen seviyenin üzerinde olduğu için uç örnekler gibi gözükse de,
bu durumda da olumlu sonuçlar alınması çok dikkat çekicidir. </span></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">Yukarıdakiler ve yapılmış diğer pek çok araştırmada çıkan bu iyi sonuçlar, kanser hastası insanlarda egzersiz yapmanın, <b>özellikle</b> <b>direnç (ağırlık) egzersizi denen ve yoğun olarak anaerobik enerji metabolizmasını kullandığımız, vücut ağırlığı, direnç bandı (pilates değil:)), dumbell gibi pek çok aparatla yapılabilecek türün,</b> ne kadar faydalı olduğunu açıkça bize göstermektedir.</span></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">Peki
bu araştırmalar neticesinde egzersiz yapmaya karar verdik diyelim. Nasıl ve ne kadar zor bir
program izlememiz gerekli ? Kısaca değinelim:</span></span></span></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span></span></span>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiITbDNgD1KOtmSG48AeV7t37IcecYroPhBYYGBBZlRnH30XO5MesuThtaXwa-LRWVuaZkegTbALcSyG2bx8ouAS3Oze-gwCo6uwbfyRvxjUynWWhP4Hr91KTwt3Zx1hlcKpZPEV84zIHzL/s1600/a%25C4%259F%25C4%25B1rl%25C4%25B1k+kald%25C4%25B1ran+hastahane.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiITbDNgD1KOtmSG48AeV7t37IcecYroPhBYYGBBZlRnH30XO5MesuThtaXwa-LRWVuaZkegTbALcSyG2bx8ouAS3Oze-gwCo6uwbfyRvxjUynWWhP4Hr91KTwt3Zx1hlcKpZPEV84zIHzL/s320/a%25C4%259F%25C4%25B1rl%25C4%25B1k+kald%25C4%25B1ran+hastahane.jpg" width="212" /></a><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><b><span style="font-size: large;">EGZERSİZ PROGRAMININ <span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">HAZIRLANMASI</span></span></b></span></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">Herşeyden önce belirteyim, sağlıklı bir bireyle çalışırken </span></span></span></span><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">bile </span></span></span></span>doğru ve etkili bir program yazabilmek için pek çok test ve değerlendirme yapılması gerekmektedir.</span></span></span></span><a href="http://www.bodyfitnesshocasi.com/p/blog-page.html"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">(bkz:Neden Özel Ant. Çalışmalı? -testler bölümü-)</span></span></span></span></span></span></span></span></a><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">Haliyle yazacaklarım genel kurallar ve tespitlerden öteye geçemez. Bu bağlamda program önerisinden çok, fikir vermek adına bazı temel konuları sizinle paylaşmayı uygun buluyorum. </span></span></span></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">Buna göre, </span>y</span>ayımlanan araştırmalar çerçevesinde </span><span style="font-size: small;"><span style="font-size: small;">genel</span> konuşmamız gerekirse, orta şiddette/yoğunluktaki egzersiz <u>tedavi süreci devam eden</u> kişilerde yeterli olmaktadır.</span></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">Biraz daha detaylandırırsak, eğer hastalanmadan ya da tedaviniz başlamadan önce egzersiz yapıyorduysanız, başka bir değişle altyapınız varsa, her zaman yaptığınızdan biraz daha hafif bir program uygulamak yerinde olacaktır. </span></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">Aynı durumda, daha önce hiç egzersiz yapmayan sedanter dediğimiz kişilerdenseniz, işin içine hamlık faktörü de gireceği için "hafif/başlangıç seviyesi" bir program uygulamanız en doğru seçimdir.Tedavi bittikten sonra ise, vücudunuzu dinleyerek egzersiz zorluğunu yavaş yavaş artırabilirsiniz. </span></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-size: small;">Bir diğer önemli konu, programın kişinin eksikliklerine, form seviyesi ve kanserin türüne göre değişmekle birlikte, kuvvet, cardiovasküler performans ve esneklik gibi <u>tüm fitness unsurlarını kapsayacak şekilde</u> olması gerektiğidir.</span></span></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>SON SÖZLER ve ÖNEMLİ BİR EKLEME</b></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">Ne yazık ki ülkemize halen karşı çıkıl<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">abili</span>yor olsa
da, başta ağrılık <span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">çalışmaları <span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">ol<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">mak üzere</span></span> </span>bilinçli ve doğru yapılan egzersiz, bırakın
zararı, kanser gibi ciddi hastalıklarda bile insanların dinç kalması ve
hayatı konforlu yaşamasında rol oynuyor. Ancak yanlış anlaşılmaya mahal vermemek adına tüm hastalıklara karşı öncelikle tıbbi yardım alınması gerektiğini burada da bir kez daha önemle vurgulamak isterim.</span></span><br />
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">Son olarak, yukarıdaki makalemde yer alan bilgiler, sizin de gördüğünüz üzere doktorunuzun öngördüğü tedavi sırasında ve sonrasına kişinin yaşam
kalitesini yükseltmek amacıyla yapılan bilimsel çalışmalar ve mesleki
tecrübeleri içermektedir. <b>KESİNLİKLE HASTALIĞIN ASLİ TEDAVİSİ YERİNE GEÇMEMEKTEDİR.</b> Bu konuda hiçbir sorumluluk tarafımca kabul edilmemektedir.</span></span><br />
<br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">OKUDUĞUNUZ İÇİN TEŞEKKÜRLER </span></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b><u><span style="font-size: small;">YARARLANILAN KAYNAKLAR:</span></u></b></span></div>
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b>1) </b>Winningham ML. 1983: <b><i>Effects of a bicycle ergometry program on functional capacity and feelings of control of patients with breast cancer</i> [tez]. </b>Columbus, OH: Ohio State Üniversitesi</span></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><b>2)</b> Segal RJ1, Reid RD, Courneya KS, Sigal RJ, Kenny GP, Prud'Homme DG, Malone SC, Wells GA, Scott CG, Slovinec D'Angelo ME </span></span>Ocak 2009 :<b><i>Randomized controlled trial of resistance or aerobic exercise in men receiving radiation therapy for prostate cancer. </i></b>Journal of Clinical Oncology 27(3):344-51. doi: 10.1200/JCO.2007.15.4963.<br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><b>3)</b> Mishra SI, Scherer RW, Snyder C, Geigle PM, Berlanstein DR, Topaloglu Ö. Ağustos 2012: <i><b>Exercise interventions on health-related quality of life for people with cancer during active treatment.</b> </i>Cochrane Database Syst Rev 8:CD008465. doi:10.1002/14651858.CD008465.pub2</span></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><b>4)</b> De Backer IC, Van Breda E, Vreugdenhil A, Nijziel MR, Kester AD, Schep G. 2007:<i><b>High-intensity strength training improves quality of life in cancer survivors.</b> </i></span><span style="font-size: small;">tandfonline.com Acta Oncologica </span>46(8):1143-51</span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b>5)</b> Quist M, Rorth M, Zacho M, Andersen C, Moeller T, Midtgaard J, Adamsen L. Ekim 2006: <b><i>High-intensity resistance and cardiovascular training improve physical capacity in cancer patients undergoing chemotherapy. </i></b>Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports (5):349-57</span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b>+13 yıllık tecrübe</b></span> Umman Emeksizhttp://www.blogger.com/profile/01933586952705132425noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7137296870723667689.post-55611715595402863622015-08-20T17:38:00.000+03:002016-05-30T01:56:08.938+03:00YAĞLAR: YAĞ NEDİR, KOLESTEROL, İYİ ve KÖTÜ YAĞLAR, FAYDALARI, ZARARLARI<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpxK7lMxLqdltpnsBrhuq4WjLszcum1D81CPKH2wXAiKkK_E6u3nAdqvunuY0uVtekfeA54fXgeSksrhVPPBAOsudF0XVue-hSAX_CLlVv0DvQnoNcnQyU_K8Vtp8N53-VaOuv4wMSwvE4/s1600/akan+ya%25C4%259F.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpxK7lMxLqdltpnsBrhuq4WjLszcum1D81CPKH2wXAiKkK_E6u3nAdqvunuY0uVtekfeA54fXgeSksrhVPPBAOsudF0XVue-hSAX_CLlVv0DvQnoNcnQyU_K8Vtp8N53-VaOuv4wMSwvE4/s320/akan+ya%25C4%259F.jpg" width="305" /></a></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b><span style="font-size: large;">YAĞLAR</span></b><span style="color: red;"><b><span style="font-size: large;"> </span></b></span></span></div>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Bu yazıda kısaca yağlardan bahsedeceğiz. Her zaman olduğu gibi yazıyı mümkün olduğunca sade tutarak sağlıklı / zinde olmanın bilincinde olan kişilere yağlar hakkında temel bilgiler vereceğim. Hata, eksik vb. görenler çekinmeden iletişime geçebilirler.</span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Yağlar, kimyasal yapısı gliseritlerden (gliserol ve yağ asitlerinden oluşan esterler) oluşan protein ve karbonhidratlar ile birlikte saydığımız 3 temel/ana besin maddesinden biridir. Bitkisel veya hayvansal kaynaklıdırlar.</span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Aerobik enerji metabolizmasının kullanıldığı işlerde </span><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">(yürümek vb.)</span> birincil enerji kaynaklarıdır. Ancak yağlar, vücudumuzun sadece enerji kaynağı olarak kullanılmakla kalmayıp, aynı zamanda yağda çözünen vitaminlerin kullanımı, hormon üretimi, organların korunması, beyin fonksiyonları, kilo verme (evet kilo verme!) gibi pek çok fonksiyonda da etkili rol oynarlar.</span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Kısaca sağlıklı ve zinde bir vücut için yağların da, tıpkı proteinler ve karbonhidratlar gibi alınması "zaruridir"</span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;"><b>KOLESTEROL</b></span></span></div>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="color: red;"><span style="color: black;">Yazının daha anlaşılır olması ve
alınan miktara göre hem iyi hem de kötü sayılabileceği, aynı zamanda da tam olarak
"yağ" sınıfına girmediği için öncelikle kolesterol kavramını açıklığa kavuşturalım. Şöyle
ki: </span></span></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="color: red;"><span style="color: black;">Kolesterol, </span></span><span style="color: red;"><span style="color: black;"><span style="color: red;"><span style="color: black;">hayvanların hücre zarlarında ve kanlarında bulunan </span></span> sterollerdir. Vücudumuz tarafından da sentezlenebilirler.</span></span></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="color: red;"><span style="color: black;">Hücre
zarının yaşayabilirliğini ve işlevlerini yerine getirmesinde önemli
paya sahiptirler.<u> Kortizol, üreme hormonları, safra asitleri ve D
vitamininin biyosentezi gibi önemli görevlerde öncü rol oynarlar.</u><b>(3)</b></span></span></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="color: red;"><span style="color: black;">Kanda
aşırı birikmesi damar sertleşmesine (son zamanlarda tartışmalıdır) veya
safra pigmentleri ile birleşerek safra kesesi taşı oluşumuna yol
açabilir.</span></span></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="color: red;"><span style="color: black;">Bunlara ek olarak kolesterolden bahsetmişken lipoprotein kavramına da kısaca değinmek yerinde olur:</span></span></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="color: red;"><span style="color: black;"><b><u>Lipoproteinler</u> </b>suda çözünürlüğü az olan lipid moleküllerini (kolesterol ve diğer yağ türlerini) taşışan bileşimlerdir. </span></span></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="color: red;"><span style="color: black;">Tıpta en hafifinden (içerdiği lipid-protein oranına göre) en yoğununa doğru şu şekilde sıralanırlar <b>(4):</b></span></span></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="color: red;"><span style="color: black;"><span style="background-color: yellow;"><span style="background-color: orange;"><b>-Şilomikronlar:</b></span></span> İnce bağırsaktan karaciğere trigliseritleri taşırlar </span></span></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="background-color: orange;"><b>-Çok Düşük Yoğunluklu Lipoproteinler (VLDL): </b></span>Yeni sentezlenmiş trigliseritleri karaciğerden yağ dokularına taşırlar.</span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b><span style="background-color: orange;">-Ara/Orta Yoğunluklu Lipoproteinler (IDL):</span> </b>Yoğunluk olarak VLDL ile LDL arasındadırlar. Genelde kanda pek görülmezler.</span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b><span style="color: red;"><span style="color: black;"><span style="background-color: orange;">-Düşük Yoğunluklu Lipoproteinler (LDL):</span> </span></span></b><span style="color: red;"><span style="color: black;">Karaciğerden diğer dokulara kolesterol taşırlar. <u>Kötü kolesterol</u> de denir.</span></span></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="color: red;"><span style="color: black;"><b><span style="background-color: orange;">-Yüksek Yoğunluklu Lipoproteinler (HDL):</span> </b>Diğer dokulardan kolesterol toplayıp atılmak için karaciğere geri getirirler. <u>İyi kolesterol</u> de denir.</span></span></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="color: red; font-size: large;"><b><span style="color: black;">KÖTÜ YAĞLAR ve İYİ YAĞLAR</span> </b></span></span></div>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;"><b>KÖTÜ YAĞLAR: </b></span></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b>Doymuş Yağlar:</b></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Genellikle hayvansal ürünlerde (et, peynir, yumurta sarısı vb.) bulunurlar. Oda sıcaklığında katı / balmumu kıvamındadırlar. Fazla tüketilmeleri kalp damar sorunlarına yol açabilir ancak bu konu tartışmalıdır. Abartmamak koşuluyla doymuş yağların tüketimi testosteron üretimine katkı sağlayabilir. Yapılan bazı araştırmalarda bu yağların, -kesin olarak kabul edilmiş olmasa da- özellikle ağrılık çalışan (ki tam olarak sağlıklı olmak için herkes çalışmalı) kişilerde testosteron seviyelerini olumlu anlamda arttırdığına dair deliller vardır.<b>(1-2) </b></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b>Trans Yağlar:</b></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="color: red;"><span style="color: black;">Vücudumuz için gerekli olmayan, doğada pek rastlamadığımız (sütte doğal olarak bir miktar </span></span><span style="color: red;"><span style="color: black;"><span style="color: red;"><span style="color: black;">(%4-5) vardır)</span></span>, tereyağı, içyağı gibi yağlara alternatif olarak, ucuz ve kullanılabilirliği fazla olması açısından </span></span><span style="color: red;"><span style="color: black;"><span style="color: red;"><span style="color: black;">sıvı yağların</span></span> </span></span><span style="color: red;"><span style="color: black;"><span style="color: red;"><span style="color: black;">çeşitli</span></span> kimyasal işlemlerden geçirilmesiyle oluşturulan </span></span><span style="color: red;"><span style="color: black;"><span style="color: red;"><span style="color: black;">"taklit edilmiş"</span></span> yağlardır. Çoğunlukla hazır gıdalarda (pasta, abur cuburlar, kızartma yağları vb.) kullanılırlar. </span></span></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="color: red;"><span style="color: black;">Sağlık açısından başta kalp damar hastalıkları ve obezite olmak üzere olumsuz etkileri vardır. Vitamin açısından çok fakirdirler. </span></span></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="color: red;"><span style="color: black;">Kısaca kendinizi "ödüllendirmek" için arada bir tüketmek dışında ağzınıza sokmamanız gereken yağlardır.</span></span><span style="color: red;"><span style="color: black;"> </span></span></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="color: red;"><b><br /></b></span></span>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="color: red;"><span style="color: black;"><span style="font-size: large;"><b>İYİ YAĞLAR:</b></span> </span></span></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><u><b>Tekli Doymamış Yağlar:</b></u></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="color: red;"><span style="color: black;">Başta zeytinyağı olmak üzere, kabuklu yemişler ve onların yağları (ceviz, fındık, fıstık, badem yağı gibi), kanola yağı, avokado vb. besinlerde doğal olarak bulunan, oda sıcaklığında sıvı, buzdolabında ise katılaşan yağlardır. Zeytinyağı tekli doymamış yağ kaynakları arasında en yüksek orana sahip olan yağdır.</span></span></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="color: red;"><span style="color: black;">Oksidasyon eşikleri yüksek olduğundan, başka bir değişle ısıtıldığında kolay kolay hidrojene olmadığı/doygunlaşmadığı için, "sağlıklı" yemek yaparken kullanılabilecek en iyi pişirme yağı seçimidir diyebiliriz.</span></span></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="color: red;"><span style="color: black;">Bu yağların diyete eklenmesi bir yandan HDL'nin (iyi kolesterol) düşmesini önlerken bir yandan da LDL'yi (kötü kolesterol) azaltır.</span></span></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><u><b>Çoklu Doymamış Yağlar:</b></u></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="color: red;"> <span style="color: black;">Ayçiğeği , pamuk yağı ve bitkisel yağlarda</span><span style="color: black;"> bulunan</span><b><span style="color: black;"> </span></b><span style="color: black;">hem oda sıcaklığında hem de buzdolabında sıvı formda olan yağlardır. Yine burada da çoklu doymamış yağ asitlerinin diyette kullanımı LDL'nin (kötü kolesterol) düşmesine yardımcı olur. </span></span></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="color: red;"><span style="color: black;">Çoklu doymamış yağlar<u> Omega-3</u> ve <u>Omega-6</u> yağ asitleri olmak üzere iki "temel / ana" gruba ayrılırlar (bunların dışında omega 9 da vardır ancak temel yağ asidi değildir):</span></span></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="background-color: #f1c232;"><b><u>Omega-3</u>:</b></span> Somon, ringa, uskumru gibi tuzlu su balıklarında bolca olmakla birlikte keten tohumu, ceviz ve keten yağında da bulunur. Öncü yağ asidi "Alfa Linolenik Asit"tir.(ALA) Vücutta eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosahexaenoik aside (DHA) metabolize olur. (EPA ve DHA soğuk su baklıklarından direkt olarak alınabilir.)</span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Beyin, sinir sistemi ve kardiyovasküler sağlık açısından vücudumuz için temel gereksinimdir. Aynı zamanda göğüs kanserinin oluşmunda rol oynayan cyclooxygenase 2 (COX 2) isimli enzimi etkisizleştirdiği ve hücrenin çoğalmasını durdurduğuna dair çalışma mevcuttur<b>(5)</b></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b><span style="background-color: #f1c232;"><u>Omega-6</u>:</span> </b>Mısır özü, ayçiçeği ve soya fasulyesinde bol miktarda bulunur. Öncü yağ asidi "Linoleik Asit"tir. Vücutta araşidonik aside ve bir mikrarı da gamma linolenik aside (GLA) dönüştürülür.</span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">LDL'yi (kötü kolesterol) düşürmede olumlu etkileri vardır. Vücutta oluşan enflamasyonu durdurma ve zarar gören hücreleri onarma, enerji üretimi, kandaki oksijenin yayınımı, hemoglobin üretimi gibi pek çok görevde rol oynarlar.</span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Omega 3 ve Omega 6 yağ asitlerinin alımı dengeli olmalıdır.Herşeyde olduğu gibi burada da aşırı tüketim (özellikle omega6) çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir.</span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Henüz kabul edilmiş genel bir oran bulunmamakla birlikte omega 3 ile omega 6 oranlarının 3/1 şeklinde olması ağır basmaktadır. </span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b><span style="font-size: large;">BAZI BESİNLERDE BULUNAN YAĞ ÇEŞİTLERİ VE ORANLARI:</span></b></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="color: red;"><span style="color: black;"><b><span style="font-size: large;"> </span></b><span style="font-size: large;"><span style="font-size: small;">A</span></span><span style="font-size: small;">şağıdaki tabloda yağ yönünden zengin bazı besinler ve içerdikleri yağ türlerininin oranlarını bulabilirsiniz.</span></span><b><span style="font-size: large;"><br /></span></b></span></span></div>
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>TR</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
<w:UseFELayout/>
</w:Compatibility>
<w:DoNotOptimizeForBrowser/>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Normal Tablo";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:none;
font-size:12.0pt;
font-family:"Arial Unicode MS","sans-serif";
mso-bidi-language:TR;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoNormalTable" style="border-collapse: collapse; margin-left: .5pt; mso-padding-alt: 0cm .5pt 0cm .5pt; mso-table-layout-alt: fixed; mso-table-overlap: never;">
<tbody>
<tr style="height: 52.9pt; mso-height-rule: exactly; mso-yfti-firstrow: yes; mso-yfti-irow: 0;">
<td style="background: white; border-bottom: none; border-left: solid windowtext 1.0pt; border-right: none; border-top: solid windowtext 1.0pt; height: 52.9pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm .5pt 0cm .5pt; width: 96.0pt;" valign="top" width="128"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12.0pt; mso-element-anchor-horizontal: page; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-height: 274.85pt; mso-element-frame-width: 450.75pt; mso-element-left: 4.6pt; mso-element-top: 3.0pt; mso-element-wrap: none; mso-element: frame;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: none; border-left: solid windowtext 1.0pt; border-right: none; border-top: solid windowtext 1.0pt; height: 52.9pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm .5pt 0cm .5pt; width: 54.4pt;" valign="top" width="73"><div align="center" class="Gvdemetni20" style="background: transparent; line-height: 17.25pt; margin-bottom: 12.0pt; mso-element-anchor-horizontal: page; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-height: 274.85pt; mso-element-frame-width: 450.75pt; mso-element-left: 4.6pt; mso-element-top: 3.0pt; mso-element-wrap: none; mso-element: frame; mso-line-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span class="F5E9F180-11C3-48FF-99E5-F1C4E983FF4A"><span style="font-size: 11.0pt;">Doymuş
yağ %</span></span></span></div>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: none; border-left: solid windowtext 1.0pt; border-right: none; border-top: solid windowtext 1.0pt; height: 52.9pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm .5pt 0cm .5pt; width: 74.65pt;" valign="bottom" width="100"><div align="center" class="Gvdemetni20" style="background: transparent; line-height: 16.9pt; margin-bottom: 12.0pt; mso-element-anchor-horizontal: page; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-height: 274.85pt; mso-element-frame-width: 450.75pt; mso-element-left: 4.6pt; mso-element-top: 3.0pt; mso-element-wrap: none; mso-element: frame; mso-line-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span class="F5E9F180-11C3-48FF-99E5-F1C4E983FF4A"><span style="font-size: 11.0pt;">Tekli
doymamış yağ %</span></span></span></div>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: none; border-left: solid windowtext 1.0pt; border-right: none; border-top: solid windowtext 1.0pt; height: 52.9pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm .5pt 0cm .5pt; width: 81.4pt;" valign="bottom" width="109"><div align="center" class="Gvdemetni20" style="background: transparent; line-height: 16.9pt; margin-bottom: 12.0pt; mso-element-anchor-horizontal: page; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-height: 274.85pt; mso-element-frame-width: 450.75pt; mso-element-left: 4.6pt; mso-element-top: 3.0pt; mso-element-wrap: none; mso-element: frame; mso-line-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span class="F5E9F180-11C3-48FF-99E5-F1C4E983FF4A"><span style="font-size: 11.0pt;"> Çoklu</span></span><span style="font-size: 11.0pt;"> </span><span class="F5E9F180-11C3-48FF-99E5-F1C4E983FF4A"><span style="font-size: 11.0pt;">doymamış
yağ %</span></span></span></div>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: none; border-left: solid windowtext 1.0pt; border-right: none; border-top: solid windowtext 1.0pt; height: 52.9pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm .5pt 0cm .5pt; width: 69.4pt;" valign="bottom" width="93"><div align="center" class="Gvdemetni20" style="background: transparent; line-height: 16.9pt; margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 8.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-element-anchor-horizontal: page; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-height: 274.85pt; mso-element-frame-width: 450.75pt; mso-element-left: 4.6pt; mso-element-top: 3.0pt; mso-element-wrap: none; mso-element: frame; mso-line-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span class="F5E9F180-11C3-48FF-99E5-F1C4E983FF4A"><span style="font-size: 11.0pt;">Linolenik
Asit</span></span><span style="font-size: 11.0pt;"> </span><span class="F5E9F180-11C3-48FF-99E5-F1C4E983FF4A"><span style="font-size: 11.0pt;">(omega-3)</span></span></span></div>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: none; border: solid windowtext 1.0pt; height: 52.9pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm .5pt 0cm .5pt; width: 75.0pt;" valign="top" width="100"><div align="center" class="Gvdemetni20" style="background: transparent; line-height: 17.25pt; margin-bottom: 12.0pt; mso-element-anchor-horizontal: page; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-height: 274.85pt; mso-element-frame-width: 450.75pt; mso-element-left: 4.6pt; mso-element-top: 3.0pt; mso-element-wrap: none; mso-element: frame; mso-line-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span class="F5E9F180-11C3-48FF-99E5-F1C4E983FF4A"><span style="font-size: 11.0pt;"> Linoleik
asit (omega-6)</span></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 17.25pt; mso-height-rule: exactly; mso-yfti-irow: 1;">
<td style="background: white; border-right: none; border: solid windowtext 1.0pt; height: 17.25pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm .5pt 0cm .5pt; width: 96.0pt;" valign="top" width="128"><div class="Gvdemetni20" style="background: transparent; line-height: 11.0pt; margin-bottom: 12.0pt; mso-element-anchor-horizontal: page; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-height: 274.85pt; mso-element-frame-width: 450.75pt; mso-element-left: 4.6pt; mso-element-top: 3.0pt; mso-element-wrap: none; mso-element: frame; mso-line-height-rule: exactly;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span class="Gvdemetni2ComicSansMS11ptKaln"><span style="font-size: 11.0pt;">Badem</span></span></span></div>
</td>
<td style="background: white; border-right: none; border: solid windowtext 1.0pt; height: 17.25pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm .5pt 0cm .5pt; width: 54.4pt;" valign="bottom" width="73"><div align="center" class="Gvdemetni20" style="background: transparent; line-height: 11.0pt; margin-bottom: 12.0pt; mso-element-anchor-horizontal: page; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-height: 274.85pt; mso-element-frame-width: 450.75pt; mso-element-left: 4.6pt; mso-element-top: 3.0pt; mso-element-wrap: none; mso-element: frame; mso-line-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span class="Gvdemetni2ComicSansMS11pt"><span style="font-size: 11.0pt;">8.2</span></span></span></div>
</td>
<td style="background: white; border-right: none; border: solid windowtext 1.0pt; height: 17.25pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm .5pt 0cm .5pt; width: 74.65pt;" valign="top" width="100"><div align="center" class="Gvdemetni20" style="background: transparent; line-height: 11.0pt; margin-bottom: 12.0pt; mso-element-anchor-horizontal: page; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-height: 274.85pt; mso-element-frame-width: 450.75pt; mso-element-left: 4.6pt; mso-element-top: 3.0pt; mso-element-wrap: none; mso-element: frame; mso-line-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span class="Gvdemetni2ComicSansMS11pt"><span style="font-size: 11.0pt;">69.9</span></span></span></div>
</td>
<td style="background: white; border-right: none; border: solid windowtext 1.0pt; height: 17.25pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm .5pt 0cm .5pt; width: 81.4pt;" valign="top" width="109"><div align="center" class="Gvdemetni20" style="background: transparent; line-height: 11.0pt; margin-bottom: 12.0pt; mso-element-anchor-horizontal: page; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-height: 274.85pt; mso-element-frame-width: 450.75pt; mso-element-left: 4.6pt; mso-element-top: 3.0pt; mso-element-wrap: none; mso-element: frame; mso-line-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span class="Gvdemetni2ComicSansMS11pt"><span style="font-size: 11.0pt;">17.4</span></span></span></div>
</td>
<td style="background: white; border-right: none; border: solid windowtext 1.0pt; height: 17.25pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm .5pt 0cm .5pt; width: 69.4pt;" valign="bottom" width="93"><div align="center" class="Gvdemetni20" style="background: transparent; line-height: 11.5pt; margin-bottom: 12.0pt; mso-element-anchor-horizontal: page; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-height: 274.85pt; mso-element-frame-width: 450.75pt; mso-element-left: 4.6pt; mso-element-top: 3.0pt; mso-element-wrap: none; mso-element: frame; mso-line-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span class="Gvdemetni2ComicSansMS115pt"><span style="font-size: 11.0pt;">0.0</span></span></span></div>
</td>
<td style="background: white; border: solid windowtext 1.0pt; height: 17.25pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm .5pt 0cm .5pt; width: 75.0pt;" valign="top" width="100"><div align="center" class="Gvdemetni20" style="background: transparent; line-height: 11.0pt; margin-bottom: 12.0pt; mso-element-anchor-horizontal: page; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-height: 274.85pt; mso-element-frame-width: 450.75pt; mso-element-left: 4.6pt; mso-element-top: 3.0pt; mso-element-wrap: none; mso-element: frame; mso-line-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span class="Gvdemetni2ComicSansMS11pt"><span style="font-size: 11.0pt;">17.4</span></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 17.25pt; mso-height-rule: exactly; mso-yfti-irow: 2;">
<td style="background: white; border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: solid windowtext 1.0pt; border-right: none; border-top: none; height: 17.25pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm .5pt 0cm .5pt; width: 96.0pt;" valign="bottom" width="128"><div class="Gvdemetni20" style="background: transparent; line-height: 11.0pt; margin-bottom: 12.0pt; mso-element-anchor-horizontal: page; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-height: 274.85pt; mso-element-frame-width: 450.75pt; mso-element-left: 4.6pt; mso-element-top: 3.0pt; mso-element-wrap: none; mso-element: frame; mso-line-height-rule: exactly;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span class="Gvdemetni2ComicSansMS11ptKaln"><span style="font-size: 11.0pt;">Kanola</span></span></span></div>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: solid windowtext 1.0pt; border-right: none; border-top: none; height: 17.25pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm .5pt 0cm .5pt; width: 54.4pt;" valign="bottom" width="73"><div align="center" class="Gvdemetni20" style="background: transparent; line-height: 11.0pt; margin-bottom: 12.0pt; mso-element-anchor-horizontal: page; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-height: 274.85pt; mso-element-frame-width: 450.75pt; mso-element-left: 4.6pt; mso-element-top: 3.0pt; mso-element-wrap: none; mso-element: frame; mso-line-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span class="Gvdemetni2ComicSansMS11pt"><span style="font-size: 11.0pt;">7.1</span></span></span></div>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: solid windowtext 1.0pt; border-right: none; border-top: none; height: 17.25pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm .5pt 0cm .5pt; width: 74.65pt;" valign="bottom" width="100"><div align="center" class="Gvdemetni20" style="background: transparent; line-height: 11.0pt; margin-bottom: 12.0pt; mso-element-anchor-horizontal: page; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-height: 274.85pt; mso-element-frame-width: 450.75pt; mso-element-left: 4.6pt; mso-element-top: 3.0pt; mso-element-wrap: none; mso-element: frame; mso-line-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span class="Gvdemetni2ComicSansMS11pt"><span style="font-size: 11.0pt;">58.9</span></span></span></div>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: solid windowtext 1.0pt; border-right: none; border-top: none; height: 17.25pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm .5pt 0cm .5pt; width: 81.4pt;" valign="bottom" width="109"><div align="center" class="Gvdemetni20" style="background: transparent; line-height: 11.0pt; margin-bottom: 12.0pt; mso-element-anchor-horizontal: page; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-height: 274.85pt; mso-element-frame-width: 450.75pt; mso-element-left: 4.6pt; mso-element-top: 3.0pt; mso-element-wrap: none; mso-element: frame; mso-line-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span class="Gvdemetni2ComicSansMS11pt"><span style="font-size: 11.0pt;">29.6</span></span></span></div>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: solid windowtext 1.0pt; border-right: none; border-top: none; height: 17.25pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm .5pt 0cm .5pt; width: 69.4pt;" valign="bottom" width="93"><div align="center" class="Gvdemetni20" style="background: transparent; line-height: 11.0pt; margin-bottom: 12.0pt; mso-element-anchor-horizontal: page; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-height: 274.85pt; mso-element-frame-width: 450.75pt; mso-element-left: 4.6pt; mso-element-top: 3.0pt; mso-element-wrap: none; mso-element: frame; mso-line-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span class="Gvdemetni2ComicSansMS11pt"><span style="font-size: 11.0pt;">9.3</span></span></span></div>
</td>
<td style="background: white; border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; height: 17.25pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm .5pt 0cm .5pt; width: 75.0pt;" valign="bottom" width="100"><div align="center" class="Gvdemetni20" style="background: transparent; line-height: 11.0pt; margin-bottom: 12.0pt; mso-element-anchor-horizontal: page; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-height: 274.85pt; mso-element-frame-width: 450.75pt; mso-element-left: 4.6pt; mso-element-top: 3.0pt; mso-element-wrap: none; mso-element: frame; mso-line-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span class="Gvdemetni2ComicSansMS11pt"><span style="font-size: 11.0pt;">20.3</span></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 17.65pt; mso-height-rule: exactly; mso-yfti-irow: 3;">
<td style="background: white; border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: solid windowtext 1.0pt; border-right: none; border-top: none; height: 17.65pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm .5pt 0cm .5pt; width: 96.0pt;" valign="top" width="128"><div class="Gvdemetni20" style="background: transparent; line-height: 11.0pt; margin-bottom: 12.0pt; mso-element-anchor-horizontal: page; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-height: 274.85pt; mso-element-frame-width: 450.75pt; mso-element-left: 4.6pt; mso-element-top: 3.0pt; mso-element-wrap: none; mso-element: frame; mso-line-height-rule: exactly;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span class="Gvdemetni2ComicSansMS11ptKaln"><span style="font-size: 11.0pt;">Kakao yağı</span></span></span></div>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: solid windowtext 1.0pt; border-right: none; border-top: none; height: 17.65pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm .5pt 0cm .5pt; width: 54.4pt;" valign="top" width="73"><div class="Gvdemetni20" style="background: transparent; line-height: 11.0pt; margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 17.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-element-anchor-horizontal: page; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-height: 274.85pt; mso-element-frame-width: 450.75pt; mso-element-left: 4.6pt; mso-element-top: 3.0pt; mso-element-wrap: none; mso-element: frame; mso-line-height-rule: exactly;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span class="Gvdemetni2ComicSansMS11pt"><span style="font-size: 11.0pt;">59.7</span></span></span></div>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: solid windowtext 1.0pt; border-right: none; border-top: none; height: 17.65pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm .5pt 0cm .5pt; width: 74.65pt;" valign="top" width="100"><div align="center" class="Gvdemetni20" style="background: transparent; line-height: 11.0pt; margin-bottom: 12.0pt; mso-element-anchor-horizontal: page; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-height: 274.85pt; mso-element-frame-width: 450.75pt; mso-element-left: 4.6pt; mso-element-top: 3.0pt; mso-element-wrap: none; mso-element: frame; mso-line-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span class="Gvdemetni2ComicSansMS11pt"><span style="font-size: 11.0pt;">32.9</span></span></span></div>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: solid windowtext 1.0pt; border-right: none; border-top: none; height: 17.65pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm .5pt 0cm .5pt; width: 81.4pt;" valign="top" width="109"><div align="center" class="Gvdemetni20" style="background: transparent; line-height: 11.0pt; margin-bottom: 12.0pt; mso-element-anchor-horizontal: page; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-height: 274.85pt; mso-element-frame-width: 450.75pt; mso-element-left: 4.6pt; mso-element-top: 3.0pt; mso-element-wrap: none; mso-element: frame; mso-line-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span class="Gvdemetni2ComicSansMS11pt"><span style="font-size: 11.0pt;">3.0</span></span></span></div>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: solid windowtext 1.0pt; border-right: none; border-top: none; height: 17.65pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm .5pt 0cm .5pt; width: 69.4pt;" valign="bottom" width="93"><div align="center" class="Gvdemetni20" style="background: transparent; line-height: 11.5pt; margin-bottom: 12.0pt; mso-element-anchor-horizontal: page; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-height: 274.85pt; mso-element-frame-width: 450.75pt; mso-element-left: 4.6pt; mso-element-top: 3.0pt; mso-element-wrap: none; mso-element: frame; mso-line-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span class="Gvdemetni2ComicSansMS115pt"><span style="font-size: 11.0pt;">0.1</span></span></span></div>
</td>
<td style="background: white; border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; height: 17.65pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm .5pt 0cm .5pt; width: 75.0pt;" valign="bottom" width="100"><div align="center" class="Gvdemetni20" style="background: transparent; line-height: 11.0pt; margin-bottom: 12.0pt; mso-element-anchor-horizontal: page; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-height: 274.85pt; mso-element-frame-width: 450.75pt; mso-element-left: 4.6pt; mso-element-top: 3.0pt; mso-element-wrap: none; mso-element: frame; mso-line-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span class="Gvdemetni2ComicSansMS11pt"><span style="font-size: 11.0pt;">2.8</span></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 16.5pt; mso-height-rule: exactly; mso-yfti-irow: 4;">
<td style="background: white; border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: solid windowtext 1.0pt; border-right: none; border-top: none; height: 16.5pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm .5pt 0cm .5pt; width: 96.0pt;" valign="top" width="128"><div class="Gvdemetni20" style="background: transparent; line-height: 11.0pt; margin-bottom: 12.0pt; mso-element-anchor-horizontal: page; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-height: 274.85pt; mso-element-frame-width: 450.75pt; mso-element-left: 4.6pt; mso-element-top: 3.0pt; mso-element-wrap: none; mso-element: frame; mso-line-height-rule: exactly;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span class="Gvdemetni2ComicSansMS11ptKaln"><span style="font-size: 11.0pt;">Hindistan
Cevizi</span></span></span></div>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: solid windowtext 1.0pt; border-right: none; border-top: none; height: 16.5pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm .5pt 0cm .5pt; width: 54.4pt;" valign="top" width="73"><div class="Gvdemetni20" style="background: transparent; line-height: 11.0pt; margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 17.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-element-anchor-horizontal: page; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-height: 274.85pt; mso-element-frame-width: 450.75pt; mso-element-left: 4.6pt; mso-element-top: 3.0pt; mso-element-wrap: none; mso-element: frame; mso-line-height-rule: exactly;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span class="Gvdemetni2ComicSansMS11pt"><span style="font-size: 11.0pt;">86.5</span></span></span></div>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: solid windowtext 1.0pt; border-right: none; border-top: none; height: 16.5pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm .5pt 0cm .5pt; width: 74.65pt;" valign="top" width="100"><div align="center" class="Gvdemetni20" style="background: transparent; line-height: 11.0pt; margin-bottom: 12.0pt; mso-element-anchor-horizontal: page; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-height: 274.85pt; mso-element-frame-width: 450.75pt; mso-element-left: 4.6pt; mso-element-top: 3.0pt; mso-element-wrap: none; mso-element: frame; mso-line-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span class="Gvdemetni2ComicSansMS11pt"><span style="font-size: 11.0pt;">5.8</span></span></span></div>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: solid windowtext 1.0pt; border-right: none; border-top: none; height: 16.5pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm .5pt 0cm .5pt; width: 81.4pt;" valign="bottom" width="109"><div align="center" class="Gvdemetni20" style="background: transparent; line-height: 11.0pt; margin-bottom: 12.0pt; mso-element-anchor-horizontal: page; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-height: 274.85pt; mso-element-frame-width: 450.75pt; mso-element-left: 4.6pt; mso-element-top: 3.0pt; mso-element-wrap: none; mso-element: frame; mso-line-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span class="Gvdemetni2ComicSansMS11pt"><span style="font-size: 11.0pt;">1.8</span></span></span></div>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: solid windowtext 1.0pt; border-right: none; border-top: none; height: 16.5pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm .5pt 0cm .5pt; width: 69.4pt;" valign="bottom" width="93"><div align="center" class="Gvdemetni20" style="background: transparent; line-height: 11.5pt; margin-bottom: 12.0pt; mso-element-anchor-horizontal: page; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-height: 274.85pt; mso-element-frame-width: 450.75pt; mso-element-left: 4.6pt; mso-element-top: 3.0pt; mso-element-wrap: none; mso-element: frame; mso-line-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span class="Gvdemetni2ComicSansMS115pt"><span style="font-size: 11.0pt;">0.0</span></span></span></div>
</td>
<td style="background: white; border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; height: 16.5pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm .5pt 0cm .5pt; width: 75.0pt;" valign="bottom" width="100"><div align="center" class="Gvdemetni20" style="background: transparent; line-height: 11.0pt; margin-bottom: 12.0pt; mso-element-anchor-horizontal: page; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-height: 274.85pt; mso-element-frame-width: 450.75pt; mso-element-left: 4.6pt; mso-element-top: 3.0pt; mso-element-wrap: none; mso-element: frame; mso-line-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span class="Gvdemetni2ComicSansMS11pt"><span style="font-size: 11.0pt;">1.8</span></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 16.9pt; mso-height-rule: exactly; mso-yfti-irow: 5;">
<td style="background: white; border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: solid windowtext 1.0pt; border-right: none; border-top: none; height: 16.9pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm .5pt 0cm .5pt; width: 96.0pt;" valign="bottom" width="128"><div class="Gvdemetni20" style="background: transparent; line-height: 11.0pt; margin-bottom: 12.0pt; mso-element-anchor-horizontal: page; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-height: 274.85pt; mso-element-frame-width: 450.75pt; mso-element-left: 4.6pt; mso-element-top: 3.0pt; mso-element-wrap: none; mso-element: frame; mso-line-height-rule: exactly;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span class="Gvdemetni2ComicSansMS11ptKaln"><span style="font-size: 11.0pt;">Mısır</span></span></span></div>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: solid windowtext 1.0pt; border-right: none; border-top: none; height: 16.9pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm .5pt 0cm .5pt; width: 54.4pt;" valign="bottom" width="73"><div class="Gvdemetni20" style="background: transparent; line-height: 11.0pt; margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 17.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-element-anchor-horizontal: page; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-height: 274.85pt; mso-element-frame-width: 450.75pt; mso-element-left: 4.6pt; mso-element-top: 3.0pt; mso-element-wrap: none; mso-element: frame; mso-line-height-rule: exactly;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span class="Gvdemetni2ComicSansMS11pt"><span style="font-size: 11.0pt;">12.7</span></span></span></div>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: solid windowtext 1.0pt; border-right: none; border-top: none; height: 16.9pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm .5pt 0cm .5pt; width: 74.65pt;" valign="bottom" width="100"><div align="center" class="Gvdemetni20" style="background: transparent; line-height: 11.0pt; margin-bottom: 12.0pt; mso-element-anchor-horizontal: page; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-height: 274.85pt; mso-element-frame-width: 450.75pt; mso-element-left: 4.6pt; mso-element-top: 3.0pt; mso-element-wrap: none; mso-element: frame; mso-line-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span class="Gvdemetni2ComicSansMS11pt"><span style="font-size: 11.0pt;">24.2</span></span></span></div>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: solid windowtext 1.0pt; border-right: none; border-top: none; height: 16.9pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm .5pt 0cm .5pt; width: 81.4pt;" valign="bottom" width="109"><div align="center" class="Gvdemetni20" style="background: transparent; line-height: 11.0pt; margin-bottom: 12.0pt; mso-element-anchor-horizontal: page; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-height: 274.85pt; mso-element-frame-width: 450.75pt; mso-element-left: 4.6pt; mso-element-top: 3.0pt; mso-element-wrap: none; mso-element: frame; mso-line-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span class="Gvdemetni2ComicSansMS11pt"><span style="font-size: 11.0pt;">58.7</span></span></span></div>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: solid windowtext 1.0pt; border-right: none; border-top: none; height: 16.9pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm .5pt 0cm .5pt; width: 69.4pt;" valign="bottom" width="93"><div align="center" class="Gvdemetni20" style="background: transparent; line-height: 11.0pt; margin-bottom: 12.0pt; mso-element-anchor-horizontal: page; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-height: 274.85pt; mso-element-frame-width: 450.75pt; mso-element-left: 4.6pt; mso-element-top: 3.0pt; mso-element-wrap: none; mso-element: frame; mso-line-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span class="Gvdemetni2ComicSansMS11pt"><span style="font-size: 11.0pt;">0.7</span></span></span></div>
</td>
<td style="background: white; border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; height: 16.9pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm .5pt 0cm .5pt; width: 75.0pt;" valign="bottom" width="100"><div align="center" class="Gvdemetni20" style="background: transparent; line-height: 11.0pt; margin-bottom: 12.0pt; mso-element-anchor-horizontal: page; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-height: 274.85pt; mso-element-frame-width: 450.75pt; mso-element-left: 4.6pt; mso-element-top: 3.0pt; mso-element-wrap: none; mso-element: frame; mso-line-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span class="Gvdemetni2ComicSansMS11pt"><span style="font-size: 11.0pt;">58.0</span></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 17.25pt; mso-height-rule: exactly; mso-yfti-irow: 6;">
<td style="background: white; border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: solid windowtext 1.0pt; border-right: none; border-top: none; height: 17.25pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm .5pt 0cm .5pt; width: 96.0pt;" valign="top" width="128"><div class="Gvdemetni20" style="background: transparent; line-height: 11.0pt; margin-bottom: 12.0pt; mso-element-anchor-horizontal: page; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-height: 274.85pt; mso-element-frame-width: 450.75pt; mso-element-left: 4.6pt; mso-element-top: 3.0pt; mso-element-wrap: none; mso-element: frame; mso-line-height-rule: exactly;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span class="Gvdemetni2ComicSansMS11ptKaln"><span style="font-size: 11.0pt;">Keten
tohumu</span></span></span></div>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: solid windowtext 1.0pt; border-right: none; border-top: none; height: 17.25pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm .5pt 0cm .5pt; width: 54.4pt;" valign="top" width="73"><div align="center" class="Gvdemetni20" style="background: transparent; line-height: 11.0pt; margin-bottom: 12.0pt; mso-element-anchor-horizontal: page; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-height: 274.85pt; mso-element-frame-width: 450.75pt; mso-element-left: 4.6pt; mso-element-top: 3.0pt; mso-element-wrap: none; mso-element: frame; mso-line-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span class="Gvdemetni2ComicSansMS11pt"><span style="font-size: 11.0pt;">4</span></span></span></div>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: solid windowtext 1.0pt; border-right: none; border-top: none; height: 17.25pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm .5pt 0cm .5pt; width: 74.65pt;" valign="bottom" width="100"><div align="center" class="Gvdemetni20" style="background: transparent; line-height: 11.0pt; margin-bottom: 12.0pt; mso-element-anchor-horizontal: page; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-height: 274.85pt; mso-element-frame-width: 450.75pt; mso-element-left: 4.6pt; mso-element-top: 3.0pt; mso-element-wrap: none; mso-element: frame; mso-line-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span class="Gvdemetni2ComicSansMS11pt"><span style="font-size: 11.0pt;">22</span></span></span></div>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: solid windowtext 1.0pt; border-right: none; border-top: none; height: 17.25pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm .5pt 0cm .5pt; width: 81.4pt;" valign="top" width="109"><div align="center" class="Gvdemetni20" style="background: transparent; line-height: 11.0pt; margin-bottom: 12.0pt; mso-element-anchor-horizontal: page; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-height: 274.85pt; mso-element-frame-width: 450.75pt; mso-element-left: 4.6pt; mso-element-top: 3.0pt; mso-element-wrap: none; mso-element: frame; mso-line-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span class="Gvdemetni2ComicSansMS11pt"><span style="font-size: 11.0pt;">74</span></span></span></div>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: solid windowtext 1.0pt; border-right: none; border-top: none; height: 17.25pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm .5pt 0cm .5pt; width: 69.4pt;" valign="top" width="93"><div align="center" class="Gvdemetni20" style="background: transparent; line-height: 11.0pt; margin-bottom: 12.0pt; mso-element-anchor-horizontal: page; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-height: 274.85pt; mso-element-frame-width: 450.75pt; mso-element-left: 4.6pt; mso-element-top: 3.0pt; mso-element-wrap: none; mso-element: frame; mso-line-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span class="Gvdemetni2ComicSansMS11pt"><span style="font-size: 11.0pt;">57</span></span></span></div>
</td>
<td style="background: white; border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; height: 17.25pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm .5pt 0cm .5pt; width: 75.0pt;" valign="top" width="100"><div align="center" class="Gvdemetni20" style="background: transparent; line-height: 11.0pt; margin-bottom: 12.0pt; mso-element-anchor-horizontal: page; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-height: 274.85pt; mso-element-frame-width: 450.75pt; mso-element-left: 4.6pt; mso-element-top: 3.0pt; mso-element-wrap: none; mso-element: frame; mso-line-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span class="Gvdemetni2ComicSansMS11pt"><span style="font-size: 11.0pt;">17</span></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 16.9pt; mso-height-rule: exactly; mso-yfti-irow: 7;">
<td style="background: white; border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: solid windowtext 1.0pt; border-right: none; border-top: none; height: 16.9pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm .5pt 0cm .5pt; width: 96.0pt;" width="128"><div class="Gvdemetni20" style="background: transparent; line-height: 11.0pt; margin-bottom: 12.0pt; mso-element-anchor-horizontal: page; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-height: 274.85pt; mso-element-frame-width: 450.75pt; mso-element-left: 4.6pt; mso-element-top: 3.0pt; mso-element-wrap: none; mso-element: frame; mso-line-height-rule: exactly;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span class="Gvdemetni2ComicSansMS11ptKaln"><span style="font-size: 11.0pt;">Fındık</span></span></span></div>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: solid windowtext 1.0pt; border-right: none; border-top: none; height: 16.9pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm .5pt 0cm .5pt; width: 54.4pt;" width="73"><div align="center" class="Gvdemetni20" style="background: transparent; line-height: 11.0pt; margin-bottom: 12.0pt; mso-element-anchor-horizontal: page; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-height: 274.85pt; mso-element-frame-width: 450.75pt; mso-element-left: 4.6pt; mso-element-top: 3.0pt; mso-element-wrap: none; mso-element: frame; mso-line-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span class="Gvdemetni2ComicSansMS11pt"><span style="font-size: 11.0pt;">7.4</span></span></span></div>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: solid windowtext 1.0pt; border-right: none; border-top: none; height: 16.9pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm .5pt 0cm .5pt; width: 74.65pt;" width="100"><div align="center" class="Gvdemetni20" style="background: transparent; line-height: 11.0pt; margin-bottom: 12.0pt; mso-element-anchor-horizontal: page; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-height: 274.85pt; mso-element-frame-width: 450.75pt; mso-element-left: 4.6pt; mso-element-top: 3.0pt; mso-element-wrap: none; mso-element: frame; mso-line-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span class="Gvdemetni2ComicSansMS11pt"><span style="font-size: 11.0pt;">78.0</span></span></span></div>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: solid windowtext 1.0pt; border-right: none; border-top: none; height: 16.9pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm .5pt 0cm .5pt; width: 81.4pt;" valign="bottom" width="109"><div align="center" class="Gvdemetni20" style="background: transparent; line-height: 11.0pt; margin-bottom: 12.0pt; mso-element-anchor-horizontal: page; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-height: 274.85pt; mso-element-frame-width: 450.75pt; mso-element-left: 4.6pt; mso-element-top: 3.0pt; mso-element-wrap: none; mso-element: frame; mso-line-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span class="Gvdemetni2ComicSansMS11pt"><span style="font-size: 11.0pt;">10.2</span></span></span></div>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: solid windowtext 1.0pt; border-right: none; border-top: none; height: 16.9pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm .5pt 0cm .5pt; width: 69.4pt;" valign="bottom" width="93"><div align="center" class="Gvdemetni20" style="background: transparent; line-height: 11.5pt; margin-bottom: 12.0pt; mso-element-anchor-horizontal: page; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-height: 274.85pt; mso-element-frame-width: 450.75pt; mso-element-left: 4.6pt; mso-element-top: 3.0pt; mso-element-wrap: none; mso-element: frame; mso-line-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span class="Gvdemetni2ComicSansMS115pt"><span style="font-size: 11.0pt;">0.0</span></span></span></div>
</td>
<td style="background: white; border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; height: 16.9pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm .5pt 0cm .5pt; width: 75.0pt;" valign="bottom" width="100"><div align="center" class="Gvdemetni20" style="background: transparent; line-height: 11.0pt; margin-bottom: 12.0pt; mso-element-anchor-horizontal: page; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-height: 274.85pt; mso-element-frame-width: 450.75pt; mso-element-left: 4.6pt; mso-element-top: 3.0pt; mso-element-wrap: none; mso-element: frame; mso-line-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span class="Gvdemetni2ComicSansMS11pt"><span style="font-size: 11.0pt;">10.1</span></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 16.9pt; mso-height-rule: exactly; mso-yfti-irow: 8;">
<td style="background: white; border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: solid windowtext 1.0pt; border-right: none; border-top: none; height: 16.9pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm .5pt 0cm .5pt; width: 96.0pt;" valign="top" width="128"><div class="Gvdemetni20" style="background: transparent; line-height: 11.0pt; margin-bottom: 12.0pt; mso-element-anchor-horizontal: page; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-height: 274.85pt; mso-element-frame-width: 450.75pt; mso-element-left: 4.6pt; mso-element-top: 3.0pt; mso-element-wrap: none; mso-element: frame; mso-line-height-rule: exactly;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span class="Gvdemetni2ComicSansMS11ptKaln"><span style="font-size: 11.0pt;">Zeytin</span></span></span></div>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: solid windowtext 1.0pt; border-right: none; border-top: none; height: 16.9pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm .5pt 0cm .5pt; width: 54.4pt;" valign="top" width="73"><div class="Gvdemetni20" style="background: transparent; line-height: 11.0pt; margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 17.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-element-anchor-horizontal: page; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-height: 274.85pt; mso-element-frame-width: 450.75pt; mso-element-left: 4.6pt; mso-element-top: 3.0pt; mso-element-wrap: none; mso-element: frame; mso-line-height-rule: exactly;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span class="Gvdemetni2ComicSansMS11pt"><span style="font-size: 11.0pt;">13.5</span></span></span></div>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: solid windowtext 1.0pt; border-right: none; border-top: none; height: 16.9pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm .5pt 0cm .5pt; width: 74.65pt;" valign="top" width="100"><div align="center" class="Gvdemetni20" style="background: transparent; line-height: 11.0pt; margin-bottom: 12.0pt; mso-element-anchor-horizontal: page; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-height: 274.85pt; mso-element-frame-width: 450.75pt; mso-element-left: 4.6pt; mso-element-top: 3.0pt; mso-element-wrap: none; mso-element: frame; mso-line-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span class="Gvdemetni2ComicSansMS11pt"><span style="font-size: 11.0pt;">73.7</span></span></span></div>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: solid windowtext 1.0pt; border-right: none; border-top: none; height: 16.9pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm .5pt 0cm .5pt; width: 81.4pt;" valign="top" width="109"><div align="center" class="Gvdemetni20" style="background: transparent; line-height: 11.0pt; margin-bottom: 12.0pt; mso-element-anchor-horizontal: page; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-height: 274.85pt; mso-element-frame-width: 450.75pt; mso-element-left: 4.6pt; mso-element-top: 3.0pt; mso-element-wrap: none; mso-element: frame; mso-line-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span class="Gvdemetni2ComicSansMS11pt"><span style="font-size: 11.0pt;">8.4</span></span></span></div>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: solid windowtext 1.0pt; border-right: none; border-top: none; height: 16.9pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm .5pt 0cm .5pt; width: 69.4pt;" valign="bottom" width="93"><div align="center" class="Gvdemetni20" style="background: transparent; line-height: 11.0pt; margin-bottom: 12.0pt; mso-element-anchor-horizontal: page; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-height: 274.85pt; mso-element-frame-width: 450.75pt; mso-element-left: 4.6pt; mso-element-top: 3.0pt; mso-element-wrap: none; mso-element: frame; mso-line-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span class="Gvdemetni2ComicSansMS11pt"><span style="font-size: 11.0pt;">0.6</span></span></span></div>
</td>
<td style="background: white; border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; height: 16.9pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm .5pt 0cm .5pt; width: 75.0pt;" valign="top" width="100"><div align="center" class="Gvdemetni20" style="background: transparent; line-height: 11.0pt; margin-bottom: 12.0pt; mso-element-anchor-horizontal: page; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-height: 274.85pt; mso-element-frame-width: 450.75pt; mso-element-left: 4.6pt; mso-element-top: 3.0pt; mso-element-wrap: none; mso-element: frame; mso-line-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span class="Gvdemetni2ComicSansMS11pt"><span style="font-size: 11.0pt;">7.9</span></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 18.0pt; mso-height-rule: exactly; mso-yfti-irow: 9;">
<td style="background: white; border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: solid windowtext 1.0pt; border-right: none; border-top: none; height: 18.0pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm .5pt 0cm .5pt; width: 96.0pt;" valign="top" width="128"><div class="Gvdemetni20" style="background: transparent; line-height: 11.0pt; margin-bottom: 12.0pt; mso-element-anchor-horizontal: page; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-height: 274.85pt; mso-element-frame-width: 450.75pt; mso-element-left: 4.6pt; mso-element-top: 3.0pt; mso-element-wrap: none; mso-element: frame; mso-line-height-rule: exactly;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span class="Gvdemetni2ComicSansMS11ptKaln"><span style="font-size: 11.0pt;">Palmiye</span></span></span></div>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: solid windowtext 1.0pt; border-right: none; border-top: none; height: 18.0pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm .5pt 0cm .5pt; width: 54.4pt;" valign="top" width="73"><div class="Gvdemetni20" style="background: transparent; line-height: 11.0pt; margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 17.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-element-anchor-horizontal: page; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-height: 274.85pt; mso-element-frame-width: 450.75pt; mso-element-left: 4.6pt; mso-element-top: 3.0pt; mso-element-wrap: none; mso-element: frame; mso-line-height-rule: exactly;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span class="Gvdemetni2ComicSansMS11pt"><span style="font-size: 11.0pt;">49.3</span></span></span></div>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: solid windowtext 1.0pt; border-right: none; border-top: none; height: 18.0pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm .5pt 0cm .5pt; width: 74.65pt;" valign="top" width="100"><div align="center" class="Gvdemetni20" style="background: transparent; line-height: 11.0pt; margin-bottom: 12.0pt; mso-element-anchor-horizontal: page; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-height: 274.85pt; mso-element-frame-width: 450.75pt; mso-element-left: 4.6pt; mso-element-top: 3.0pt; mso-element-wrap: none; mso-element: frame; mso-line-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span class="Gvdemetni2ComicSansMS11pt"><span style="font-size: 11.0pt;">37.0</span></span></span></div>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: solid windowtext 1.0pt; border-right: none; border-top: none; height: 18.0pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm .5pt 0cm .5pt; width: 81.4pt;" valign="top" width="109"><div align="center" class="Gvdemetni20" style="background: transparent; line-height: 11.0pt; margin-bottom: 12.0pt; mso-element-anchor-horizontal: page; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-height: 274.85pt; mso-element-frame-width: 450.75pt; mso-element-left: 4.6pt; mso-element-top: 3.0pt; mso-element-wrap: none; mso-element: frame; mso-line-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span class="Gvdemetni2ComicSansMS11pt"><span style="font-size: 11.0pt;">9.3</span></span></span></div>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: solid windowtext 1.0pt; border-right: none; border-top: none; height: 18.0pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm .5pt 0cm .5pt; width: 69.4pt;" valign="bottom" width="93"><div align="center" class="Gvdemetni20" style="background: transparent; line-height: 11.0pt; margin-bottom: 12.0pt; mso-element-anchor-horizontal: page; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-height: 274.85pt; mso-element-frame-width: 450.75pt; mso-element-left: 4.6pt; mso-element-top: 3.0pt; mso-element-wrap: none; mso-element: frame; mso-line-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span class="Gvdemetni2ComicSansMS11pt"><span style="font-size: 11.0pt;">0.2</span></span></span></div>
</td>
<td style="background: white; border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; height: 18.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm .5pt 0cm .5pt; width: 75.0pt;" valign="top" width="100"><div align="center" class="Gvdemetni20" style="background: transparent; line-height: 11.0pt; margin-bottom: 12.0pt; mso-element-anchor-horizontal: page; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-height: 274.85pt; mso-element-frame-width: 450.75pt; mso-element-left: 4.6pt; mso-element-top: 3.0pt; mso-element-wrap: none; mso-element: frame; mso-line-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span class="Gvdemetni2ComicSansMS11pt"><span style="font-size: 11.0pt;">9.1</span></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 17.25pt; mso-height-rule: exactly; mso-yfti-irow: 10;">
<td style="background: white; border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: solid windowtext 1.0pt; border-right: none; border-top: none; height: 17.25pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm .5pt 0cm .5pt; width: 96.0pt;" valign="top" width="128"><div class="Gvdemetni20" style="background: transparent; line-height: 11.0pt; margin-bottom: 12.0pt; mso-element-anchor-horizontal: page; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-height: 274.85pt; mso-element-frame-width: 450.75pt; mso-element-left: 4.6pt; mso-element-top: 3.0pt; mso-element-wrap: none; mso-element: frame; mso-line-height-rule: exactly;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span class="Gvdemetni2ComicSansMS11ptKaln"><span style="font-size: 11.0pt;">Ayçiçeği</span></span></span></div>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: solid windowtext 1.0pt; border-right: none; border-top: none; height: 17.25pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm .5pt 0cm .5pt; width: 54.4pt;" valign="top" width="73"><div align="center" class="Gvdemetni20" style="background: transparent; line-height: 11.0pt; margin-bottom: 12.0pt; mso-element-anchor-horizontal: page; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-height: 274.85pt; mso-element-frame-width: 450.75pt; mso-element-left: 4.6pt; mso-element-top: 3.0pt; mso-element-wrap: none; mso-element: frame; mso-line-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span class="Gvdemetni2ComicSansMS11pt"><span style="font-size: 11.0pt;">9.6</span></span></span></div>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: solid windowtext 1.0pt; border-right: none; border-top: none; height: 17.25pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm .5pt 0cm .5pt; width: 74.65pt;" width="100"><div align="center" class="Gvdemetni20" style="background: transparent; line-height: 11.0pt; margin-bottom: 12.0pt; mso-element-anchor-horizontal: page; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-height: 274.85pt; mso-element-frame-width: 450.75pt; mso-element-left: 4.6pt; mso-element-top: 3.0pt; mso-element-wrap: none; mso-element: frame; mso-line-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span class="Gvdemetni2ComicSansMS11pt"><span style="font-size: 11.0pt;">12.6</span></span></span></div>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: solid windowtext 1.0pt; border-right: none; border-top: none; height: 17.25pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm .5pt 0cm .5pt; width: 81.4pt;" valign="top" width="109"><div align="center" class="Gvdemetni20" style="background: transparent; line-height: 11.0pt; margin-bottom: 12.0pt; mso-element-anchor-horizontal: page; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-height: 274.85pt; mso-element-frame-width: 450.75pt; mso-element-left: 4.6pt; mso-element-top: 3.0pt; mso-element-wrap: none; mso-element: frame; mso-line-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span class="Gvdemetni2ComicSansMS11pt"><span style="font-size: 11.0pt;">73.4</span></span></span></div>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: solid windowtext 1.0pt; border-right: none; border-top: none; height: 17.25pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm .5pt 0cm .5pt; width: 69.4pt;" width="93"><div align="center" class="Gvdemetni20" style="background: transparent; line-height: 11.0pt; margin-bottom: 12.0pt; mso-element-anchor-horizontal: page; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-height: 274.85pt; mso-element-frame-width: 450.75pt; mso-element-left: 4.6pt; mso-element-top: 3.0pt; mso-element-wrap: none; mso-element: frame; mso-line-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span class="Gvdemetni2ComicSansMS11pt"><span style="font-size: 11.0pt;">0.2</span></span></span></div>
</td>
<td style="background: white; border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; height: 17.25pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm .5pt 0cm .5pt; width: 75.0pt;" valign="top" width="100"><div align="center" class="Gvdemetni20" style="background: transparent; line-height: 11.0pt; margin-bottom: 12.0pt; mso-element-anchor-horizontal: page; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-height: 274.85pt; mso-element-frame-width: 450.75pt; mso-element-left: 4.6pt; mso-element-top: 3.0pt; mso-element-wrap: none; mso-element: frame; mso-line-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span class="Gvdemetni2ComicSansMS11pt"><span style="font-size: 11.0pt;">73.0</span></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 15.75pt; mso-height-rule: exactly; mso-yfti-irow: 11;">
<td style="background: white; border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: solid windowtext 1.0pt; border-right: none; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm .5pt 0cm .5pt; width: 96.0pt;" valign="top" width="128"><div class="Gvdemetni20" style="background: transparent; line-height: 11.0pt; margin-bottom: 12.0pt; mso-element-anchor-horizontal: page; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-height: 274.85pt; mso-element-frame-width: 450.75pt; mso-element-left: 4.6pt; mso-element-top: 3.0pt; mso-element-wrap: none; mso-element: frame; mso-line-height-rule: exactly;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span class="Gvdemetni2ComicSansMS11ptKaln"><span style="font-size: 11.0pt;">Susam</span></span></span></div>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: solid windowtext 1.0pt; border-right: none; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm .5pt 0cm .5pt; width: 54.4pt;" valign="top" width="73"><div class="Gvdemetni20" style="background: transparent; line-height: 11.0pt; margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 17.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-element-anchor-horizontal: page; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-height: 274.85pt; mso-element-frame-width: 450.75pt; mso-element-left: 4.6pt; mso-element-top: 3.0pt; mso-element-wrap: none; mso-element: frame; mso-line-height-rule: exactly;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span class="Gvdemetni2ComicSansMS11pt"><span style="font-size: 11.0pt;">14.2</span></span></span></div>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: solid windowtext 1.0pt; border-right: none; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm .5pt 0cm .5pt; width: 74.65pt;" valign="top" width="100"><div align="center" class="Gvdemetni20" style="background: transparent; line-height: 11.0pt; margin-bottom: 12.0pt; mso-element-anchor-horizontal: page; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-height: 274.85pt; mso-element-frame-width: 450.75pt; mso-element-left: 4.6pt; mso-element-top: 3.0pt; mso-element-wrap: none; mso-element: frame; mso-line-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span class="Gvdemetni2ComicSansMS11pt"><span style="font-size: 11.0pt;">39.7</span></span></span></div>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: solid windowtext 1.0pt; border-right: none; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm .5pt 0cm .5pt; width: 81.4pt;" valign="top" width="109"><div align="center" class="Gvdemetni20" style="background: transparent; line-height: 11.0pt; margin-bottom: 12.0pt; mso-element-anchor-horizontal: page; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-height: 274.85pt; mso-element-frame-width: 450.75pt; mso-element-left: 4.6pt; mso-element-top: 3.0pt; mso-element-wrap: none; mso-element: frame; mso-line-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span class="Gvdemetni2ComicSansMS11pt"><span style="font-size: 11.0pt;">41.7</span></span></span></div>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: solid windowtext 1.0pt; border-right: none; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm .5pt 0cm .5pt; width: 69.4pt;" valign="top" width="93"><div align="center" class="Gvdemetni20" style="background: transparent; line-height: 11.0pt; margin-bottom: 12.0pt; mso-element-anchor-horizontal: page; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-height: 274.85pt; mso-element-frame-width: 450.75pt; mso-element-left: 4.6pt; mso-element-top: 3.0pt; mso-element-wrap: none; mso-element: frame; mso-line-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span class="Gvdemetni2ComicSansMS11pt"><span style="font-size: 11.0pt;">0.3</span></span></span></div>
</td>
<td style="background: white; border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm .5pt 0cm .5pt; width: 75.0pt;" valign="top" width="100"><div align="center" class="Gvdemetni20" style="background: transparent; line-height: 11.0pt; margin-bottom: 12.0pt; mso-element-anchor-horizontal: page; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-height: 274.85pt; mso-element-frame-width: 450.75pt; mso-element-left: 4.6pt; mso-element-top: 3.0pt; mso-element-wrap: none; mso-element: frame; mso-line-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span class="Gvdemetni2ComicSansMS11pt"><span style="font-size: 11.0pt;">41.3</span></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 17.25pt; mso-height-rule: exactly; mso-yfti-irow: 12;">
<td style="background: white; border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: solid windowtext 1.0pt; border-right: none; border-top: none; height: 17.25pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm .5pt 0cm .5pt; width: 96.0pt;" valign="top" width="128"><div class="Gvdemetni20" style="background: transparent; line-height: 11.0pt; margin-bottom: 12.0pt; mso-element-anchor-horizontal: page; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-height: 274.85pt; mso-element-frame-width: 450.75pt; mso-element-left: 4.6pt; mso-element-top: 3.0pt; mso-element-wrap: none; mso-element: frame; mso-line-height-rule: exactly;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span class="Gvdemetni2ComicSansMS11ptKaln"><span style="font-size: 11.0pt;">Soya</span></span></span></div>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: solid windowtext 1.0pt; border-right: none; border-top: none; height: 17.25pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm .5pt 0cm .5pt; width: 54.4pt;" valign="top" width="73"><div class="Gvdemetni20" style="background: transparent; line-height: 11.0pt; margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 17.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-element-anchor-horizontal: page; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-height: 274.85pt; mso-element-frame-width: 450.75pt; mso-element-left: 4.6pt; mso-element-top: 3.0pt; mso-element-wrap: none; mso-element: frame; mso-line-height-rule: exactly;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span class="Gvdemetni2ComicSansMS11pt"><span style="font-size: 11.0pt;">14.4</span></span></span></div>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: solid windowtext 1.0pt; border-right: none; border-top: none; height: 17.25pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm .5pt 0cm .5pt; width: 74.65pt;" valign="top" width="100"><div align="center" class="Gvdemetni20" style="background: transparent; line-height: 11.0pt; margin-bottom: 12.0pt; mso-element-anchor-horizontal: page; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-height: 274.85pt; mso-element-frame-width: 450.75pt; mso-element-left: 4.6pt; mso-element-top: 3.0pt; mso-element-wrap: none; mso-element: frame; mso-line-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span class="Gvdemetni2ComicSansMS11pt"><span style="font-size: 11.0pt;">23.3</span></span></span></div>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: solid windowtext 1.0pt; border-right: none; border-top: none; height: 17.25pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm .5pt 0cm .5pt; width: 81.4pt;" valign="top" width="109"><div align="center" class="Gvdemetni20" style="background: transparent; line-height: 11.0pt; margin-bottom: 12.0pt; mso-element-anchor-horizontal: page; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-height: 274.85pt; mso-element-frame-width: 450.75pt; mso-element-left: 4.6pt; mso-element-top: 3.0pt; mso-element-wrap: none; mso-element: frame; mso-line-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span class="Gvdemetni2ComicSansMS11pt"><span style="font-size: 11.0pt;">57.9</span></span></span></div>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: solid windowtext 1.0pt; border-right: none; border-top: none; height: 17.25pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm .5pt 0cm .5pt; width: 69.4pt;" valign="bottom" width="93"><div align="center" class="Gvdemetni20" style="background: transparent; line-height: 11.0pt; margin-bottom: 12.0pt; mso-element-anchor-horizontal: page; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-height: 274.85pt; mso-element-frame-width: 450.75pt; mso-element-left: 4.6pt; mso-element-top: 3.0pt; mso-element-wrap: none; mso-element: frame; mso-line-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span class="Gvdemetni2ComicSansMS11pt"><span style="font-size: 11.0pt;">6.8</span></span></span></div>
</td>
<td style="background: white; border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; height: 17.25pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm .5pt 0cm .5pt; width: 75.0pt;" valign="top" width="100"><div align="center" class="Gvdemetni20" style="background: transparent; line-height: 11.0pt; margin-bottom: 12.0pt; mso-element-anchor-horizontal: page; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-height: 274.85pt; mso-element-frame-width: 450.75pt; mso-element-left: 4.6pt; mso-element-top: 3.0pt; mso-element-wrap: none; mso-element: frame; mso-line-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span class="Gvdemetni2ComicSansMS11pt"><span style="font-size: 11.0pt;">51.0</span></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 17.25pt; mso-height-rule: exactly; mso-yfti-irow: 13; mso-yfti-lastrow: yes;">
<td style="background: white; border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: solid windowtext 1.0pt; border-right: none; border-top: none; height: 17.25pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm .5pt 0cm .5pt; width: 96.0pt;" valign="top" width="128"><div class="Gvdemetni20" style="background: transparent; line-height: 11.0pt; margin-bottom: 12.0pt; mso-element-anchor-horizontal: page; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-height: 274.85pt; mso-element-frame-width: 450.75pt; mso-element-left: 4.6pt; mso-element-top: 3.0pt; mso-element-wrap: none; mso-element: frame; mso-line-height-rule: exactly;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span class="Gvdemetni2ComicSansMS11ptKaln"><span style="font-size: 11.0pt;">Ceviz</span></span></span></div>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: solid windowtext 1.0pt; border-right: none; border-top: none; height: 17.25pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm .5pt 0cm .5pt; width: 54.4pt;" valign="top" width="73"><div align="center" class="Gvdemetni20" style="background: transparent; line-height: 11.0pt; margin-bottom: 12.0pt; mso-element-anchor-horizontal: page; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-height: 274.85pt; mso-element-frame-width: 450.75pt; mso-element-left: 4.6pt; mso-element-top: 3.0pt; mso-element-wrap: none; mso-element: frame; mso-line-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span class="Gvdemetni2ComicSansMS11pt"><span style="font-size: 11.0pt;">9.1</span></span></span></div>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: solid windowtext 1.0pt; border-right: none; border-top: none; height: 17.25pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm .5pt 0cm .5pt; width: 74.65pt;" valign="bottom" width="100"><div align="center" class="Gvdemetni20" style="background: transparent; line-height: 11.0pt; margin-bottom: 12.0pt; mso-element-anchor-horizontal: page; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-height: 274.85pt; mso-element-frame-width: 450.75pt; mso-element-left: 4.6pt; mso-element-top: 3.0pt; mso-element-wrap: none; mso-element: frame; mso-line-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span class="Gvdemetni2ComicSansMS11pt"><span style="font-size: 11.0pt;">22.8</span></span></span></div>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: solid windowtext 1.0pt; border-right: none; border-top: none; height: 17.25pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm .5pt 0cm .5pt; width: 81.4pt;" valign="top" width="109"><div align="center" class="Gvdemetni20" style="background: transparent; line-height: 11.0pt; margin-bottom: 12.0pt; mso-element-anchor-horizontal: page; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-height: 274.85pt; mso-element-frame-width: 450.75pt; mso-element-left: 4.6pt; mso-element-top: 3.0pt; mso-element-wrap: none; mso-element: frame; mso-line-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span class="Gvdemetni2ComicSansMS11pt"><span style="font-size: 11.0pt;">63.3</span></span></span></div>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: solid windowtext 1.0pt; border-right: none; border-top: none; height: 17.25pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm .5pt 0cm .5pt; width: 69.4pt;" valign="top" width="93"><div align="center" class="Gvdemetni20" style="background: transparent; line-height: 11.0pt; margin-bottom: 12.0pt; mso-element-anchor-horizontal: page; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-height: 274.85pt; mso-element-frame-width: 450.75pt; mso-element-left: 4.6pt; mso-element-top: 3.0pt; mso-element-wrap: none; mso-element: frame; mso-line-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span class="Gvdemetni2ComicSansMS11pt"><span style="font-size: 11.0pt;">10.4</span></span></span></div>
</td>
<td style="background: white; border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; height: 17.25pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-height-rule: exactly; padding: 0cm .5pt 0cm .5pt; width: 75.0pt;" valign="top" width="100"><div align="center" class="Gvdemetni20" style="background: transparent; line-height: 11.0pt; margin-bottom: 12.0pt; mso-element-anchor-horizontal: page; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-height: 274.85pt; mso-element-frame-width: 450.75pt; mso-element-left: 4.6pt; mso-element-top: 3.0pt; mso-element-wrap: none; mso-element: frame; mso-line-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span class="Gvdemetni2ComicSansMS11pt"><span style="font-size: 11.0pt;">52.9</span></span></span></div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><u><b>YARARLANILAN KAYNAKLAR:</b></u></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b>1)</b> Volek JS, Kraemer WJ, Bush JA, Incledon T, Boetes M. Ocak 1997. <i>Testosterone and cortisol in relationship to dietary nutrients and resistance exercise </i><span class="highwire-cite-metadata-journal-title">Journal of Applied Physiology Sayı:82 no.1, 49-54 </span></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="color: red;"><span style="color: black;"><b>2) </b>J. Sallinen, A. Pakarinen, J. Ahtiainen, W. J. Kraemer, J. S. Volek, K. Häkkinen. </span></span><span style="color: red;"><span style="color: black;"><span style="color: red;"><span style="color: black;">2004.</span></span> <i>Relationship Between Diet and Serum Anabolic Hormone Responses to Heavy-Resistance Exercise in Men </i>Int J Sports Med ; 25(8): 627-633 DOI: 10.1055/s-2004-815818</span></span></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b><span style="color: red;"><span style="color: black;">3) </span></span></b><span style="color: red;"><span style="color: black;">https://tr.wikipedia.org/wiki/Kolesterol</span></span></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="color: red;"><span style="color: black;"><b>4)</b> https://tr.wikipedia.org/wiki/Lipoproteinler </span></span></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="color: red;"><span style="color: black;"><b>5)</b> Wu M, Harvey KA, Ruzmetov N, Welch ZR, Sech L, Jackson K, Stillwell W, Zaloga GP, Siddiqui RA. </span></span><span style="color: red;"><span style="color: black;"><span style="color: red;"><span style="color: black;">Kasım 2005. </span></span><i>Omega-3 polyunsaturated fatty acids attenuate breast cancer growth through activation of a neutral sphingomyelinase-mediated pathway. </i></span></span><span style="color: red;"><span style="color: black;">Int J Cancer.</span></span>10;117(3):340-8., PMID: 15900589 </span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="color: red;"><br /></span></span>Umman Emeksizhttp://www.blogger.com/profile/01933586952705132425noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7137296870723667689.post-44802305555605561182015-07-16T20:15:00.000+03:002015-11-28T20:56:55.796+02:00PROTEİNLER: PROTEİN NEDİR, AMİNO ASİTLER, MİKTARI ve ALIM ZAMANLARI<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="color: red; font-size: large;"><b> <span style="color: black;">PROTEİN ve AMİNO ASİT KAVRAMI</span></b></span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQCsWHSaUICBnobxD_FD01D75YDEBPTpoK9pZlUxX45LLbqvbM7LRi7q6NBKE6oXHD8FKDs5G0garoQGg6yWfwSdtL8ut4AT2ZP0NXxUkV5Wfa72Sjg3FCAQEsIYjPdwKKkOySB4Kxx__7/s1600/all+protein.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQCsWHSaUICBnobxD_FD01D75YDEBPTpoK9pZlUxX45LLbqvbM7LRi7q6NBKE6oXHD8FKDs5G0garoQGg6yWfwSdtL8ut4AT2ZP0NXxUkV5Wfa72Sjg3FCAQEsIYjPdwKKkOySB4Kxx__7/s320/all+protein.jpg" width="320" /></a></span></div>
</div>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Protein, başta hücrenin temel yapısını oluşturma, dokuların tamir edilmesi, bazı maddelerin sentezlenmesi, enerji üretimi (yoklukta), hormon üretimi, antikor yapımı, kas kasılması (aktin ve miyozin) gibi, organizmanın yaşamını devam ettirebilmesi adına gerekli işleri gerçekleştirebilmek için vücudumuzun kullandığı <b>"hammaddedir." </b></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Bütün canlıların hücrelerinde protein bulunur. Kaslar, karaciğer gibi doku ve organlarımızın %90'ı proteinden oluşmuştur. Her organizma ve organın kendine has proteini vardır.</span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Proteinler de kendi içlerinde, <b>amino asit</b> denilen ve proteinlerin yapı taşlarını oluşturan bileşiklerden oluşurlar. </span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Amio asitler vücudun kendi sentezleyemediği/üretemediği (Esansiyel) ve sentezleyebildiği/üretebildiği (Esansiyel Olmayan) amino asitler olarak ikiye ayrılır. </span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><u><b>Esasiyel (temel) Amino Asitler:</b></u> Vücudun sentezleyemediği, besinlerle dışardan alınması zorunlu amino asitlerdir.</span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b>Metionin, Triptofan, Fenil Alanin, Treonin, Lizin, Lösin, İzolösin, Valin ve Histidin (çocuklarda histidin sentezlenemez).</b></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><u><b>Esasiyel Olmayan Amino Asitler:</b></u> Vücudumuzda sentezlenebilen ve dışarıdan alınması zorunlu olmayan<u><b> </b></u>amino asitlerdir<u><b>.</b></u></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b>Alanin, Arginin*, Asparik Asit, Sistenin*, Glutamik Asit, Glutamin*, Glisin*, Prolin*, Serin*, Tirozin*, Asparajin*</b></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b>( * ):</b> Yarı esassiyel amino asitlerdir. Yoğun antrenman gibi vücudu zorlayan durumlarda ihtiyaca göre dışarıdan takviye edilmesi gerekebilir.<b>(3)</b></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;"><b>ANTRENMAN YAPANLARIN ALMASI GEREKEN </b></span></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;"><b>GÜNLÜK TOPLAM PROTEİN MİKTARI</b></span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgjcWw0ABRJec3gH3S0cPIMBT2vLptlsO7V6qvdX3OJVHNLHnPy1ElJawJwoqayP7gRjgCO8jkrDYgR_1rAK1cooPcY_xFN_lIj5gBC18jK-2fySH2lEvxMBWYfOrW0grAZzbbnkk82ZHG/s1600/ekmekaras%25C4%25B1+yiyen+adam.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgjcWw0ABRJec3gH3S0cPIMBT2vLptlsO7V6qvdX3OJVHNLHnPy1ElJawJwoqayP7gRjgCO8jkrDYgR_1rAK1cooPcY_xFN_lIj5gBC18jK-2fySH2lEvxMBWYfOrW0grAZzbbnkk82ZHG/s320/ekmekaras%25C4%25B1+yiyen+adam.jpg" width="212" /></a></span></div>
</div>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Başlangıçta belirteyim: Günümüzde hâlâ bu konu tartışmalıdır. Sedanter kişilerde günlük 0,8 gr/kilo proteinin yeterli olabildiği çeşitli kaynaklarda kabul edilmişken, ağır bir iş ya da antrenman yapan kişilerde bu miktarın arttığı bilinmektedir.<b> (1, 4, 5 ) </b>Çünkü kaslarımızda ve diğer dokularımızda "yıpranma-hasar" olmuştur ve vücudumuzun bunu tamir etmesi/yenilemesi için gerekli olan temel malzeme proteindir. Tam da bu noktada "ne kadar" sorusuna cevap aranmaya başlanır ve işler karışır </span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Önerilen miktarlar 1 gr/kg dan başlar ve supplement firmaları ile onların reklam verdiği medyanın da şişirmesiyle 3-4gr/kg'a kadar çıkar. </span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Burada dikkat etmemiz gereken, nasıl ki her antrenman programı her bireye uygun değilse ve kişinin ihtiyaçlarına her zaman cevap veremiyorsa, aynı şey beslenme için de geçerlidir. Bu yüzden protein ihtiyacı hesaplanırken kişinin günlük hayattaki harcadığı efor, yaptığı antrenmanın amacı, yoğunluğu, miktarı, sıklık vb. pek çok etken bu hesaplamada göz önünde bulundurulmalıdır.</span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Bu açıdan baktığımızda tıpkı karbonhidrat hesaplamasında olduğu gibi tek bir sayıya bağlı kalmaktansa ihtiyacımızın amacımıza göre "değişken" olduğunu kabul etmek mantıklıdır.</span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Buna göre, yapılan <u><b>antrenmanın amacına göre "ortalama" olarak</b></u> tahmini günlük protein ihtiyacı:</span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b>Kuvvet Antrenmanı:</b> 1,4 ile 2 gr/kg</span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b>Dayanıklılık Antrenmanı:</b> 1,2 ile1,8 gr/kg</span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b>Ergenlik Çağında Antrenman Yapanlar:</b> 1,8 ile 2,5gr/kg</span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b>Başlangıç Seviye Vücut Geliştirmeci: </b> 1,5-1,8 gr/kg</span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b>Orta-İleri Seviye Vücut Geliştirmeci:</b> 2-2,5 gr/ kg</span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">aralığındadır diyebiliriz.</span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b><span style="background-color: yellow;">DIKKAT:</span> </b>Unutmamamız gereken bir başka önemli nokta, hesaplamalar yapılırken lean
body mass (yağsız vücut ağırlığı) na göre hesaplanmasıdır. Mesela 85 kg
ağırlığında ve yağsız kas kütlesi 70 kg olan birisi için protein miktarı
hesaplanırken, 70 kg üzerinden değer verilir.</span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;"><b>BİR ÖĞÜNDE EN FAZLA NE KADAR PROTEİN ALINABİLİR ve VÜCUT TARAFINDAN KULLANILABİLİR</b></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9jHiBDrCn-qUv7tE_bP5VPfh2EYEtyYaEuraKs8SH3kBVVWrxrDEOyLwiT0Wrj7DV1hQgWEXVXtprSXZ9TPu637kU9-kBlgC491yxkQBhjkxaMHBZygo__mollnccXgXk0BXnO3Or12eE/s1600/bir+tabak+et.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9jHiBDrCn-qUv7tE_bP5VPfh2EYEtyYaEuraKs8SH3kBVVWrxrDEOyLwiT0Wrj7DV1hQgWEXVXtprSXZ9TPu637kU9-kBlgC491yxkQBhjkxaMHBZygo__mollnccXgXk0BXnO3Or12eE/s320/bir+tabak+et.jpg" width="320" /></a></span></div>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Bu da tartışmalı olan konulardan biridir ve değişkenlik gösterir. Bazı kaynaklarda tek seferde belli bir miktardan daha fazla alınan proteinin vücut tarafından kullanılamadığı ve atıldığı veya yağa dönüştüğü savunulmaktadır.</span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">İşin aslı, sedanterler ve antrenman yapmaya yeni başlayan bireylerde kısa vadede tek seferdeki emilim oranı 20-25 gr ı geçmezken, düzenli antrenman yapan bir birey yaptığı antrenmanın zorluk seviyesi,
sıklığı, miktarı, yoğunluğu hatta günlük hayattaki harcadığı efor vb.etkenlere göre bu miktar <u>uzun vadede</u>
artmaktadır ve tek seferde 30 gr hatta daha da üstüne çıkabilmektedir. </span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Burada her ne kadar yazılarımın sade olması adına kaçınsam da bu kez biraz bilimsel detaylara inmek istiyorum:</span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">2000 yılında genç bayanlar üzerinde yapılan 29 günlük (ilk 15 gün adaptasyon+14 gün) bir araştırmada, günlük aktivite seviyeleri de hesaplanarak, vücutlarının ihtiyacı olan protein miktarının %79unun (ort 54gr) 4 eşit öğüne bölünerek alınması ile aynı miktarın gün içinde tek seferde alınması arasında yağsız kas kütlesi ve protein/nitrojen tutumu üzerinde bir <u>fark olmadığı</u> görülmüştür.<b>(2) </b>Yani vücutları, tek seferde verilen yüklü miktardaki proteini de ziyan etmeden işleyebilmiştir.<span style="font-size: small;"> Buradan çıkarabileceğimiz sonuç şudur:</span></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b><span style="font-size: small;"><u>Vücudumuz akıllıdır ve karşılaştığı zorlukların (ağır antrenman gibi) üstesinden gelebilmek için değişik şekillerde çalışabilir ve </u></span></b><span style="font-size: small;"><b><u>stratejiler geliştirebilir</u>.</b><u><br /></u></span>
Tüm bunlara ek olarak, bir üst başlıkta yazan, ağır efor sarf eden veya antrenman yapan bireylerde günlük toplam protein ihtiyacının arttığını da <b>(1, 4, 5)</b> eklersek, "şahsen", antrenman yapan bir bireyin (ki sağlık için herkes yapmalı) artan günlük ihtiyacını karşılamak adına alması gereken toplam proteini bir sedantere nazaran öğün başına da daha fazla alabileceği sonucunu çıkarabiliriz.</span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Ancak tüm bunlara rağmen bilimsel açıdan konu hâlâ kesinleşmiş değildir. Umarım ileriki zamanlarda yapılacak olan araştırmalar konuyu daha da netleştirebilir.</span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;"><b>PROTEİN ALIM ZAMANLARI </b></span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7_AMbbaVqZDGpkf-nnA0UvcsZJbSUlpA0jD_nlX9_PwfYTZlmuFlLsAYX6-PWQGgerve1IQOipQXXnYtFeEXElHM9jNTGb00orNY0SMuZOQofnzijvGoh9DH4e5tNaq64ToRX1JMMedLM/s1600/%25C3%25A7atall%25C4%25B1+saat.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7_AMbbaVqZDGpkf-nnA0UvcsZJbSUlpA0jD_nlX9_PwfYTZlmuFlLsAYX6-PWQGgerve1IQOipQXXnYtFeEXElHM9jNTGb00orNY0SMuZOQofnzijvGoh9DH4e5tNaq64ToRX1JMMedLM/s320/%25C3%25A7atall%25C4%25B1+saat.jpg" width="320" /></a></span></div>
</div>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Günlük ihtiyacımızı ikinci başlıkta belirttiğimiz tablo üzerinden belirledikten sonra toplam miktarı 4-6 öğüne eşit olarak bölerek almak mantıklı olacaktır. Bu sayede vücudumuzda sürekli bir amino asit akışı sağlanır.</span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Örneğin: <u>yağsız kas ağırlığı</u> 70 kg olan bir kişi kilosu başına 2gr protein alacaksa 70x2=140 gr protein eder. Bunu 4 öğüne bölerek öğün başına 35 gr şeklinde alabilir.</span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Bunlara ek olarak bazı durumlarda belli amino asitlerin kombinasyonu şeklinde olan takviyeler de işe yarayabilir. Örnek vermek gerekirse, katı bir diyet uygulayan kişi bcaa+glutamin takviyesi ya da büyüme hormonunun salgılanmasını arttırmak isteyen biri arginin takviyesi alabilir.</span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">OKUDUĞUNUZ İÇİN TEŞEKKÜRLER</span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><u><b>YARARLANILAN KAYNAKLAR:</b></u></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b>1</b>-Lemon PW. Ekim 2000 (5 Suppl): <i>Beyond the zone: protein needs of active individuals </i>J Am Coll. Nutr 513S-521S</span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b>2- </b>Arnal MA.Temmuz 2000. <i>Protein feeding pattern does not affect protein retention in young women. </i>J Nutr;130(7):1700-4.</span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b>3-</b> https://en.wikipedia.org/wiki/Essential_amino_acid</span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span role="menubar"><b>4-</b></span><span role="menubar">Phillips SM. Aralık</span> 2006 <i>Dietary protein for athletes: from requirements to metabolic advantage. </i><span role="menubar">Appl Physiol Nutr Metab </span>(6):647-54<i>. </i></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b><i>5-</i></b>Lemon PW. Haziran 1995.<i> Do athletes need more dietary protein and amino acids? </i> <span role="menubar">Int J Sport Nutr.</span> Suppl:S39-61. </span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b>+13 yıllık antrenman tecrübesi</b></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b> </b></span>Umman Emeksizhttp://www.blogger.com/profile/01933586952705132425noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7137296870723667689.post-28704300480335617612015-06-16T01:14:00.000+03:002016-05-30T01:51:08.422+03:00POSTÜR (DURUŞ): POSTÜR NEDİR, DURUŞ BOZUKLUKLARI, YOL AÇTIĞI SORUNLAR ve DÜZELTİMESİ<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b><b><b> </b></b></b>Bu makalede, kas isimlerini ve tanımları mümkün olduğunca anlaşılır şekilde ve Türkçeleştirerek, sık karşılaştığımız duruş bozuklukları ile ilgili
bilgiler vermeye çalıştım. Taktir edersiniz ki detaylara girersek konu bir kitap yazmayı
gerektirecek kadar uzar. Burada amacım mümkün olduğunca "sadeleştirerek" konu ile ilgili temel seviyede bilgi vermektir.</span></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<br />
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: x-large;"><b>POSTÜR</b></span></span><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"> </span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Postür (duruş),<span class="" id="result_box" lang="tr"><span class="alt-edited"> vücudumuzdaki </span></span><span class="" id="result_box" lang="tr"><span class="alt-edited"><span class="" id="result_box" lang="tr"><span class="alt-edited">iskelet, kaslar ve diğer dokular</span></span>ın, </span></span><span class="" id="result_box" lang="tr"><span class="alt-edited"><span class="" id="result_box" lang="tr"><span class="alt-edited">minimum eforla ve </span></span></span></span><span class="" id="result_box" lang="tr"><span class="alt-edited"><span class="" id="result_box" lang="tr"><span class="alt-edited"><span class="" id="result_box" lang="tr"><span class="alt-edited"><span class="" id="result_box" lang="tr"><span class="alt-edited"> kas-iskelet sistemimizi zorlanma veya bozulmalardan<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"> </span>koruyacak şekilde</span></span></span></span> </span></span></span></span><span class="" id="result_box" lang="tr"><span class="alt-edited"><span class="" id="result_box" lang="tr"><span class="alt-edited"><span class="" id="result_box" lang="tr"><span class="alt-edited">yer çekimine karşı dik durabilmemiz için</span></span> </span></span>düzgün ve dengeli olarak dizilişidir </span></span></span></div>
</div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span class="" id="result_box" lang="tr"><span class="alt-edited">İki tür postür vardır. Vücudunuzun oturma, ayakta durma, yatma vb. </span></span><span class="" id="result_box" lang="tr"><span class="alt-edited"><span class="" id="result_box" lang="tr"><span class="alt-edited">sabit olarak durduğu </span></span>duruş şekline <u><b>statik postür (sabit duruş)</b></u> , yürüme, koşma, egzersiz yapma gibi hareket halindeyken olan duruşuna ise <u><b>dinamik postür (hareketli duruş)</b></u> denir.</span></span></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span class="" id="result_box" lang="tr"><span class="alt-edited">Postürümüzü olumlu ya da olumsuz anlamda etkileyen pek çok faktör bulunmaktadır. Öyle ki duygu durumumuz bile postürümüze (duruşumuza) etki etmektedir. </span></span></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span class="" id="result_box" lang="tr"><span class="alt-edited">İyi bir postüre sahip olmak, <u><b>menisküs, fıtık, disk kayması, kireçlenme</b></u> gibi pek çok hastalığın oluşmasını önleyebilir.</span></span><span style="font-size: small;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;"><b><span class="" lang="tr"><span class="alt-edited"><br /></span></span></b></span></span>
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;"><b><span class="" id="result_box" lang="tr"><span class="alt-edited">DURUŞ BOZUKLUKLARI (Kötü Postür) </span></span><span class="" id="result_box" lang="tr"><span class="alt-edited">ve YOL AÇTIĞI SORUNLAR</span></span></b></span></span><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"> </span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Kötü postür, yaşlanma, kaza, yaralanma ve düşmeler, <u>yanlış oturuş-ayakta durma-uyuma</u>, kötü çalışma ortamları,<u> aşırı kilolu ya da aşırı zayıf (kas zayıflığı) olmak</u>, gebelik, psikolojik sorunlar, stres vb. nedenlerden dolayı oluşabilir. <b>(2)</b></span></div>
</div>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Yukarıda bazılarını saydığımız bu nedenler, kas kuvvetindeki dengeyi değiştirerek (bir tarafın fazla kuvvetlenip, diğerinin ise zayıflaması / esnemesi) vücudumuzdaki "normal" eğrilikleri bozar veya eklemlere uygulanan kuvveti artırarak zaman içerisinde pek çok sağlık sorununa yol açar.</span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Örneğin başımızın hizasının bir miktar sağa-sola kaymasıyla bile vücudumuzun değişen ağırlık merkezini tekrar dengelemek adına yapacağı ayarlamalar, uzun vadede kaslarımız arasındaki kuvvet farklarını artırarak postürümüzü bozabilir. <b>(4) </b></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="color: black;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjntbv4zRiNbOANARXXOyPOa6sIyq_Fv7aWkO1CQaUFgpMqFHGKRjoceuzd04ol5aWBWOt2QxaWXZkK5tB5oUDom1L33g-ITuxMrkNqexoyah3xJe0NhMUkEdfVH8wKs9y1eGCCyi3zFs3L/s1600/K%25C3%25B6t%25C3%25BC+POST%25C3%259CR+RESM%25C4%25B0.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjntbv4zRiNbOANARXXOyPOa6sIyq_Fv7aWkO1CQaUFgpMqFHGKRjoceuzd04ol5aWBWOt2QxaWXZkK5tB5oUDom1L33g-ITuxMrkNqexoyah3xJe0NhMUkEdfVH8wKs9y1eGCCyi3zFs3L/s640/K%25C3%25B6t%25C3%25BC+POST%25C3%259CR+RESM%25C4%25B0.jpg" width="493" /></a></span></span></div>
<div style="text-align: left;">
<div style="text-align: center;">
<br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;"><b>SIK GÖRÜLEN BAZI POSTÜR (DURUŞ) BOZUKLUKLARI <span style="font-size: small;">(1)</span></b></span></span><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"> </span><br />
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Bu başlık altında mümkün olduğunca basit ve anlaşılır bir şekilde sık görülen duruş bozukluklarına değineceğiz.</span></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: center;">
<h3>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b>KİFOZ -Kamburluk- (KYPHOSIS)</b></span></h3>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="color: black;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdywhnIbWdNUC58UZ6jt9euxwCzH3wqrkJ5qL6LWMS-7tXWbPbpUO_kOFAuoypZCr6Wk_NBhO2sw5Sqx2F9nBT08ruhiERGR7C9CudWPyXWn0OTbtZVuU_c-OKKd3dwncQ80tgn2rKMoC5/s1600/kifoz+%25C3%25A7izim.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdywhnIbWdNUC58UZ6jt9euxwCzH3wqrkJ5qL6LWMS-7tXWbPbpUO_kOFAuoypZCr6Wk_NBhO2sw5Sqx2F9nBT08ruhiERGR7C9CudWPyXWn0OTbtZVuU_c-OKKd3dwncQ80tgn2rKMoC5/s1600/kifoz+%25C3%25A7izim.JPG" /></a></span></span></div>
</div>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="color: black;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDsTE1orofcdVAn-Y8sk1XVo-Bh9XoWxnRFppWEXo0ga6LdNFzHmk0sZTRrPrtnA1dQiAM8DIshXcqA8JQcyXcOY1rbUosHNMJLqGWWn1qUwEaZSi412AAeOREVIrVSkZH5B4BnkaWHqKw/s1600/kifoz+son+hali.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="199" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDsTE1orofcdVAn-Y8sk1XVo-Bh9XoWxnRFppWEXo0ga6LdNFzHmk0sZTRrPrtnA1dQiAM8DIshXcqA8JQcyXcOY1rbUosHNMJLqGWWn1qUwEaZSi412AAeOREVIrVSkZH5B4BnkaWHqKw/s200/kifoz+son+hali.jpg" width="200" /></a>Sırtımızın "normalden" daha fazla öne bükülmüş olması durumudur. İleri seviyede kamburluk durumunda ciddi ağrı ve nefes sorunları hatta iştahta azalma (eğimden dolayı karın bölgesi sıkıştığı için) görülür.</span></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Göğüs ile üst sırt kaslarımızın kuvvet dengesizliğinden dolayı olur.</span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b><span style="background-color: cyan;">Muhtemel Zayıf Kaslar:</span><span style="background-color: white;"> </span></b>Arka omuz <b>(posterior deltoid)</b> ve üst sırt kasları <b>(rhomboid, trapez, latissimus dorsi-kanat-)</b></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b style="background-color: magenta;">Muhtemel Kuvvetli Kaslar:</b><span style="background-color: white;"> </span>Göğüs kasları <b>(pectoralis major-minor) </b>ve karın kasları <b>(rectus abdominis, obliqueler)</b></span> <br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: center;">
<h3>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b> </b></span></h3>
<h3>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b>HİPERLORDOZ </b><b>(HYPERLORDOSIS)</b></span></h3>
</div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: center;">
<h3>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b><b><b>-Anterior Pelvic Tilt-</b> </b></b></span></h3>
</div>
</div>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="color: black;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBcxKk1bWa8zhdHXAT-x84oguZhEnTQ1J1dASe_IbR7NWJWcbFSFhZUw3GfvMAiu61_rL2HX9o4eidP1R86GGWwOKKvU9eiXNt-7snT8MaJTWIwKml2yN1FfGjJJbtHlNLgJs1WL-Y63Su/s1600/lordoz+deneme+2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBcxKk1bWa8zhdHXAT-x84oguZhEnTQ1J1dASe_IbR7NWJWcbFSFhZUw3GfvMAiu61_rL2HX9o4eidP1R86GGWwOKKvU9eiXNt-7snT8MaJTWIwKml2yN1FfGjJJbtHlNLgJs1WL-Y63Su/s320/lordoz+deneme+2.jpg" width="94" /></a></span></span></div>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b> </b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="color: black;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibP7wu_xW1NTeXlvHHxiT1dMOeV8oYPDck7b99KwlwyzVEzIPu37vGY1JlmwFO03m_bW0xNAGsrwnoCKi78zZvdiIznVwNl7NCXf8Lo1E5WiG-BIpuVZq8YWUTqTVJqhXwiBrMBkTSvBev/s1600/lordoz.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibP7wu_xW1NTeXlvHHxiT1dMOeV8oYPDck7b99KwlwyzVEzIPu37vGY1JlmwFO03m_bW0xNAGsrwnoCKi78zZvdiIznVwNl7NCXf8Lo1E5WiG-BIpuVZq8YWUTqTVJqhXwiBrMBkTSvBev/s200/lordoz.JPG" width="113" /></a></span></span></div>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b> </b>Belimizdeki lordotik eğimin "normalden" fazla olmasıdır. Pek çok bayanın zannettiğinin aksine "kalkık" kalçalı olmak her zaman iyi değildir. :) Bunun nedeni hiperlordoz (sık kullanılan ismiyle lordoz) da olabilir. Başta fıtık ve bel ağrısına yol açar.</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="background-color: cyan;"><b>Muhtemel Zayıf Kaslar:<span style="background-color: white;"> </span></b><span style="background-color: white;">Karın kasları </span><b><span style="background-color: white;">(rectus abdominus, internal ve external oblique) </span></b><span style="background-color: white;">ve Kalça ekstansörleri (<b>hamstring, </b></span></span><span style="background-color: magenta;"><span style="background-color: white;">kalça </span></span><span style="background-color: magenta;"><span style="background-color: white;">kasları </span></span><b><b><b style="background-color: magenta;"><span style="background-color: white;">gluteus maximus)</span></b></b></b></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b><b><b style="background-color: magenta;">Muhtemel Kuvvetli Kaslar:</b></b></b><span style="background-color: white;"><b> </b>Gövde ekstansörleri -bel kasları<b>-</b></span><b style="background-color: cyan;"><span style="background-color: white;"> </span></b><b style="background-color: cyan;"><span style="background-color: white;">(erector spinae, quadratus lumborum), </span></b><span style="background-color: white;">Hip fleksörleri </span><span style="background-color: white;"><b><span style="background-color: white;"><b>(psoas major/minor, iliacus </b></span><span style="background-color: white;"><b><span style="background-color: white;"><b>iliopsoas</b></span> ve rectus femoris)</b></span>, </b>terzi kası<b> (</b></span><span style="background-color: white;"><b><span style="background-color: white;"><b>sartorius</b></span>)</b></span></span><br />
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: center;">
<h3>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b> </b></span></h3>
<h3>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b>DÜZ BEL</b><b> (FLAT BACK) </b></span></h3>
</div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: center;">
<h3>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b><b><b> -Posterior Pelvic Tilt-</b></b> </b></span></h3>
</div>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="color: black;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAR3wJMiIwLTAY5Yehf5z2JQTK7XgjgAkHWJJUcLvcQbbVl3sLOGbHodlniBpVmoTX5rMz-WZ7MgcgsJz6mRR8VE2Vx3_SRYJr5Ob7jiWF2uG0loV0M0HeFAtZlhDfHsS67C6dg3x8KaIt/s1600/flatback.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAR3wJMiIwLTAY5Yehf5z2JQTK7XgjgAkHWJJUcLvcQbbVl3sLOGbHodlniBpVmoTX5rMz-WZ7MgcgsJz6mRR8VE2Vx3_SRYJr5Ob7jiWF2uG0loV0M0HeFAtZlhDfHsS67C6dg3x8KaIt/s320/flatback.JPG" width="81" /></a></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="color: black;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEfiUYCIYhNcFHvVoS9mtQ6y_lZfThND8Ayt0FHvvWOvFugD5NUeR0Pfozy3vnz7HRQ3XTK5rakoSE2jRQLMG6YJsqeUod2XbPssCBMhLodraAhBVaT726sFWcmyr5WoZesa2rSW7uGWjX/s1600/Posterior+pelvic+tilt.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEfiUYCIYhNcFHvVoS9mtQ6y_lZfThND8Ayt0FHvvWOvFugD5NUeR0Pfozy3vnz7HRQ3XTK5rakoSE2jRQLMG6YJsqeUod2XbPssCBMhLodraAhBVaT726sFWcmyr5WoZesa2rSW7uGWjX/s200/Posterior+pelvic+tilt.JPG" width="93" /></a></span></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b> </b>Belimizdeki "normal" seviyedeki lordotik erğinin düzleşmesidir.Başka bir değişle lordoz sorununun tam tersidir. Yine burada da fıtık riski mevcuttur.</span></div>
</div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="background-color: cyan;"><b>Muhtemel Zayıf Kaslar: <span style="background-color: white;"> </span></b><span style="background-color: white;">Hip fleksörleri </span></span><span style="background-color: white;"><b>(psoas major/minor, iliacus </b></span><span style="background-color: white;"><b><span style="background-color: white;"><b>[iliopsoas]</b></span> ve rectus femoris), </b></span><span style="background-color: white;">Gövde ekstansörleri</span><b style="background-color: cyan;"><span style="background-color: white;"> </span></b><b style="background-color: cyan;"><span style="background-color: white;">(erector spinae, quadratus lumborum)</span></b></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b><b><b style="background-color: magenta;">Muhtemel Kuvvetli Kaslar:<span style="background-color: white;"> </span></b></b></b><span style="background-color: cyan;"><span style="background-color: white;">Karın kasları </span><b><span style="background-color: white;">(rectus abdominus, internal ve external oblique) </span></b><span style="background-color: white;">ve Kalça ekstansörleri <b>(hamstring, </b>k</span></span><span style="background-color: magenta;"><span style="background-color: white;">alça </span></span><span style="background-color: magenta;"><span style="background-color: white;">kasları </span></span><b><b><b style="background-color: magenta;"><span style="background-color: white;">gluteus maximus)</span></b></b></b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br />
<br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"></span><br />
<div style="text-align: center;">
<h3>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b>KİFOLORDOZ (KYPHOLORDOSIS)</b></span></h3>
</div>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="color: black;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg65Ej6CM3saQrY_r2KX3jyGUVLRbejzgJUpotm2DeOn6f-swGaQvWJbWPPNbM8bsnlCSg400CaSQQW-MR6zl0n8ZSX97nW66Ylgnml814Zax7rzwd4jD82OuEskORGwcZyRJa251lGNXQy/s1600/kifolordoz1.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg65Ej6CM3saQrY_r2KX3jyGUVLRbejzgJUpotm2DeOn6f-swGaQvWJbWPPNbM8bsnlCSg400CaSQQW-MR6zl0n8ZSX97nW66Ylgnml814Zax7rzwd4jD82OuEskORGwcZyRJa251lGNXQy/s320/kifolordoz1.JPG" width="105" /></a><b> </b></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="color: black;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMERv-MFAYA9JvOXmJOt37WpKj597c1zAwWivx9eipVTXAL88hdoZL7X6plpbDxIeQ9TMQx2DVr4tSSP-TOp6PcRRB96pXW866LTH6NWQGfJGNLCSszn8C5v_Z-LePhlXnXHwHRnrsA7XV/s1600/kifolordoz+yeni.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMERv-MFAYA9JvOXmJOt37WpKj597c1zAwWivx9eipVTXAL88hdoZL7X6plpbDxIeQ9TMQx2DVr4tSSP-TOp6PcRRB96pXW866LTH6NWQGfJGNLCSszn8C5v_Z-LePhlXnXHwHRnrsA7XV/s200/kifolordoz+yeni.JPG" width="108" /></a></span></span></div>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Adından da anlaşılacağı gibi hem kifoz hem de lordoz sorununun bir arada olmasıdır. Genellikle birbirlerini tetiklerler. Kifoz ve lordozdaki zayıf / kuvvetli kaslar kifolordozda da hemen hemen aynıdır. Ama bu kasların tamamı sorunun nedeni olmayabilir. Bu kişilerde boyun, omuz ve bacak ağrıları, fıtık vb. görülür.</span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="background-color: white;"> <b> </b></span></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="background-color: cyan;"><b><span style="background-color: white;"> </span> Muhtemel Zayıf Kaslar:<span style="background-color: white;"> </span></b></span>Arka omuz <b>(posterior deltoid)</b> ve sırt kasları <b>(rhomboid, trapez, latissimus dorsi-kanat-), </b><span style="background-color: cyan;"><span style="background-color: white;">karın kasları </span><b><span style="background-color: white;">(rectus abdominus, internal ve external oblique) </span></b><span style="background-color: white;">ve Kalça ekstansörleri <b>(hamstring, gluteus maximus)</b></span></span></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b><b><b style="background-color: magenta;"> Muhtemel Kuvvetli Kaslar:</b></b></b><span style="background-color: white;"><b> </b></span> Göğüs kasları <b>(pectoralis major-minor), </b><span style="background-color: white;">Gövde ekstansörleri -Bel kasları<b>-</b></span><b style="background-color: cyan;"><span style="background-color: white;"> </span></b><b style="background-color: cyan;"><span style="background-color: white;">(erector spinae, quadratus lomborum), </span></b><span style="background-color: white;">Hip fleksörleri <b>(psoas major/minor, iliacus -</b></span><span style="background-color: white;"><b><span style="background-color: white;"><b>iliopsoas</b></span>- ve rectus femoris), </b>terzi kası<b> (</b></span><span style="background-color: white;"><b><span style="background-color: white;"><b>sartorius</b></span>) </b></span></span><br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: center;">
<h3>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b> </b></span></h3>
<h3>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b>SKOLYOZ (SCOLIOSIS)</b></span></h3>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhG1x0NFHSDbMQuxiRyVMZzEtKEvjEXHn5tXkBNBqrGoT4PQNW1MlqAnfjvixi5XG4CoXaA4yJmaxgJpe3MTt4SJQzC4Tf6T4bEXLmJwV8D-Fr6tkc3RU2Ye5oZ7I3QwJC_dky3hHCurdEX/s1600/skolyoz+%25C3%25A7izim.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhG1x0NFHSDbMQuxiRyVMZzEtKEvjEXHn5tXkBNBqrGoT4PQNW1MlqAnfjvixi5XG4CoXaA4yJmaxgJpe3MTt4SJQzC4Tf6T4bEXLmJwV8D-Fr6tkc3RU2Ye5oZ7I3QwJC_dky3hHCurdEX/s200/skolyoz+%25C3%25A7izim.JPG" width="160" /></a></b></span></div>
</div>
</div>
<div style="text-align: left;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="color: black;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPhRcdLJovT4jTbgM7g9UcbsGG9_fWd-niXla6gtcyGyjV2pMyEVpAqKL7Ye35qUeEYJeqPRDTkm8nFMJt8vwjZcMfpWZgxp1yuJ7E3P2WntagwPcazBCb6_jBfI35CIxL0ZlC1S23IQOP/s1600/skolyoz+kitap.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPhRcdLJovT4jTbgM7g9UcbsGG9_fWd-niXla6gtcyGyjV2pMyEVpAqKL7Ye35qUeEYJeqPRDTkm8nFMJt8vwjZcMfpWZgxp1yuJ7E3P2WntagwPcazBCb6_jBfI35CIxL0ZlC1S23IQOP/s200/skolyoz+kitap.JPG" width="125" /></a></span></span></div>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Omurganın arkadan bakıldığında yanlara doğru <b>"S" </b>ya da <b>"C"</b>
şeklinde eğri olduğu sorundur. Normalde vücudumuzda bu açıda eğim
olmaz. Tıpkı diğerlerinde olduğu gibi doğuştan ya da sonradan olabilir.
45 derecenin üzerindeki eğilmelerde ameliyat gerekebilir. Ancak çeşitli
egzersiz metotları (<span data-ft="{'tn':'K'}" data-reactid=".r[1g644].[1][4][1]{replies10151836547898793_30424061}.[1][2]{comment10151836547898793_30424319}.[0].[right].[0].[left].[0].[0].[0][2]"><span data-reactid=".r[1g644].[1][4][1]{replies10151836547898793_30424061}.[1][2]{comment10151836547898793_30424319}.[0].[right].[0].[left].[0].[0].[0][2].[0]"><span data-reactid=".r[1g644].[1][4][1]{replies10151836547898793_30424061}.[1][2]{comment10151836547898793_30424319}.[0].[right].[0].[left].[0].[0].[0][2].[0].[6]">SCHROTH, </span></span></span><span data-ft="{'tn':'K'}" data-reactid=".r[1g644].[1][4][1]{replies10151836547898793_30424061}.[1][2]{comment10151836547898793_30424319}.[0].[right].[0].[left].[0].[0].[0][2]"><span data-reactid=".r[1g644].[1][4][1]{replies10151836547898793_30424061}.[1][2]{comment10151836547898793_30424319}.[0].[right].[0].[left].[0].[0].[0][2].[0]"><span data-reactid=".r[1g644].[1][4][1]{replies10151836547898793_30424061}.[1][2]{comment10151836547898793_30424319}.[0].[right].[0].[left].[0].[0].[0][2].[0].[9]">DOBOSİEWİCZ, </span></span></span><span data-ft="{'tn':'K'}" data-reactid=".r[1g644].[1][4][1]{replies10151836547898793_30424061}.[1][2]{comment10151836547898793_30424319}.[0].[right].[0].[left].[0].[0].[0][2]"><span data-reactid=".r[1g644].[1][4][1]{replies10151836547898793_30424061}.[1][2]{comment10151836547898793_30424319}.[0].[right].[0].[left].[0].[0].[0][2].[0]"><span data-reactid=".r[1g644].[1][4][1]{replies10151836547898793_30424061}.[1][2]{comment10151836547898793_30424319}.[0].[right].[0].[left].[0].[0].[0][2].[0].[12]">SEAS, </span></span></span><span data-ft="{'tn':'K'}" data-reactid=".r[1g644].[1][4][1]{replies10151836547898793_30424061}.[1][2]{comment10151836547898793_30424319}.[0].[right].[0].[left].[0].[0].[0][2]"><span data-reactid=".r[1g644].[1][4][1]{replies10151836547898793_30424061}.[1][2]{comment10151836547898793_30424319}.[0].[right].[0].[left].[0].[0].[0][2].[0]"><span data-reactid=".r[1g644].[1][4][1]{replies10151836547898793_30424061}.[1][2]{comment10151836547898793_30424319}.[0].[right].[0].[left].[0].[0].[0][2].[0].[15]">FİTS</span></span></span>) ile de sonuç alınabilmektedir. Ağrı ve ileri seviyede hareket kısıtlığı olur.</span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Belki de tüm postür sorunları içinde kişiye özgü bir progamın yazılmasını en fazla gerektiren sorundur.</span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="background-color: cyan;"><span style="background-color: white;"><span style="background-color: cyan;"><span style="background-color: white;">Bu
kısımda zayıf ve kuvvetli kaslar aynı (birbirinin simetriği olan
kaslar) olduğu için biraz kafanızı karıştırabilir. Örneğin S tipi skolyoz olan birinde; </span></span></span></span></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="background-color: cyan;"><span style="background-color: white;"><span style="background-color: cyan;"><span style="background-color: white;"><br /></span></span></span></span>
<span style="background-color: cyan;"><b>Muhtemel Zayıf Kaslar: <span style="background-color: white;"> </span></b></span><span style="background-color: cyan;"><b><span style="background-color: white;"> </span></b><span style="background-color: white;">Sol </span><span style="background-color: white;">kalça <b>(Gluteus maximus)</b>, Sol arka bacak <b>(Hamstrings)</b> , Belin sağı <b>(Quadratus Lumborum, </b></span></span><span style="background-color: cyan;"><span style="background-color: white;"><b><span style="background-color: cyan;"><span style="background-color: white;"><b><span style="background-color: cyan;"><b><span style="background-color: white;">obliques</span></b></span></b></span></span>)</b>, Sağ kanat <b>(Latissimus Dorsi)</b>, Sağ <b>Rhomboid</b>, Sol <b>Serratus Anterior</b>, Sol <b>Levator Scapula</b> <b>vb</b>.</span></span></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="background-color: cyan;"><b><span style="background-color: white;"><b><b><b style="background-color: magenta;">Muhtemel Kuvvetli Kaslar:</b></b></b><span style="background-color: white;"><b> </b></span> </span></b><span style="background-color: white;">Zayıf kasların simetriği olan kaslar yani: Sağ kalça <b>(Gluteus maximus)</b>, Sağ arka bacak <b>(Hamstrings)</b> , belin solu <b>(Quadratus Lumborum, </b></span></span><span style="background-color: cyan;"><span style="background-color: white;"><b><span style="background-color: cyan;"><b><span style="background-color: white;">obliques</span></b></span>)</b>, Sol kanat <b>(Latissimus Dorsi)</b>, Sol <b>Rhomboid</b>, Sağ <b>Serratus Anterior</b>, Sağ <b>Levator Scapula vb.</b></span></span></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="background-color: cyan;"><span style="background-color: white;"><b><br /></b></span></span></span>
<br />
<h3>
</h3>
<h3>
</h3>
<div style="text-align: center;">
<h3>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="background-color: white;"><b>BAŞ ÖNDE DURUŞ (FORWARD HEAD)</b></span></span></h3>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="color: black;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhe6T-6WGBRftEMmtOb2kQWS3pZYt583lEkD9AiApSQnZJPAIui13i56Sgrgk8XEUlMqcli4Bsx3jHvDcY5U-v21QJqNWXH3aZ-86PMpKMDd6DhsOfdfCxklNw_IWoLBw1ZomvSRrzrnsVX/s1600/iforfared.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhe6T-6WGBRftEMmtOb2kQWS3pZYt583lEkD9AiApSQnZJPAIui13i56Sgrgk8XEUlMqcli4Bsx3jHvDcY5U-v21QJqNWXH3aZ-86PMpKMDd6DhsOfdfCxklNw_IWoLBw1ZomvSRrzrnsVX/s320/iforfared.jpg" width="94" /></a></span></span></div>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="background-color: white;"><b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhu1-KIuDBScwtKUCGXWhscCJR7zYME8YuOEzI1sSMK8OYR9U8xq2f4mT3k4HDnqcasOQKOH4a9s5Xz39whIbZvuFnUvQUe8-hX8U3bgVs1ZH0hcfyMg4PASyaeZUGeohYr9i6Xv-bjKPid/s1600/forward+head+2.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="123" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhu1-KIuDBScwtKUCGXWhscCJR7zYME8YuOEzI1sSMK8OYR9U8xq2f4mT3k4HDnqcasOQKOH4a9s5Xz39whIbZvuFnUvQUe8-hX8U3bgVs1ZH0hcfyMg4PASyaeZUGeohYr9i6Xv-bjKPid/s200/forward+head+2.jpg" width="200" /></a></b></span></span></div>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="background-color: white;">Başın boyun kısmından öne doğru düşmesi/eğilmesidir. Boyun ağrısı ve fıtık riski vardır. Kifoz ile birbirlerini tetikleyebilirler.</span></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"> <b style="background-color: cyan;">Muhtemel Zayıf Kaslar:</b><b style="background-color: white;"> </b><span style="background-color: white;">Boyun fleksörleri </span><b style="background-color: white;">(Cervical spine flexors)</b></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b style="background-color: white;"><br /></b></span>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="background-color: white;"><b style="font-weight: bold;"><b><b style="background-color: magenta;">Muhtemel Kuvvetli Kaslar:</b></b></b><b style="font-weight: bold;"> </b>Boyun bölgesindeki </span><span style="background-color: white;">ekstensörler<b> (c</b></span><b>ervical spine </b><b>extensors), </b>üst trapez<b> (Upper trapezius</b><b>) ve </b><b>levator </b>kasları</span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="background-color: white;"><br /></span></span>
<br />
<div style="text-align: center;">
<h3>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b> </b></span></h3>
<h3>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b>X BACAK -Postürel- (GENU VALGUM)</b></span></h3>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="color: black;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcY-EYzbTuE1o-xGn8iROf83bpyesToCktUDvhCgS8dsGaTNC3kX-Hkdf4DxrNAA2Ze_6m1m2naKfOza-K21IeIDkoS_y-93JKBsVurLBB1HEZ6je6ZQmbYJEiIWKKrMguqgiH0G4sNa84/s1600/Genu+Valgum.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcY-EYzbTuE1o-xGn8iROf83bpyesToCktUDvhCgS8dsGaTNC3kX-Hkdf4DxrNAA2Ze_6m1m2naKfOza-K21IeIDkoS_y-93JKBsVurLBB1HEZ6je6ZQmbYJEiIWKKrMguqgiH0G4sNa84/s200/Genu+Valgum.JPG" width="179" /></a></span></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Dizlerin birbirine dönük / çok yakın mesafede olması. Bacakların pozisyonu itibariyle diz ekleminin dış kısmındaki kıkırdak dokulara aşırı yük bindiğinden özellikle ilerleyen yaşlarda eklem sorunları ihtimali yükselir.Yapısal veya kaza sonrası da oluşabilir.</span></div>
</div>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b style="background-color: cyan;"> Muhtemel Zayıf Kaslar:</b><b style="background-color: white;"> </b><span style="background-color: white;">Üst bacağımızın dışındaki </span><span style="background-color: white;">kas </span><b style="background-color: white;">(tensor fascia latae), </b><span style="background-color: white;">kalça dış kısmındaki kaslar </span><b style="background-color: white;">(gluteus maximus, gluteus medius,</b> <b>piriformis, gemellus superior, obturator internus, gemellus inferior, obturator externus, quadratus femoris</b><b style="background-color: white;">)</b><b style="background-color: white;">, </b><span style="background-color: white;">baldır kasları </span><b style="background-color: white;">(lateral gastrocnemius, soleus)</b></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="background-color: white;"><b style="font-weight: bold;"><b><b style="background-color: magenta;">Muhtemel Kuvvetli Kaslar<span style="background-color: white;"><span style="background-color: magenta;">:</span> </span></b></b></b></span><b style="background-color: white;"><span style="background-color: white;"> </span></b><span style="background-color: white;">Bacağın iç kısmındaki kaslar</span><b style="background-color: white;"> (adductorlar, sartorius, gracilis), </b><span style="background-color: white;">arka bacağın iç kısmı</span><span style="background-color: white;">ndaki kaslar </span><b style="background-color: white;">(semimembranosus, semitendinosus, popliteus), </b><span style="background-color: white;">baldır kasları</span><b style="background-color: white;"> (medial gastrocnemius, soleus) </b></span></div>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<br />
<div style="text-align: center;">
<h3>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b>O BACAK</b><b><b> -Postürel-</b> (GENU VARUM)</b></span></h3>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="color: black;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3adzvYy1frE9T5QV0ULemwGjSd-bhiYaMffzCOEuAsWZKZbRsQlKXBbNiR5eA1UhQVncPXdg1XwvyRMuv1KHRrYtLKpGAUvz71A5DT3vmHQIaIXq-lOR9DFvx2_mcZZC-0TJaiCfIW0L8/s1600/Genu+Varum.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3adzvYy1frE9T5QV0ULemwGjSd-bhiYaMffzCOEuAsWZKZbRsQlKXBbNiR5eA1UhQVncPXdg1XwvyRMuv1KHRrYtLKpGAUvz71A5DT3vmHQIaIXq-lOR9DFvx2_mcZZC-0TJaiCfIW0L8/s200/Genu+Varum.JPG" width="190" /></a></span></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b> </b>Genu valgumun tam tersi yani dizlerin dışa dönük olmasıdır. Yine burada da diz ekleminde sorunlar oluşabilir.</span></div>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"> </span></div>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b style="background-color: cyan;"> Muhtemel Zayıf Kaslar:</b><b style="background-color: white;"> </b><span style="background-color: white;">Bacağın iç kısmındaki kaslar</span><b style="background-color: white;"> (adductorlar, sartorius, gracilis), </b><span style="background-color: white;">arka bacağın iç kısmı</span><span style="background-color: white;">ndaki kaslar </span><b style="background-color: white;">(semimembranosus, semitendinosus, popliteus), </b><span style="background-color: white;">baldır kasları</span><b style="background-color: white;"> (medial gastrocnemius, soleus)</b></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="background-color: white;"><b style="font-weight: bold;"><b><b style="background-color: magenta;">Muhtemel Kuvvetli Kaslar<span style="background-color: white;"><span style="background-color: magenta;">:</span></span></b></b></b><span style="font-weight: bold;"><span style="background-color: magenta;"><span style="background-color: white;"><span style="background-color: magenta;"><span style="background-color: white;"> </span></span></span></span></span></span><span style="background-color: white;">Üst bacağımızın dışındaki </span><span style="background-color: white;">kas </span><b style="background-color: white;">(tensor fascia latae), </b><span style="background-color: white;">kalça dış kısmındaki kaslar </span><b style="background-color: white;">(gluteus maximus, gluteus medius,</b> <b>piriformis, gemellus superior, obturator internus, gemellus inferior, obturator externus, quadratus femoris</b><b style="background-color: white;">), </b><span style="background-color: white;">baldır kasları </span><b style="background-color: white;">(lateral gastrocnemius, soleus)</b></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b style="background-color: white;"> </b></span>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<br />
<div style="text-align: center;">
<h3>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b>İÇE BASMA</b><b> (PES VALGUS)</b></span></h3>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="color: black;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZN9VyB-yCeo700_HeySGd3AtBGKDXEGtYrGw2dQk-XvshjQRZ2slfYkS-OdZu6HB4JSQKhID-XH2KcEGz6qCMpz4u7MfyGsoPkzW4gllXQzwCjZ3E3V8fsI6Oi_tM63jHZVNUgMYXMLxd/s1600/ayak+valgus.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="166" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZN9VyB-yCeo700_HeySGd3AtBGKDXEGtYrGw2dQk-XvshjQRZ2slfYkS-OdZu6HB4JSQKhID-XH2KcEGz6qCMpz4u7MfyGsoPkzW4gllXQzwCjZ3E3V8fsI6Oi_tM63jHZVNUgMYXMLxd/s200/ayak+valgus.JPG" width="200" /></a></span></span></div>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Ayağın çok fazla içe doğru kıvrılması durumu.Fasya iltahabı, tendon iltahabı, ağrılı nasırlar, metatars ağrısı vb. sorunlara yol açabilir.</span><br />
<br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b style="background-color: cyan;"> Muhtemel Zayıf Kaslar:</b><b style="background-color: white;"> </b><b style="background-color: white;">İç-medial- gastrocnemius, iç-medial-soleus, tibialis posterior, flexor hallucis longus, flexor digitorum longus ve tibialis anterior)</b></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"> <span style="background-color: white;"><b style="font-weight: bold;"><b><b style="background-color: magenta;">Muhtemel Kuvvetli Kaslar<span style="background-color: white;"><span style="background-color: magenta;">:<span style="background-color: white;"> </span></span></span></b></b></b></span><span style="background-color: white;"><b style="font-weight: bold;"><b><b><b>dış-lateral- </b></b></b></b></span><span style="background-color: white;"><b style="font-weight: bold;"><b style="background-color: white;">gastrocnemius ve dış -lateral- soleus</b>, </b></span><b>fibularis ve extensor digitorum longus,</b></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<br />
<div style="text-align: center;">
<h3>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b>DIŞA BASMA (PES VARUS) </b></span></h3>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="color: black;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYxdIWgnW40fJTmJImmPcfZGIGyIkM1UFlxHShwrvCkrFmUK3TvFFTxK4mApUhdQ5c1Rfw5FIwhUKS-mWV14czIMXgCiVM-ZG-fDl9iSWEun6xjqqMhgK63FdP7DZ0PKJmhH9D9Wg4nihx/s1600/ayak+varus.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="166" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYxdIWgnW40fJTmJImmPcfZGIGyIkM1UFlxHShwrvCkrFmUK3TvFFTxK4mApUhdQ5c1Rfw5FIwhUKS-mWV14czIMXgCiVM-ZG-fDl9iSWEun6xjqqMhgK63FdP7DZ0PKJmhH9D9Wg4nihx/s200/ayak+varus.JPG" width="200" /></a><b style="background-color: cyan;"> </b>Ayağın çok fazla dışa doğru kıvrılması durumu. Yine burada da fasya veya tendon iltahabı, ağrılı nasırlar, metatars ağrısı vb. sorunlar görülebilir. <b style="background-color: cyan;">Muhtemel Zayıf Kaslar:</b> <span style="background-color: white;"><b><b><b><b> dış-lateral- </b></b></b></b></span><span style="background-color: white;"><b><b><b><b><b>gastrocnemius ve dış -lateral- soleus,</b></b></b></b></b></span><span style="background-color: white;"> <b><b><b><b>fibularis, extensor digitorum longus, </b></b></b></b></span><span style="background-color: white;"><b><b><b><b> </b></b></b></b></span><b> </b></span></span></div>
<div style="text-align: left;">
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;"><b><span style="font-size: small;"><span style="background-color: white;"><b style="font-weight: bold;"><b><b style="background-color: magenta;">Muhtemel Kuvvetli Kaslar<span style="background-color: white;"><span style="background-color: magenta;">:<span style="background-color: white;"> İ</span></span></span></b></b></b></span></span></b></span><b><span style="font-size: small;"><span style="background-color: white;"><b style="font-weight: bold;"><b><b style="background-color: magenta;"><span style="background-color: white;"><span style="background-color: magenta;"><span style="background-color: white;"><b style="background-color: white;">ç -medial- gastrocnemius, iç-medial-soleus </b></span></span></span></b></b></b></span></span></b><span style="font-size: small;"><span style="background-color: white;"><span style="font-weight: bold;"><span style="background-color: magenta;"><span style="background-color: white;"><span style="background-color: magenta;"><span style="background-color: white;"><span style="background-color: white;">ile </span></span></span></span></span></span></span></span><b><span style="font-size: small;"><span style="background-color: white;"><b style="font-weight: bold;"><b><b style="background-color: magenta;"><span style="background-color: white;"><span style="background-color: magenta;"><span style="background-color: white;"><b style="background-color: white;">tibialis posterior,
flexor hallucis longus, flexor digitorum longus ve tibialis anterior)</b></span></span></span></b></b></b></span></span></b></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;"><b>POSTÜR </b></span><span style="font-size: large;"><b><span style="font-size: large;"><b>SORUNLARININ</b></span> (DURUŞ BOZUKLUKLARININ) DÜZELTİLMESİ</b></span></span><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"> </span><br />
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Yukarıda bahsettiğimiz sık karşılaşılan postür sorunlarının düzeltilmesinde en önemli rol, bir profesyonelin kişinin sorununa göre "spesifik" olarak planlanmış ağırlık antrenmanı programıdır. <b>Sanılanın aksine sadece kısa/dar olan kası esnetmek yeterli gelmez. Buna ek olarak zıt taraftaki ya da simetrisindeki kasların da kuvvetlendirilmesi gerekmektedir.</b> Örneğin kifozu (kambur) olan birisi karın ve göğüs kaslarını esnetirken bir yandan da sırt kaslarını da (özellikle üst kısım) kuvvetlendirici egzersizler yapmalıdır. Aksi halde sorun tekrar eder.</span></div>
</div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b>Düzeltici egzersizlerde temel mantık kabaca, zayıf kası kuvvetlendirip, kuvvetli olan kası ise esnetmektir</b></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Postür sorunlarının düzeltilmesinde ve korunmasında en az antrenman kadar önemli bir başka konu ise günlük hayatta kişinin bu tür sorunlara neden olabilecek şeylerden kaçınması ve bu davranış şeklini pratikte uygulamasıdır. Aynı örnekten gidecek olursak, kifoz (kabur) oluşmasının nedeni yanlış oturma alışkanlığı olan kişi bu alışkanlığını düzeltmediği taktirde tekrar aynı sorunla karşılaşacaktır.</span><br />
<br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b>SON SÖZLER:</b></span></div>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b><span style="background-color: white;">Burada da belirtmek isterim ki yazan kasların tamamı sorunun kaynağı olacak diye bir şey söz konusu değildir. Biri veya birkaçı sorunun kaynağı olabilir.</span></b></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><u><b>YARARLANILAN KAYNAKLAR:</b></u></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"> <b>1-</b>Kendall F.P, Kendall E.M, Provance P.G., Rodgers M. M., Romani W.A, Abelof D. (2005) <i><b>Muscles Testing and Function with Posture and Pain</b></i> (SS:66, 75-) Amerika: Lippincott Williams & Wilkins Yayınları</span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b>2-</b>Johnson, J. (2012). <i><b>Postural Assessment</b></i> (SS:) Amerika: Human Kinetics Yayınları</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b>3-</b>http://www.livestrong.com/article/437366-health-problems-from-bad-posture/ </span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b>4-</b>Daniel O. Clark. D.C Body Imbalance<span style="font-size: small;"><span style="font-weight: normal;"><span style="font-size: small;"><span class="addmd"> </span></span></span></span></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-weight: normal;"><span style="font-size: small;"><span class="addmd"><b>5-</b>Bird S., Black N., Newton</span></span></span> <span style="font-weight: normal;">P,</span> <span style="font-weight: normal;">(1997) </span><i><b>Sports Injuries: Causes, Diagnosis, Treatment and Prevention</b> </i><span style="font-weight: normal;">(SS: 52,53) İngiltere: Stanley Thornes Publishers Ltd Yayınları</span><i><br /></i></span></span></div>
Umman Emeksizhttp://www.blogger.com/profile/01933586952705132425noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7137296870723667689.post-66678251779586103122015-05-30T23:09:00.000+03:002016-05-30T02:11:57.792+03:00BÜYÜK ÜÇLÜ-2 DEADLIFT: DEADLIFT NASIL YAPILIR, FARKLI VERSİYONLARI ve ETKİLEDİKLERİ KAS GRUPLARI<!--[if !mso]>
<style>
v\:* {behavior:url(#default#VML);}
o\:* {behavior:url(#default#VML);}
w\:* {behavior:url(#default#VML);}
.shape {behavior:url(#default#VML);}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<br />
<br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">BÜYÜK ÜÇLÜ-2</span></b></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">DEADLIFT </span></b></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">DEADLIFT NASIL YAPILIR, FARKLI VERSİYONLARI ve ETKİLEDİKLERİ
KAS GRUPLARI</span></b></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9MWsZzKqqiHoTWoYppGiPpgyVeGeaW1yrIlFVhEIAMYGlvzCc3ETPbj8bI2rUFd1V6mUgb5PWA9Gx0FORAL7nf0Bw65DIWoxDI8OfalE63HiLHA2xCFGMpBM0ABAqHO875Nd_se3ONilR/s1600/deadlift+bsz.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9MWsZzKqqiHoTWoYppGiPpgyVeGeaW1yrIlFVhEIAMYGlvzCc3ETPbj8bI2rUFd1V6mUgb5PWA9Gx0FORAL7nf0Bw65DIWoxDI8OfalE63HiLHA2xCFGMpBM0ABAqHO875Nd_se3ONilR/s1600/deadlift+bsz.JPG" /></a></span></b></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Herkese
merhaba.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Serinin ikinci bölümünde
konuğumuz<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>deadlift. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Deadlift
hareketi,<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>genel kuvvet ve güç geliştirme
başta olmak üzere hacim kazanma (kaslanmak) amacıyla da kullanılan ve tıpkı
serimizin diğer üyelerinde olduğu gibi pek çok kası aynı anda çalıştıran etkili
hareketlerden biridir. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Öncelikle
sırt-kanat bölgesi olmak üzere, bacak, kalça, omuz, core (merkez bölge) kasları
ve ön kolu muazzam şekilde çalıştırır.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Aynı zamanda
bir şeyi yerden kaldırırken yaptığımız hareketlere çok benzediğinden günlük hayatta
yaptığımız işlerde bize işlevsellik kazandırarak sakatlanma riskimizi de
azaltır.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;"><u>DEADL<u>I</u>FT NASIL YAPILIR?</u></i></b></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="mso-fareast-language: TR; mso-no-proof: yes;">Maddeleri okurken resimleri incelerseniz çok daha anlaşılır
olacaktır. </span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">-Kaval
kemikleriniz bara (haltere) <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>4-5 cm
boşluk kalana kadar yaklaşın ve ayaklarınızı kalça genişliğinde açın; Ayak parmak
uçlarınız “hafifçe” dışarı baksın.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">-Dizlerinizi
kırarak elleriniz omuz genişliğini geçmeyecek ve bacaklarınızın hemen yanında
olacak şekilde barı tutun. Kollarınız düz olmalı ve bu aşamada kaval
kemikleriniz bara değmeli uzakta durmayın </span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">-Kesinlikle
kamburunuzu çıkarmayın ya da tam tersi belinizi yay şeklinde bükmeyin. Sanki
beliniz ağrıyormuş da o bölgeyi hiç oynatamıyormuş gibi kalçadan eğilin ve
başınızı aşağı ya da yukarıya düşürmeyin.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">-Başlangıçtaki
“”açıyı koruyarak”” barı vücudunuz “dik” olana kadar kaldırın. <u>Burada önemli
olan bacak ve üst kısmınızın kaldırışı “aynı anda” bitirmesidir.</u> Yani önce
bacakları düzleştirip sonra belinizi doğrultmak ya da tam tersi vb. bir şey
yapmayın. Resimdeki tipsiz herifin (:D) bacakları ile gövdesinin hareket şekline dikkat edin. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span><span style="mso-fareast-language: TR; mso-no-proof: yes;">
</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhR9z6yseIBGJRBBemX71j_N9xBhce0B9eiIjlvQSKzZ7DgXngkL0BBEqzvCJNsJ5Q1v_RVbVMh1ChC_VP1pCKb9etpl4nlecuyLiKKsLDJeSiuxQapJHefg4dtq3plXZmPeUaz8de2sxOc/s1600/GELENEKSEL+%25C3%2596N+birle%25C5%259Fik-horz.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="120" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhR9z6yseIBGJRBBemX71j_N9xBhce0B9eiIjlvQSKzZ7DgXngkL0BBEqzvCJNsJ5Q1v_RVbVMh1ChC_VP1pCKb9etpl4nlecuyLiKKsLDJeSiuxQapJHefg4dtq3plXZmPeUaz8de2sxOc/s640/GELENEKSEL+%25C3%2596N+birle%25C5%259Fik-horz.jpg" width="640" /></a></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTDcQIQ_wLqjBSvAeryVjKpHtWJgHwqzwMywtAauc1Hayyq_2I0eaIVTLYfSuz0eSnfAlWxM92IOh6ToNn-gImdrOYWFWt4r_HQhD6i4HYSZkTv3kAyf9LFwgu9okpHmA6n7Ano23wK5lE/s1600/geleneksel+yan+t%25C3%25BCm%25C3%25BC-+deneme.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="119" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTDcQIQ_wLqjBSvAeryVjKpHtWJgHwqzwMywtAauc1Hayyq_2I0eaIVTLYfSuz0eSnfAlWxM92IOh6ToNn-gImdrOYWFWt4r_HQhD6i4HYSZkTv3kAyf9LFwgu9okpHmA6n7Ano23wK5lE/s640/geleneksel+yan+t%25C3%25BCm%25C3%25BC-+deneme.jpg" width="640" /></a></span></div>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="mso-fareast-language: TR; mso-no-proof: yes;">
</span></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u>TUTUŞ ŞEKİLLERİ</u></b></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Mixed Grip (Karışık Tutuş):</b></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<div class="separator" style="clear: both;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="color: black;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDc_EhJPZxO3MIqVcCUGFB1Mfu63BXzWVkrBqOqrAU6RiDxFd-GNCX_qflymkuif8EqxsIoJKX344OkEeTUSrcxuZsP8868F81yT2f2HawayhLLsNhLZa_yIZHueTLFw948NGPYdBr5cN8/s1600/mixed+grip.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDc_EhJPZxO3MIqVcCUGFB1Mfu63BXzWVkrBqOqrAU6RiDxFd-GNCX_qflymkuif8EqxsIoJKX344OkEeTUSrcxuZsP8868F81yT2f2HawayhLLsNhLZa_yIZHueTLFw948NGPYdBr5cN8/s200/mixed+grip.JPG" width="200" /></a></span></span></div>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Barı bir eliniz yukarıdan, diğerini ise aşağıdan kavrarsınız. Burada amaç tutuş gücünüzü artırmaktır. Bu şekilde normalde kaldırabileceğiniz ama tutmakta zorlandığınız için kaldıramadığınız kiloları kaldırabilirsiniz.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<br />
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Pronated Grip (Üstten Tutuş):</b></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<div class="separator" style="clear: both;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="color: black;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnwltX2vPVtMbSIFuT-1IUq-lfHIIHg7bOdNVKTiNlm8Q3YvDZUNsdQ1cIiUhglxtneFPsjKltu_2Bw24LUzuePB_kC7AdmHeZ9B0ctmzL-wQzvWRrRkPdy3ASK7AEnsx5fK7P1cVC-330/s1600/pronated+grip+k%25C3%25BC%25C3%25A7%25C3%25BCk.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="132" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnwltX2vPVtMbSIFuT-1IUq-lfHIIHg7bOdNVKTiNlm8Q3YvDZUNsdQ1cIiUhglxtneFPsjKltu_2Bw24LUzuePB_kC7AdmHeZ9B0ctmzL-wQzvWRrRkPdy3ASK7AEnsx5fK7P1cVC-330/s200/pronated+grip+k%25C3%25BC%25C3%25A7%25C3%25BCk.JPG" width="200" /></a></span></span></div>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Barın her iki elle de üstten kavrandığı<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>tutuştur. Özellikle deadlift hareketinin sırt-kanat için olan versiyonlarında kullanılır. (NOT: Ellerinizin mesafesi<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>değişebilir.)</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<br />
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Hook Grip (Kanca Tutuş):</b></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<div class="separator" style="clear: both;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="color: black;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEQgXWfjipgiAv031OJiGtRhNJR5N5O-pPU3RAOAdUYgy0HPx7lKCZPauQSZOL5UTL5-cUg8OfbO4oc6lgrLgTvrhjfmWSYSh-UA-tvewDmOwgytzsQbzI-GozGs4_2dJCgapBRXS5qlKj/s1600/hook+grip+birle%25C5%259Fik.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="106" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEQgXWfjipgiAv031OJiGtRhNJR5N5O-pPU3RAOAdUYgy0HPx7lKCZPauQSZOL5UTL5-cUg8OfbO4oc6lgrLgTvrhjfmWSYSh-UA-tvewDmOwgytzsQbzI-GozGs4_2dJCgapBRXS5qlKj/s320/hook+grip+birle%25C5%259Fik.jpg" width="320" /></a></span></span></div>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Olimpik kaldırış yapanların kullandığı bir tutuş şeklidir. Bu tutuş başparmağınızı acıtıyorsa (ki genelde acıtır ) başparmağınızın üzerine bant sarmak yardımcı olabilir.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<div style="text-align: start;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
</div>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;"><u>FARKLI VERSİYONLARI ve ETKİLEDİĞİ KASLAR</u></i></b></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b>1) CONVENTIONAL (GELENEKSEL)<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>DEADLIFT </b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="color: black;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZKbY4ossavilWrOPBNGC0fpxWqRTGMQS4ufUTAA9yXS1ZBTypYvN3set_XKMck1Y84WUUuPFKcHKKjW2w0zFPzsSBBH7-TCMoFYCEVFICnZBcwPPGUseusjX7_9yr6hp7q5cLr9jPxJaf/s1600/geleneksel+deadlift.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZKbY4ossavilWrOPBNGC0fpxWqRTGMQS4ufUTAA9yXS1ZBTypYvN3set_XKMck1Y84WUUuPFKcHKKjW2w0zFPzsSBBH7-TCMoFYCEVFICnZBcwPPGUseusjX7_9yr6hp7q5cLr9jPxJaf/s320/geleneksel+deadlift.gif" width="320" /></a></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u> </u></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u>Hangi
Kaslara Etki Eder? </u></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Bildiğimiz
ünlü deadlift.<b>Kalça,
Quadriceps, sırt-bel, core ve omuz</b> gibi pek çok kası aynı anda çalıştırır.<b>(2)</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Farklı
tekrar aralıklarında kuvvet ya da hacim alma gibi değişik amaçlara yönelik
yapılabilecek yegane harekettir.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b>2) STRAIGHT LEG DEADLIFT </b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="color: black;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3zsDFbxs31NBfy39YpOkMMVZnd8LUFFZIwo4qp4tFij_JmHP-UgeezF-jmPhwbfTYhm8in36gKssMjDXzG-9iHay36ujMIxWexrDLZpaTBBUJlU7J-ESV2oXE114kdrUL1Lc2rG7ZDASI/s1600/straight+leg.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3zsDFbxs31NBfy39YpOkMMVZnd8LUFFZIwo4qp4tFij_JmHP-UgeezF-jmPhwbfTYhm8in36gKssMjDXzG-9iHay36ujMIxWexrDLZpaTBBUJlU7J-ESV2oXE114kdrUL1Lc2rG7ZDASI/s1600/straight+leg.gif" /></a></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u> </u></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u>Hangi
Kaslara Etki Eder? </u></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Özellikle
arka bacak kısmındaki kasları <b>(hamstring) ve bel (lower back)</b> kaslarını
çalıştırmak için kullanılır. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Resimde
göreceğiniz üzere gövdenizi tam dik pozisyona <u>getirmeden </u><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>yapmanız halinde<b> arka bacak (hamstring)</b>
kaslarını kısmen izole eder, gövdeniz dik olana kadar kalktığınızda ise ek olarak bel kaslarınızı da<b>
(lower back)</b> devreye daha çok sokarsınız.<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">
</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">DİKKAT:</b> Her ne kadar ismi “straight” leg olsa da diz
eklemindeki kıkırdaklara zarar verebileceği düşüncesiyle veya stiff leg
deadlift ile karıştırıldığı için dizlerin hafif kırık olması gerektiği düşünülür.
Halbuki versiyonda amaç kası <u>“esnetmek”</u> olduğundan zaten normalde kaldırdığınız
ağırlığın çok çok altında bir kilo kullanmanız gerekir ki bu da eklemlere binen
yükün azalması demek.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b>3)STIFF LEG DEADLIFT </b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="color: black;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAkc_BVMQelLSsuuoYxa8y9xMOyYKi0IHdQ3FOOT8-bf8nfRf-WGKj9aV3EBuTmE0doela-T-Gt0ix_fg1s3T6J_gylqZ6te0xuwyUv_hbjMtxf3krACbnstVskBfTmqioty2-VhGrogeT/s1600/stiff+leg.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAkc_BVMQelLSsuuoYxa8y9xMOyYKi0IHdQ3FOOT8-bf8nfRf-WGKj9aV3EBuTmE0doela-T-Gt0ix_fg1s3T6J_gylqZ6te0xuwyUv_hbjMtxf3krACbnstVskBfTmqioty2-VhGrogeT/s1600/stiff+leg.gif" /></a></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u> </u></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u>Hangi
Kaslara Etki Eder? </u></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Belimizi aşağıya esnettiğimiz ve tam dik olana kadar kalktığımız için birincil
olarak <b>erector spinae</b> (lower back) kasını çalıştıran versiyonudur. Yukarıda
bahsettiğimiz straight leg deadliftin aksine arka bacak ve kalça kasları
<b>ikincil </b>olarak devreye girer.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b>4) ROMANIAN DEADLIFT</b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="color: black;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmD8pWVEiFqqQf2QGEAnkdrVQnjBwVZ1ns-b3T-AO-dCe830qfIC-qz6SqysX79oadEA6lS_3nhe83vBEGMhr-RJBIFgayNfjFnOWHac7RIuv_kiUxq2wQPtIpPpgKVE9OdivEUFZlTdua/s1600/romanian.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmD8pWVEiFqqQf2QGEAnkdrVQnjBwVZ1ns-b3T-AO-dCe830qfIC-qz6SqysX79oadEA6lS_3nhe83vBEGMhr-RJBIFgayNfjFnOWHac7RIuv_kiUxq2wQPtIpPpgKVE9OdivEUFZlTdua/s1600/romanian.gif" /></a></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u> </u></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u>Hangi
Kaslara Etki Eder? </u></b><span style="mso-spacerun: yes;"> </span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Stiff leg
deadlift ile hemen hemen aynı yerlere etki eder.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Çok benzer hareketlerdir.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Ama romanian deadlift “stiff leg’e göre”
biraz daha kalça ve arka bacak (<b>hamstring, glutes</b>) kaslarına odaklanır. Çünkü hareketi
yaparken belinizi düz tutmanız gerekir ve tamamen<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>değil, sadece diz
kapaklarınızın altına kadar eğilirsiniz</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b>5) DEFICIT DEADLIFT</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="color: black;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhItxkQrSxRiTPUfG1fnV3ro3GP9shn6fAoCMC9hC2boZye1iTs-W83jVrYdb_9CfsehFQqtcJRrPHiy-2EUvYFQp-rbotDKc26fpsShqPCgRGMpIIxAPodU9kQUvJNLOUh_qBj4UNAWpCr/s1600/deficit.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhItxkQrSxRiTPUfG1fnV3ro3GP9shn6fAoCMC9hC2boZye1iTs-W83jVrYdb_9CfsehFQqtcJRrPHiy-2EUvYFQp-rbotDKc26fpsShqPCgRGMpIIxAPodU9kQUvJNLOUh_qBj4UNAWpCr/s1600/deficit.gif" /></a></span></span></div>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u> </u></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u>Hangi
Kaslara Etki Eder? <span style="mso-spacerun: yes;"> </span></u></b><span style="mso-spacerun: yes;"> </span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Bu
versiyonda ayaklarınız barın durduğu zeminden daha yüksekte
olduğu için hareket mesafesini (rom) artırmış olursunuz.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Böylece hareketin en zor olduğu “dip” evresindeki
kuvvetinizi artırarak normal versiyonda kaldırabildiğiniz ağırlık miktarını
ve haliyle maksimal kuvvetinizi arttırırsınız. Yere koyduğunuz plaka sayısını değiştirerek hareketi zorlaştırabilirsiniz.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b>6)TRAP (HEX) BAR DEADLIFT</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="color: black;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhyKbLw5NmqTu1QLWJiyBdTapabQuMr7HYFojV0BC0XRQtrdUsgw6Q4FryZbaoM-BggBkdpKtcw0si1DpP1AWM3FR1Jhr8fw-5EhGK-HMer3LIlH42MdYi8BFqsWWQMO2yZx7Ub6SCnx71b/s1600/Trap_bar.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="116" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhyKbLw5NmqTu1QLWJiyBdTapabQuMr7HYFojV0BC0XRQtrdUsgw6Q4FryZbaoM-BggBkdpKtcw0si1DpP1AWM3FR1Jhr8fw-5EhGK-HMer3LIlH42MdYi8BFqsWWQMO2yZx7Ub6SCnx71b/s320/Trap_bar.JPG" width="320" /><b><span style="color: black;">(1)</span></b></a></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Trap Bar
da denen ve genellikle kuvvet antrenmanlarına ağırlık veren strength camp tarzı
yerlerde bulabileceğiniz özel bir bar olan hex bar ile yapılan versiyonudur. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u>Hangi
Kaslara Etki Eder?</u></b></span> </div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Normal barla
yapılan versiyonlara göre bacaktaki hareket mesafesi (rom) daha fazla
olacağından <b>quadriceps</b> kaslarına biraz daha fazla
odaklanabilirsiniz. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b>7) SUMO DEADLIFT </b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="color: black;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4fYGzKKNpW9Ec-VZ7_cQEmsf_IABroRe8pdyELATqaRehlEvx-WVCMu9OU7OWg_I-itGCVkDT5AsQqH8btcBN4iiokj3ga4NF94Fig30rtXabjqDT0CfbkKwYiq8tOeb1Jd7kuFLbDQ_T/s1600/sumo.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4fYGzKKNpW9Ec-VZ7_cQEmsf_IABroRe8pdyELATqaRehlEvx-WVCMu9OU7OWg_I-itGCVkDT5AsQqH8btcBN4iiokj3ga4NF94Fig30rtXabjqDT0CfbkKwYiq8tOeb1Jd7kuFLbDQ_T/s1600/sumo.gif" /></a></span></span></div>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u> </u></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u>Hangi
Kaslara Etki Eder? </u></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="mso-spacerun: yes;">Pozisyonunuz ve tutuş </span>şekli gereği<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>bacakların
hareket mesafesi (rom) artacağından tıpkı trap bar versiyonundaki gibi
bacaklara (özellikle iç kısım) biraz daha<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>odaklanabiliriz. Aynı zamanda kuvvet antrenmanları yapanların da kullandığı bir versiyondur.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b>8) WIDE-GRİP (Snatch Grip) DEADLIFT</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="color: black;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidqgL_b2T1NzCYu_tZ9lfxW4iFLV2iJbGh7zGCHvYswj7C5fkv0VFw4dda7YGT-e6XQkIdRFZ1u9j8HbK3RfF1shGBC7NiqijcI8DVbSlhjIQ4ytNKPbJjAHPpD1nunRFcojvH_A0qsZ9A/s1600/wide+gip+2.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidqgL_b2T1NzCYu_tZ9lfxW4iFLV2iJbGh7zGCHvYswj7C5fkv0VFw4dda7YGT-e6XQkIdRFZ1u9j8HbK3RfF1shGBC7NiqijcI8DVbSlhjIQ4ytNKPbJjAHPpD1nunRFcojvH_A0qsZ9A/s1600/wide+gip+2.gif" /></a></span></span></div>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u> </u></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u>Hangi
Kaslara Etki Eder? </u></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Omuz
genişliğinden daha geniş mesafede tutularak yapılıyor olması ve resimdeki gibi yukarıda tam dikleşmeyip, sırt kaslarınızı sıkmanız kanat-sırt<b> (lats-back) </b>bölgesine daha fazla odaklanmanızı sağlar. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Ayrıca
olimpik kaldırış yapanlar da bu versiyonu sıklıkla kullanırlar.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u>SON SÖZLER<u> ve</u>
EKLEME</u></b></span></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b>Yukarıdaki
hareketler tek taraflı (unilateral) yapılabildiği gibi halter yerine çeşitli makineler, kettlebell
ya da dumbbell ile yapılan versiyonları da mevcuttur. Aynı hareketi defalarca
yazıp yazıyı uzatmak istemedim.</b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="color: black;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgN-hpMm_yIFzTjytL4Faxnl7RRrheLtkeIUhs_jKjE9elkm3myDm9SStzH9a0N1vg10s1DRtV5cjUU_P0nasKAYE1eHQUB0QbtopL5n01MZChd7yooqAD_gmh7qaLD81SoI1GvhErlbdYp/s1600/deadliftim.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgN-hpMm_yIFzTjytL4Faxnl7RRrheLtkeIUhs_jKjE9elkm3myDm9SStzH9a0N1vg10s1DRtV5cjUU_P0nasKAYE1eHQUB0QbtopL5n01MZChd7yooqAD_gmh7qaLD81SoI1GvhErlbdYp/s320/deadliftim.jpg" width="320" /></a></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b>OKUDUĞUNUZ
İÇİN TEŞEKKÜRLER</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u>YARARLANILAN KAYNAKLAR:</u></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="color: black;"><span style="color: black;"><b>1)</b> </span>Kostmo [CC BY-SA 3.0 (http://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0) <span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">veya </span>GFDL (http://www.gnu.org/copyleft/fdl.html)], Wikimedia </span></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="color: black;"><b>2) </b></span><span style="color: black;">Evans N., Hamilton W.L (2007) <b><b><i>Bodybuilding Anatomy </i></b></b>(S:88) Amerika: Human Kinetics Yayınları<b><b><br /></b></b> </span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">+13 Yıllık Antrenman Tecrübesi</b>
</span></div>
<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:RelyOnVML/>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves>false</w:TrackMoves>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>TR</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Normal Tablo";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin-top:0cm;
mso-para-margin-right:0cm;
mso-para-margin-bottom:10.0pt;
mso-para-margin-left:0cm;
line-height:115%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-bidi-font-family:"Times New Roman";
mso-bidi-theme-font:minor-bidi;
mso-fareast-language:EN-US;}
</style>
<![endif]-->Umman Emeksizhttp://www.blogger.com/profile/01933586952705132425noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7137296870723667689.post-31613841494927845672015-05-25T04:30:00.000+03:002015-11-28T21:08:40.166+02:00BÜYÜK ÜÇLÜ-1 SQUAT: SQUAT NASIL YAPILIR, FARKLI VERSİYONLARI ve ETKİLEDİKLERİ KAS GRUPLARI<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<br />
<div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">BÜYÜK ÜÇLÜ-1</span></b></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">SQUAT</span></b></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">SQUAT NASIL YAPILIR, FARKLI VERSİYONLARI ve ETKİLEDİKLERİ
KAS GRUPLARI</span></b></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjD2Jpg32gW1CDJCteElWGMnsfSbK1iBn9TD19onpZTAUo4GEQQkO-bnPQLpTYu9gKeXPke6P2WMVag-PYB6GkmzE5CdRzHpn_XtWrG2q4IxXxcwhvAOshw0TcTRCaxr7l5YpxTOVrK6wre/s1600/squat+halter.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="201" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjD2Jpg32gW1CDJCteElWGMnsfSbK1iBn9TD19onpZTAUo4GEQQkO-bnPQLpTYu9gKeXPke6P2WMVag-PYB6GkmzE5CdRzHpn_XtWrG2q4IxXxcwhvAOshw0TcTRCaxr7l5YpxTOVrK6wre/s400/squat+halter.JPG" width="400" /></a></span></div>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Bu üç
bölümlük yazı dizisinde sizlere amacınız ne olursa (sağlıklı-zinde yaşam,
kuvvetlenmek, kas yapma, “şekillenme :)” patlayıcılık vb.) olsun,<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>yapmanız gereken “zaruri” şeylerden birisi
olan ağırlık antrenmanları için “temel” sayılan üç hareket ile etkiledikleri kas
grupları ve farklı versiyonlarını anlatmaya çalışacağım.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">NEDEN BÜYÜK ÜÇLÜ?</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Yağ Yakar</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Kas Yapar</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Kuvvetlendirir</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Dayanıklılığınız Artar</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Patlayıcılığınızı ve Spor <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Performansınızı Arttırırlar</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Kısaca söz
konusu hareketlerle vücudunuzda çalıştırmadığınız kas kalmaz diyebiliriz. Öyle
ki, powerlifting <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>ile uğraşanlar bu üç
hareketi baz alarak <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>programlarını
düzenlerler ve sadece bir kaç ekstra hareketi “tamamlayıcı”/”destekleyici”
olarak eklerler. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Tabi bu
yazdıklarım herkes bir bar alıp kafasında göre yapsın şeklinde anlaşılmamalı.
Sağlık sorunları olan insanlar, yeni başlayanlar ya da postür sorunları olup
bunları düzeltmek amacıyla ağırlık çalışacak olan kişiler için değişik programlar,
bu hareketlerin farklı versiyonları<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>veya
alıştırma amaçlı egzersizler yapılması gerekebilir.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Evet. İlk
olarak squat ile başlıyoruz :=)</span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;"><b><u>SQUAT NASIL YAPILIR?</u></b></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;"><b>-</b></span>Barı
(halteri) omzunuzun arkası ile trapez kaslarınızın üstüne gelecek şekilde
hizalayın ve yavaşça yerinden alın,</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">-</span>Ayaklarınızı
omuz genişliğinde açıp, parmak uçlarınızı hafifçe dışarıya bakacak şekilde hizalayın.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">-</span>Gövdenizi
çok fazla öne düşürmeden kontrollü şekilde üst bacaklarınız yere paralel olana
kadar yavaşça çömelin.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">-</span>Dipte
beklemeden yine kontrollü şekilde yukarıya doğru kalkın. Yukarıdayken
dizlerinizi asla sert şekilde kilitlemeyin. Ya hafifçe kırık olsun ya da
yavaşça düzleştirin.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="color: black;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEITswKoVu9NuJ-Ssja5UWkEjJq4gKdgfnyLEsgRrQ86MZaAz6aENRc3HWLPa_l7Hypw9g-aKXqg9KVkwr28vWSXeG11K5rOldq-AKTYsaABtpygdUNNRComN-Ju58uVzO_pO6VVmpdInS/s1600/squat+ba%25C5%259Flang%25C4%25B1%25C3%25A7.gif" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEITswKoVu9NuJ-Ssja5UWkEjJq4gKdgfnyLEsgRrQ86MZaAz6aENRc3HWLPa_l7Hypw9g-aKXqg9KVkwr28vWSXeG11K5rOldq-AKTYsaABtpygdUNNRComN-Ju58uVzO_pO6VVmpdInS/s320/squat+ba%25C5%259Flang%25C4%25B1%25C3%25A7.gif" width="320" /></a></span></span></div>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="color: black;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqD_sImjtaWXhDpFfJ1v8sKzvhy_IPxKBkvm5_5IzE3BTBXIHGPoAdqTP0kh8-ZZDFTmorXCT1OrePvGQpFTYrPjm6u8GboytUUY8VTRyNC0cjx_XWI7vYNd9E2LvkLgcl08PJMcNpe8Vb/s1600/squat+biti%25C5%259F.gif" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqD_sImjtaWXhDpFfJ1v8sKzvhy_IPxKBkvm5_5IzE3BTBXIHGPoAdqTP0kh8-ZZDFTmorXCT1OrePvGQpFTYrPjm6u8GboytUUY8VTRyNC0cjx_XWI7vYNd9E2LvkLgcl08PJMcNpe8Vb/s320/squat+biti%25C5%259F.gif" width="320" /></a></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;"><i><b><u>Bacak
Pozisyonları:</u></b></i></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Squat
hareketini yaparken bacaklarımızın “açıklığı” etkilenen kasları bir miktar
değiştirebilir. Şöyle ki:</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u><span style="text-decoration: none;"><br /></span></u></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u><i>A) Omuz Genişliği</i>:</u><span style="mso-spacerun: yes;"> </span></b>Hemen her kasa eşit oranda yük biner
ve aktive olur.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="color: black;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpOliSv0AvOdYp6PUgA2h700FSAULyswxkLssO4ycg2r918jOFxwoyX94syjtnmSnb5hsiBbEzhk-mK-JsPOS1JAX6_cBR30Ul1z4dYnso7A94u7aZsGS17b7OPhgMdlWUMnNSjdEl7tjP/s1600/Ayak+Omuz+Geni%25C5%259Fli%25C4%259Fi.JPG" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpOliSv0AvOdYp6PUgA2h700FSAULyswxkLssO4ycg2r918jOFxwoyX94syjtnmSnb5hsiBbEzhk-mK-JsPOS1JAX6_cBR30Ul1z4dYnso7A94u7aZsGS17b7OPhgMdlWUMnNSjdEl7tjP/s200/Ayak+Omuz+Geni%25C5%259Fli%25C4%259Fi.JPG" width="200" /></a></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u><span style="text-decoration: none;"><br /></span></u></b></span>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u><span style="text-decoration: none;"><br /></span></u></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><i><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u><br /></u></b></i></span>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><i><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u><br /></u></b></i></span>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><i><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u><br /></u></b></i></span>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><i><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u><br /></u></b></i></span>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><i><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u><br /></u></b></i></span>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><i><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u><br /></u></b></i></span>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><i><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u><br /></u></b></i></span>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><i><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u><br /></u></b></i></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><i><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u>B) Wide (Geniş) Duruş:</u> </b></i>Daha çok
bacağın iç kısmındaki kaslar <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">(vastus
medialis, sartorius, adductorlar)</b> devreye girer.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="color: black;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXm49lVsIs5arbYvc3LTsFys56HioKa9SnOGi2_EzlHlSzCgWLMsw6m89473A8y8z4YRcEsjVsfsN3NExDRWLs8jdfNbQsgSwKRV72xsUq2QRogC2fav5be9u9omKNo__-kZ3Biqkhkxp9/s1600/Ayak+Wide.JPG" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXm49lVsIs5arbYvc3LTsFys56HioKa9SnOGi2_EzlHlSzCgWLMsw6m89473A8y8z4YRcEsjVsfsN3NExDRWLs8jdfNbQsgSwKRV72xsUq2QRogC2fav5be9u9omKNo__-kZ3Biqkhkxp9/s200/Ayak+Wide.JPG" width="200" /></a></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><i>
</i></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><i>
</i></span><br />
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i><u> </u></i></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i><u>C) Close (Dar) Duruş</u>:</i> </b>Dış
taraftaki kasların <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">(vastus lateralis,
abductors-tensor fascia latae-)</b> daha fazla yükü üstlendiği formdur.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="color: black;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkb8iqRSwwrIOAqwmPa_G5oUol7fK6NSjoSuqirczfyKUTJL6IW5PQbkuQ4A7Pq3z-8I0UzcY80nuxxRBAPMD5Ty7x_3yz37r6xC1vueAz1QerliH8VUaw_5XBI9quJn5yV1rqGvnGkcxo/s1600/Ayak+Close.JPG" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkb8iqRSwwrIOAqwmPa_G5oUol7fK6NSjoSuqirczfyKUTJL6IW5PQbkuQ4A7Pq3z-8I0UzcY80nuxxRBAPMD5Ty7x_3yz37r6xC1vueAz1QerliH8VUaw_5XBI9quJn5yV1rqGvnGkcxo/s200/Ayak+Close.JPG" width="200" /></a></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;"><span style="line-height: 115%;"><br /></span></span></span></div>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">
</span></span><br />
<div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;"><b><i><u>FARKLI VERSİYONLARI ve ETKİ ETTİĞİ KASLAR</u></i></b></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: left;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><b> </b></span><b>-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: left;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><b>1) GELENEKSEL SQUAT:</b></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="color: black;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqKr4EQnx72eONw7a6k7fHY2hibIx9K93L0G4bjsba6XauBaNQhkNrpvTwud2k1yIKyagZfiTl-HrRYYPm2nyEhkH-IsJXVy9MGFZBq2tYC8e0b0hXJn59Je5rCtzrIsIMSuxaLglu1iz8/s1600/Squat.gif" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqKr4EQnx72eONw7a6k7fHY2hibIx9K93L0G4bjsba6XauBaNQhkNrpvTwud2k1yIKyagZfiTl-HrRYYPm2nyEhkH-IsJXVy9MGFZBq2tYC8e0b0hXJn59Je5rCtzrIsIMSuxaLglu1iz8/s1600/Squat.gif" /></a></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u>Hangi
Kaslara Etki Eder?</u></b> Başta tüm
bacak kasları olmak üzere, sırt-bel, kalça, core kaslarını çalıştırır.<b>(1)</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b> -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b>2) FRONT SQUAT:</b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="color: black;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9OWaElQRUBgkRACKtHkxBut1pGajDRdZZfzmWd7TgVuDSd6bo4UjG6gq7aVrvlmH_hha-VBcMqRD19-7TVIFgud_9dNFUNzbDwy_J5LvRKU15EEOyosFCCP8nxaguLz_lqt3VIH_mMZC5/s1600/Front+Squat.gif" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9OWaElQRUBgkRACKtHkxBut1pGajDRdZZfzmWd7TgVuDSd6bo4UjG6gq7aVrvlmH_hha-VBcMqRD19-7TVIFgud_9dNFUNzbDwy_J5LvRKU15EEOyosFCCP8nxaguLz_lqt3VIH_mMZC5/s1600/Front+Squat.gif" /></a></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"> <b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u>Hangi
Kaslara Etki Eder?</u></b></span>
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Normal
squat
ile aynı kasları çalıştırır, ancak bar önünüzde olduğundan inişte daha
dik durabildiğiniz için kalça kaslarınıza (gluteus) binen yük azalıp, <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">quadriceps (üst bacağın önündeki kaslar) </b>kaslarına biraz daha
odaklanmak mümkün olur </span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"> <b>-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b>3) BARBELL HACK SQUAT:</b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="color: black;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDoUN1LoRTA9EvcSgGjHoHk833RxeXKL8yEdATzfripTFBRvymzO2l0am5VmSY6glDpIfYDzL15s8MzhJZbypxDHDHsVbrB55HMu9kd6Ih7gCwKr4DEvqhoyhLywRPECKIb-1rj1RgKayp/s1600/Bar+Hack+Squat.gif" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDoUN1LoRTA9EvcSgGjHoHk833RxeXKL8yEdATzfripTFBRvymzO2l0am5VmSY6glDpIfYDzL15s8MzhJZbypxDHDHsVbrB55HMu9kd6Ih7gCwKr4DEvqhoyhLywRPECKIb-1rj1RgKayp/s1600/Bar+Hack+Squat.gif" /></a></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"> <b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u>Hangi
Kaslara Etki Eder?</u></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Bu
versiyonda da yine <b>quadriceps </b>kasları yükün büyük bölümünü üstlenirler. Barın
pozisyonu itibariyle, boyun bölgesinde sorun olan ve bu yüzden <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>yük bindirmek istemeyen kişiler için de
uygundur.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"> <b>-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">4</span>) SUMO SQUAT:</b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="color: black;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhn1A00dZQxPYJEY9SMcpM0u7HRu2be3ZBhwiLnIa0ifdEk0fLai6COCqiFxAOD4wQkVCUDsz3czaM35ie4h7605No3gd0epQLiFXGxCzHv92lwmwX5klNEFo3_OlBoLnHi_BPESCfmUnSr/s1600/Sumo+Squat.gif" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhn1A00dZQxPYJEY9SMcpM0u7HRu2be3ZBhwiLnIa0ifdEk0fLai6COCqiFxAOD4wQkVCUDsz3czaM35ie4h7605No3gd0epQLiFXGxCzHv92lwmwX5klNEFo3_OlBoLnHi_BPESCfmUnSr/s1600/Sumo+Squat.gif" /></a></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u>Hangi
Kaslara Etki Eder?</u></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Bacakların
açık yapıldığı bu versiyonda bacağın iç kısmındaki kaslar<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"> (sartorius, vastus medialis, adductorlar) </b>yükü üstlenirler.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"> <b>-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">5</span>) BOX SQUAT:</b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="color: black;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5DmVtTzX2wMPPqNS78LSbFOWlpZkZB5faQC7uMPpc9uS7egI58BBfGzBviBK8kjuW6UuGN5iUh_QZWt0OvUtVnimi4cCyn3BAzftUS7OTdC6AdRplY0FR821M8pztU-jxXbvLWnwVuUah/s1600/Box+Squat.gif" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5DmVtTzX2wMPPqNS78LSbFOWlpZkZB5faQC7uMPpc9uS7egI58BBfGzBviBK8kjuW6UuGN5iUh_QZWt0OvUtVnimi4cCyn3BAzftUS7OTdC6AdRplY0FR821M8pztU-jxXbvLWnwVuUah/s1600/Box+Squat.gif" /></a></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u>Hangi
Kaslara Etki Eder?</u></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Yapılış
şekli itibariyle (kası gevşetip,<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>aniden
yeniden kasmak) kuvvet antrenmanları yapanların <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">patlayıcı kuvvetlerini</b> (başlangıç kuvvetini arttırarak) arttırmak, squat
hareketini doğru açıda yapmaya alışmak ve <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">posterior
chain</b> (arka zincir) denen, kabaca vücudumuzun arkasındaki kasları (<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">spinal erectorler, hamstringler, kalça,
trapez vb.)</b> kuvvetlendirmek için (zayıfsa) kullandığı versiyondur. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"> <b>-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">6</span>) OVERHEAD SQUAT:</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u>RESİM</u></b></span></div>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u>Hangi
Kaslara Etki Eder?</u></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Olimpik
kaldırış/kuvvet antrenmanları yapanların patlayıcılık, koordinasyon,
stabilizasyon vb. geliştirmek için kullandığı bir başka versiyondur. <span style="mso-spacerun: yes;"> </span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Aynı zamanda
dinamik postür analizlerinde zayıf / kuvvetli kasları belirlemek için kullanılan
bir harekettir.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"> <b>-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b>
</b></span><br />
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">7</span>) SISSY SQUAT:</b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="color: black;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjaAygaby0ZIkEVaqg1soH8ZVaj6E_Tt08YqQIe7c3acaRpY7zYysvbDeX5krkTl6R1ue5P2gwo972K007Yhqg5omyujlTFA_ApiJ30Qe5VzympwifoMbTJzMVFJekP7s-IzBMjhEcYPIxj/s1600/Sissy+Squat.gif" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjaAygaby0ZIkEVaqg1soH8ZVaj6E_Tt08YqQIe7c3acaRpY7zYysvbDeX5krkTl6R1ue5P2gwo972K007Yhqg5omyujlTFA_ApiJ30Qe5VzympwifoMbTJzMVFJekP7s-IzBMjhEcYPIxj/s1600/Sissy+Squat.gif" /></a></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u>Hangi
Kaslara Etki Eder?</u></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">İsmi squat
olsa da aslında “leg extension” makinesinin vücut ağırlığı ile yapılan şeklidir
diyebiliriz. Bacağın ön tarafındaki <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">quadriceps</b>
kasları, özellikle <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">rectus femoris</b>
kası çalışır</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"> <b>-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">8</span>) ZERCHER SQUAT:</b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="color: black;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAR_oz5gUBxotCJD-cegN4FxHervSwaQSGYUcRG1ulPYhMzWC6x8KubkHjxQI-zgtzStDXlyJVvuq1fPpr-5w6Y5VmtpkBDOeHpiBa0m3EBUl8fbyhz-_Ykxra4I98pRd7pQRO-ZRk2XI7/s1600/Zercher+Squat.gif" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAR_oz5gUBxotCJD-cegN4FxHervSwaQSGYUcRG1ulPYhMzWC6x8KubkHjxQI-zgtzStDXlyJVvuq1fPpr-5w6Y5VmtpkBDOeHpiBa0m3EBUl8fbyhz-_Ykxra4I98pRd7pQRO-ZRk2XI7/s1600/Zercher+Squat.gif" /></a></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u>Hangi
Kaslara Etki Eder?</u></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Quadriceps</b> kaslarına odaklanmak ve hack
squat da olduğu gibi, boyun veya omuz bölgesinde sorun olan, bu yüzden oraya
yük bindirmek istemeyen kişiler için uygundur.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Bir başka iyi
yanı, eğer çalıştığınız salonda squat yapmak için halteri koyabileceğiniz bir
“power rack” yoksa bu şekilde squat yapabilirsiniz. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"> <b>-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">9</span>) SPLIT SQUAT:</b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="color: black;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKwTL3YOlJ7Tp-jwqeBk20uuj03Y8sV_pL7HqOxfkKj3kRnSut3hDYttt_UlqxgEN05p5oNKJcUEkksi2GzfOyCAVd_8YKhgNUqNv9qIzOrLQzmj64f0cCKToFV9r1zQfD-Yj1dy5_rcQ7/s1600/Split+Squat.gif" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKwTL3YOlJ7Tp-jwqeBk20uuj03Y8sV_pL7HqOxfkKj3kRnSut3hDYttt_UlqxgEN05p5oNKJcUEkksi2GzfOyCAVd_8YKhgNUqNv9qIzOrLQzmj64f0cCKToFV9r1zQfD-Yj1dy5_rcQ7/s1600/Split+Squat.gif" /></a></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u>Hangi
Kaslara Etki Eder?</u></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Her bir
bacağa tek tek odaklanabildiğimiz için, hacim ve özellikle bacakları arasında
çok fazla simetri farkı olanlar için iyi bir alternatiftir.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b>NOT:</b> Aslında
kimse tam olarak simetrik olamaz. Önemli olan aradaki farkın az olmasıdır</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"> <b>-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">10</span>) JEFFERSON SQUAT <span style="font-size: x-small;">(2)</span>:</b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="color: black;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaKbnmeii0cJ3XEfDYvJpYfkw0MQr2k2pnt68Wr8V7JEAWPv7_5gtzkiXkOpqTmP4lcXyt949Pe1f2On9-3iJ_g6MRk-WBo5-DM0HsDYqjxvpZSp35GWh57okRFoozZ2WWA0PRrCP6Xui7/s1600/Jefferson+Squat.gif" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaKbnmeii0cJ3XEfDYvJpYfkw0MQr2k2pnt68Wr8V7JEAWPv7_5gtzkiXkOpqTmP4lcXyt949Pe1f2On9-3iJ_g6MRk-WBo5-DM0HsDYqjxvpZSp35GWh57okRFoozZ2WWA0PRrCP6Xui7/s1600/Jefferson+Squat.gif" /></a></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u>Hangi
Kaslara Etki Eder?</u></b></span>
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Başlarda
alışmak zaman alsa da <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">quadriceps</b>, <b>adductor </b>ve <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">kalça</b> kaslarını çalıştıran etkili ve
pek bilinmeyen hareketlerdendir. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Bu hareket
de boynunda veya omuzunda sorun olanlar için squata alternatif olabilir.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"> <b>-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><u><span style="font-size: large;"><b>SON SÖZLER</b></span></u></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b>Yukarıda
bahsettiğimiz hareketlerin değişik makinalar/ekipmanlar ile yapılan
şekilleri de mevcuttur. Bu yazıda daha çok, her yerde bulabileceğiniz
bir halterle yapılan versiyonlarını göstermeye çalıştım. Sürç-i lisan
ettiysek affola :)</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b>OKUDUĞUNUZ İÇİN TEŞEKKÜRLER </b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b>YARARLANILAN KAYNAKLAR</b></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b>1)</b> <span style="color: black;">Evans N., Hamilton W.L (2007) <b><b><i>Bodybuilding Anatomy </i></b></b>(S:138-139) Amerika: Human Kinetics Yayınları</span></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="color: black;"><b><b>2) </b></b>https://www.jefit.com/exercises/209/barbell-jefferson-squat</span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"> </b></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">+13 Yıllık Antrenman Tecrübesi</b>
</span></div>
Umman Emeksizhttp://www.blogger.com/profile/01933586952705132425noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7137296870723667689.post-72809984541902717022015-05-23T04:00:00.000+03:002015-11-28T21:11:52.491+02:00GLİSEMİK İNDEKS ve GLİSEMİK YÜK NEDİR KİLO VERMEYE ve ANTRENMANA ETKİSİ<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-size: large;">GLİSEMİK İNDEKS ve GLİSEMİK YÜK NEDİR </span></b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-size: large;">KİLO VERMEYE ve ANTRENMANA ETKİSİ</span><u><br /></u></b></span></div>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u>Glisemik indeks</u></b> kısaca, alınan
karbonhidratların kan şekerini yükseltme hızı olarak tanımlayabiliriz. Glukozun
(kan şekeri) değeri 100 kabul edilerek buradan referans alınıp, diğer
karbonhidrat kaynaklarının kan şekerini yükseltme hızları belirlenir.</span><br />
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Buna göre: <b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #00b050;">Düşük(55 altı),
</span><span style="color: #c00000;">Orta(56-69)</span></b><span style="color: #c00000;"> </span>ve <b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: red;">Yüksek(+70)</span></b><span style="color: red;"> </span>olarak
sınıflandırılır. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Her ne kadar
protein ve yağlar için glisemik indeks söz konusu olmasa da karbonhidratlarla
beraber alındıklarında sindirim hızlarına etki edeceği için dolaylı yoldan
glisemik indeks ve yüke katkıları vardır. Örneğin beyaz pirincin glisemik
indeksi yüksektir. Ancak tereyağ eklenirse bir miktar düşer.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u>Glisemik yük</u></b> ise, alınan
karbonhidratlı besinin “miktarının” kan şekerine etkisi ile ilgilidir.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Glisemik indeksi yüksek olsa bile yediğiniz
miktar az ise, kan şekerine etkisi de az olacağı için glisemik yükü düşüktür.Glisemik
yükün sayısal değerleri ise şöyledir: </span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><u>Porsiyon
Bazında:</u> <b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #00b050;">Düşük:
-10</span>, <span style="color: #ffc000;">Orta:11-19, </span><span style="color: red;">Yüksek:+20</span></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><u>Günlük
Tüketim Bazında:</u><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #00b050;">Düşük: -80</span></b>, <b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #ffc000;">Orta:100</span></b>, <b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: red;">Yüksek:+120</span></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Şeklinde
ifade edilir.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-W41ZF48Vo7RWl4l0pDYlENvO1LHhPRvuq3q1XmZE3S3lWuTNhxd5YwXLyi0Pjob__VBERdBif_oKK-_tYulYvAktiuKpmv3ZvijAQTjGac-zlQWx4pxZz76aPDQRbRLgw77LKbTE3-Wa/s1600/elma+tablolu.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-W41ZF48Vo7RWl4l0pDYlENvO1LHhPRvuq3q1XmZE3S3lWuTNhxd5YwXLyi0Pjob__VBERdBif_oKK-_tYulYvAktiuKpmv3ZvijAQTjGac-zlQWx4pxZz76aPDQRbRLgw77LKbTE3-Wa/s320/elma+tablolu.jpg" width="320" /></a></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<u><b><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Kilo Vermedeki Önemi</span></b></u><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Aldığımız
besinler sindirilip kana karıştığında vücudumuzdaki depolara (kas, karaciğer)
ulaştırılması/taşınması için pankreastan insülin hormonu salgılanır. Bu
hormonun miktarı kandaki şeker oranına göre değişir. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Eğer
glisemik indeksi yüksek bir besini çok fazla miktarda almışsak kana bir anda
büyük oranda şeker karışacağı için buna orantılı olarak insülin de aşırı
miktarda salgılanır. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Buradaki
sorun, kas ve karaciğer hücrelerinin bir süre sonra aşırı insüline
duyarsızlaşmasıdır. Buna karşın yağ hücrelerinin böyle bir sorunu yoktur. Bu
yüzden insülin taşıdığı fazla şekeri kas ve karaciğere sokamadığında gideceği
yer yağ hücreleridir. Sonuç olarak yağlanmaya başlarız.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Ek olarak,
kan şekerimiz aşırı insülin salınımından dolayı bir anda düşeceği için kısa
sürede tekrar acıkırız ki bu da yağlanmamızda etkili olur</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u><span style="text-decoration: none;"><br /></span></u></b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwPTPHtYeZW3lfoTAywJHGfXf0mVVoNM-1aAULItZMCiGvXQY3dun11rg36kTFuWNEenHzEfM4vvkywjVBYZo12HGp8G2zpPSiU34igJu-921ZGJCdBH4evE7GWTIMOnEq6B9TbTDnymgP/s1600/elinde+pasta+olan+adam.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwPTPHtYeZW3lfoTAywJHGfXf0mVVoNM-1aAULItZMCiGvXQY3dun11rg36kTFuWNEenHzEfM4vvkywjVBYZo12HGp8G2zpPSiU34igJu-921ZGJCdBH4evE7GWTIMOnEq6B9TbTDnymgP/s320/elinde+pasta+olan+adam.jpg" width="320" /></a></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u><span style="text-decoration: none;"><br /></span></u></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u><span style="text-decoration: none;"><br /></span></u></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<u><b><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Antrenman/Egzersiz Yapanlar İçin Önemi</span></b></u><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Yüksek
glisemik indeksli besinler bazı durumlarda avantaj da sağlar. Özellikle
antrenmandan hemen sonra (duruma göre bazen önce de) tüketilmeleri iyi bir
seçim olabilir. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Çünkü ağır
egzersiz/antrenman sonrası enerji depolarınız boşaldığı ve insülin
hassasiyetiniz arttığı için vücudunuz yüksek Gİ’li besinleri çabucak sindirip
depoları doldurulabilir</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">ANCAK</b>, burada sizin bünyenizin verdiği
tepki de önemlidir. Eğer yağlanmaya müsait (endomorf) bünye özellikleri
taşıyorsanız<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>yüksek glisemik indeksli
besinlere pek yaklaşmamanızı ya da çok kontrollü tüketmenizi öneririm.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<u><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">BAZI BESİNLERİN
GLİSEMİK İNDEKS ve GLİSEMİK YÜK TABLOSU</b></span></span></u></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidgCEcWFQ7j908wbVLNuQ4YJ64GpJcd9Jf2prY7FPmFdrJFruEeZrnWBWiv7vqGhXiBO6mry8grd1-aDNHsUbYq2G85Z0WlK2o8eUELHOlwW_s0WFbX_v8-Iz1mQHDCOT0AfGlgJL3ZlLR/s1600/Glisemik+%C4%B0ndeks+Tablosu.JPG" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidgCEcWFQ7j908wbVLNuQ4YJ64GpJcd9Jf2prY7FPmFdrJFruEeZrnWBWiv7vqGhXiBO6mry8grd1-aDNHsUbYq2G85Z0WlK2o8eUELHOlwW_s0WFbX_v8-Iz1mQHDCOT0AfGlgJL3ZlLR/s1600/Glisemik+%C4%B0ndeks+Tablosu.JPG" /></a></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><u><b><br /></b></u></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><u><b>YARARLANILAN
KAYNAKLAR:</b></u></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b>1-</b>Baron,
K.(1999?). Sporcuların Optimal Beslenmesi (Prof. S.Ömeroğlu, Çeviri) Ankara:
Spor</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><a href="http://diyabetvebeslenme.com/wordpress/alkali-beslenme-ve-diyabet/insulin-duyarsizligi-nasil-olusur/"><b><span style="color: black;">2-</span></b> http://diyabetvebeslenme.com/wordpress/alkali-beslenme-ve-diyabet/insulin-duyarsizligi-nasil-olusur/</a></span>
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">+13 yıllık Antrenman Tecrübesi</b></span></div>
Umman Emeksizhttp://www.blogger.com/profile/01933586952705132425noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7137296870723667689.post-11037056801963773032015-05-21T06:00:00.000+03:002016-05-30T02:19:52.962+03:00VÜCUT TİPLERİ VE SINIFLANDIRMASI (SOMATOTİP)<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span><br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span lang="DE" style="font-family: "times new roman tur" , "serif"; font-size: 11.0pt;"><b><span style="font-size: x-large;">VÜCUT TİPLERİ VE SINIFLARNDIRMASI</span></b></span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span lang="DE" style="font-family: "times new roman tur" , "serif"; font-size: 11.0pt;"><b><span style="font-size: x-large;">(SOMATOTİP)</span></b></span></span></div>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><span lang="DE" style="font-family: "times new roman tur" , "serif"; font-size: 11.0pt;">Etrafınızda
duymuşsunuzdur kimi insanlar kilo alamamak, kimisi de çok çabuk kilo almak vb.
tarzda şikayetleri vardır. Bu durum, kişilerin vücut tiplerine bağlı
özellikleriyle yakından ilgilidir ve bilimde bu tiplerin belli formüllerle
sınıflandırılmasına <b>Somatotip Sınıflandırma</b> denir. </span></span>
<br />
<div class="Standard" style="text-autospace: none;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span lang="DE" style="font-family: "times new roman tur" , "serif"; font-size: 11.0pt;">Somatotip,</span></b><span lang="DE" style="font-family: "times new roman tur" , "serif"; font-size: 11.0pt;"> hacmi önemsemeyerek, şekil
kavramına veya vücut kompozisyonunun dış uygunluğuna dayanan fiziksel
sınıflandırmadır.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span></span></span></div>
<div class="Standard" style="text-autospace: none;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><span lang="DE" style="font-family: "times new roman tur" , "serif"; font-size: 11.0pt;">Bu
sınıflandırmaları değişik zamanlarda farklı bilim insanları (</span><b><span style="font-family: "times new roman tur" , "serif"; font-size: 11.0pt;">Viola,</span></b><span style="font-family: "times new roman tur" , "serif"; font-size: 11.0pt;"><span style="mso-spacerun: yes;">
</span><b>Ernst Kretschmer,</b><span style="mso-spacerun: yes;"> </span><b>William
H. Sheldon,<span style="mso-spacerun: yes;"> </span></b></span><b><span lang="DE" style="font-family: "times new roman tur" , "serif"; font-size: 11.0pt;">Barbara H. Heath,<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>J.E. Lindsay Carter</span></b><span lang="DE" style="font-family: "times new roman tur" , "serif"; font-size: 11.0pt;">)
farklı yöntemlerle yapmışlardır..</span></span></div>
<div class="Standard" style="text-autospace: none;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><span lang="DE" style="font-family: "times new roman tur" , "serif"; font-size: 11.0pt;">Günümüzde
3 temel somatotip ve bunların çeşitli kombinasyonları kabul edilmiştir:</span></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<br />
<h3 style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span lang="DE" style="font-family: "times new roman tur" , "serif"; font-size: 11.0pt;"><span style="font-size: x-large;"><b>TEMEL SOMATOTİPLER</b></span> </span></span></h3>
</div>
<div class="Standard" style="text-autospace: none;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><b><span lang="DE" style="font-family: "times new roman tur" , "serif"; font-size: 11.0pt;">Günümüzde kullanılan/referans alınan temel-saf vücut
tipleridir. Ancak günlük hayatta tek bir vücut tipinin özelliğini gösteren insanlara rastlamak çok
zordur.</span></b></span></div>
<div class="Standard">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;"><b><span lang="DE">1)Ektomorf (Ectomorph)</span></b></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEhmH-Go4XHdnPyh5RQx8f2E_Hd-Gh7kg5xg7ILZeFnZIwk6zC_sp8UWN3erlySHMcmAMlaJfnkuORscTt5ltPI9eAp2gTU-vzNhPUWVPNt9kvUsRVeAaWhYQUUq7uny7XIr4oV0LGr8Pd/s1600/Ektomorf.JPG" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEhmH-Go4XHdnPyh5RQx8f2E_Hd-Gh7kg5xg7ILZeFnZIwk6zC_sp8UWN3erlySHMcmAMlaJfnkuORscTt5ltPI9eAp2gTU-vzNhPUWVPNt9kvUsRVeAaWhYQUUq7uny7XIr4oV0LGr8Pd/s320/Ektomorf.JPG" width="134" /></a></b></span></div>
<div class="Standard" style="text-autospace: none;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><span lang="DE" style="font-family: "times new roman tur" , "serif"; font-size: 11.0pt;">-Dar
omuz ve kalçalar vardır</span></span></div>
<div class="Standard" style="text-autospace: none;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><span lang="DE" style="font-family: "times new roman tur" , "serif"; font-size: 11.0pt;">-Yüzleri
ince uzundur</span></span></div>
<div class="Standard" style="text-autospace: none;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><span lang="DE" style="font-family: "times new roman tur" , "serif"; font-size: 11.0pt;">-Dar
göğüslüdürler</span></span></div>
<div class="Standard" style="text-autospace: none;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><span lang="DE" style="font-family: "times new roman tur" , "serif"; font-size: 11.0pt;">-Düşük
vücut yağ oranlarına sahiptirler</span></span></div>
<div class="Standard" style="text-autospace: none;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><span lang="DE" style="font-family: "times new roman tur" , "serif"; font-size: 11.0pt;">-İnce
uzun kol ve bacakları vardır</span></span></div>
<div class="Standard" style="text-autospace: none;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><span lang="DE" style="font-family: "times new roman tur" , "serif"; font-size: 11.0pt;">-Metabolizmaları
hızlıdır</span></span></div>
<div class="Standard" style="text-autospace: none;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><span lang="DE" style="font-family: "times new roman tur" , "serif"; font-size: 11.0pt;">-Zor
kilo alırlar (zor kaslanırlar)</span></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><br /></span>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><b><span lang="DE" style="font-family: "times new roman tur" , "serif"; font-size: 11.0pt;">DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN NOKTALAR:</span></b></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><b><span lang="DE" style="font-family: "times new roman tur" , "serif"; font-size: 11.0pt;">-Metabolizmaları hızlı olduğu için, yüksek kalorili beslenmeleri antrenmanlardaki performansları açısından önemlidir.</span></b></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><span lang="DE" style="font-family: "times new roman tur" , "serif"; font-size: 11.0pt;"><b>-Kas kuvvetleri zayıf olduğu için postür problemleri oluşma ihtimali daha yüksektir.</b></span></span></div>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<br />
<div class="Standard" style="text-autospace: none;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;"><b><span lang="DE">2) Mezomorf (</span></b><b><span lang="DE">Mesomorph</span></b><b><span lang="DE">)</span></b></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAPShQWnJnRmhJXaPyuikj_Z2X9QE3MhNxS31GxMTrzpDwwC6bvohH-vPI2kkap4EyNJ7DLuZ-3ao6opmYctqPR0jqh2sHt-jrrnEG-r1aJDlw67P8WOTeSzkaoENtK-P7Fz37AmOzi9ZY/s1600/Mezomorf.JPG" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAPShQWnJnRmhJXaPyuikj_Z2X9QE3MhNxS31GxMTrzpDwwC6bvohH-vPI2kkap4EyNJ7DLuZ-3ao6opmYctqPR0jqh2sHt-jrrnEG-r1aJDlw67P8WOTeSzkaoENtK-P7Fz37AmOzi9ZY/s320/Mezomorf.JPG" width="134" /></a></span></div>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<br />
<div class="Standard" style="text-autospace: none;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><span lang="DE" style="font-family: "times new roman tur" , "serif"; font-size: 11.0pt;">-Omuzlar
geniş, bel incedir</span></span></div>
<div class="Standard" style="text-autospace: none;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><span lang="DE" style="font-family: "times new roman tur" , "serif"; font-size: 11.0pt;">-Kaslı
görünümleri, güçlü ön kollar ve kalçaları vardır</span></span></div>
<div class="Standard" style="text-autospace: none;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><span lang="DE" style="font-family: "times new roman tur" , "serif"; font-size: 11.0pt;">-Düşük
vücut yağ oranına sahiptirler</span></span></div>
<div class="Standard" style="text-autospace: none;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><span lang="DE" style="font-family: "times new roman tur" , "serif"; font-size: 11.0pt;">-Geniş
göğüslüdürler ve iyi omuz-bel oranları olur</span></span></div>
<div class="Standard" style="text-autospace: none;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><span lang="DE" style="font-family: "times new roman tur" , "serif"; font-size: 11.0pt;">-Kolayca
kaslanırlar</span></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><b><span lang="DE" style="font-family: "times new roman tur" , "serif"; font-size: 11.0pt;">DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN NOKTALAR:</span></b></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><span lang="DE" style="font-family: "times new roman tur" , "serif"; font-size: 11.0pt;"><b>-Endomorflar kadar olmasa da "dikkat etmedikleri taktirde" mezomorf yapıdaki kişiler de yağlanabilirler</b> </span></span></div>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<br />
<div class="Standard" style="text-autospace: none;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b><span lang="DE" style="color: red; font-family: "times new roman tur" , "serif"; font-size: 11.0pt;"><br /> </span></b></span></div>
<div class="Standard" style="text-autospace: none;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div class="Standard" style="text-autospace: none;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div class="Standard" style="text-autospace: none;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div class="Standard" style="text-autospace: none;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div class="Standard" style="text-autospace: none;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div class="Standard" style="text-autospace: none;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div class="Standard" style="text-autospace: none;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div class="Standard">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<br />
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;"><b><span lang="DE">3) Endomorf (Endomorph)</span></b></span></span></div>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhf3MnVKAu8H1HEAwMtATEA7PpoAYM4X9IC6ELwUQVIoc8By8hjg63XBsT_AQPrDwhcxwTjgw10JMogexsixxLwhsvnmINJ8KPx-Txfb_AqGNFs6NHXmR6WFS_FwPPUDKOp8i2qCpH7ecPi/s1600/endomorf.JPG" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhf3MnVKAu8H1HEAwMtATEA7PpoAYM4X9IC6ELwUQVIoc8By8hjg63XBsT_AQPrDwhcxwTjgw10JMogexsixxLwhsvnmINJ8KPx-Txfb_AqGNFs6NHXmR6WFS_FwPPUDKOp8i2qCpH7ecPi/s320/endomorf.JPG" width="151" /></a></span></div>
<div class="Standard" style="text-autospace: none;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span lang="DE" style="font-family: "times new roman tur" , "serif"; font-size: 11.0pt;"><br /></span></span></div>
<div class="Standard" style="text-autospace: none;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><span lang="DE" style="font-family: "times new roman tur" , "serif"; font-size: 11.0pt;">-Geniş
belleri ve dar omuzları vardır</span></span></div>
<div class="Standard" style="text-autospace: none;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><span lang="DE" style="font-family: "times new roman tur" , "serif"; font-size: 11.0pt;">-Kalın
kemik yapısına sahiptirler</span></span></div>
<div class="Standard" style="text-autospace: none;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><span lang="DE" style="font-family: "times new roman tur" , "serif"; font-size: 11.0pt;">-Çabuk
ve kolay yağlanır, zor zayıflarlar</span></span></div>
<div class="Standard" style="text-autospace: none;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><span lang="DE" style="font-family: "times new roman tur" , "serif"; font-size: 11.0pt;">-Yavaş
metabolizmaları vardır</span></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><br /></span>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><b><span lang="DE" style="font-family: "times new roman tur" , "serif"; font-size: 11.0pt;">DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN NOKTALAR: </span></b></span></div>
<div class="Standard" style="text-autospace: none;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><b><span lang="DE">-Karbonhidratlarla
araları iyi değildir. Kolay yağlanabildiklerinden özellikle kaslanmak
için yapılan çalışmalarda karbonhidrat miktarı iyi ayarlanmalı,
gerekirse günlük olarak değiştirilmelidir.</span></b></span></div>
<div class="Standard" style="text-autospace: none;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span lang="DE" style="font-size: 11pt;"> </span></span></div>
<div class="Standard" style="text-autospace: none;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div class="Standard" style="text-autospace: none;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div class="Standard" style="text-autospace: none;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div class="Standard" style="text-autospace: none;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div class="Standard" style="text-autospace: none;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div class="Standard" style="text-autospace: none;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div class="Standard" style="text-autospace: none;">
<h3>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></h3>
<h3>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></h3>
<h3 style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: x-large;"> </span></span></h3>
<h3 style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: x-large;">KARMA SOMATOTİPLER</span></span></h3>
</div>
<div class="Standard">
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><b><u><span lang="DE" style="color: black; font-family: "times new roman tur" , "serif"; font-size: 11.0pt;">İnsanların fizikleri genellikle aşırı uçlarda değildir. Bütün
somatotip özelikleri gösterebilirler.</span></u></b></span></div>
</div>
</div>
<div class="Standard" style="text-autospace: none;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><span lang="DE" style="color: black; font-family: "times new roman tur" , "serif"; font-size: 11.0pt;">Örneğin, kişi, mezomorf ağırlıklı olup, biraz ektomorf<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>ya da endomorf<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>vücut özellikleri de gösterebilir. Bu şekilde
pek çok kombinasyon öngörülebilir.</span></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><span lang="DE" style="color: black; font-family: "times new roman tur" , "serif"; font-size: 11.0pt;">Günümüzde kullandığımız sınıflandırma (Heath&Carter) çeşitli formül ve ölçümler kullanarak çıkan sonuçlara </span><span lang="DE" style="color: black; font-family: "times new roman tur" , "serif"; font-size: 11.0pt;"><span lang="DE" style="color: black; font-family: "times new roman tur" , "serif"; font-size: 11.0pt;">1-9 arası puanlar verip, </span>yukarıdaki üç temel vücut türünün hangi özelliklerinin bizde baskın olduğunu belirler. Buna göre:</span></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>TR</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Normal Tablo";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:none;
text-autospace:ideograph-other;
font-size:12.0pt;
font-family:"Times New Roman","serif";
mso-bidi-font-family:Tahoma;
mso-font-kerning:1.5pt;
mso-ansi-language:DE;
mso-fareast-language:JA;
mso-bidi-language:FA;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoNormalTable" style="border-collapse: collapse; mso-padding-alt: 0cm .5pt 0cm .5pt; mso-table-layout-alt: fixed; width: 442px;">
<tbody>
<tr style="mso-yfti-firstrow: yes; mso-yfti-irow: 0;">
<td style="border: 1pt solid black; padding: 0cm 5.4pt; width: 69.2pt;" valign="top" width="92"><div align="center" class="Default" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><b>Endomorfi</b></span></span></div>
<div align="center" class="Default" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><b>Puanı</b></span></span></div>
</td>
<td style="-moz-border-bottom-colors: none; -moz-border-left-colors: none; -moz-border-right-colors: none; -moz-border-top-colors: none; border-color: black black black -moz-use-text-color; border-image: none; border-style: solid solid solid none; border-width: 1pt 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 63.8pt;" valign="top" width="85"><div align="center" class="Default" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><b>Mezomorfi</b></span></span></div>
<div align="center" class="Default" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><b>Puanı</b></span></span></div>
</td>
<td style="-moz-border-bottom-colors: none; -moz-border-left-colors: none; -moz-border-right-colors: none; -moz-border-top-colors: none; border-color: black black black -moz-use-text-color; border-image: none; border-style: solid solid solid none; border-width: 1pt 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 63.8pt;" valign="top" width="85"><div align="center" class="Default" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><b>Ektomorfi</b></span></span></div>
<div align="center" class="Default" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><b>Puanı</b></span></span></div>
</td>
<td style="-moz-border-bottom-colors: none; -moz-border-left-colors: none; -moz-border-right-colors: none; -moz-border-top-colors: none; border-color: black black black -moz-use-text-color; border-image: none; border-style: solid solid solid none; border-width: 1pt 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 134.65pt;" valign="top" width="180"><div align="center" class="Default" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><b>SONUÇ</b></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="-moz-border-bottom-colors: none; -moz-border-left-colors: none; -moz-border-right-colors: none; -moz-border-top-colors: none; border-color: -moz-use-text-color black black; border-image: none; border-style: none solid solid; border-width: medium 1pt 1pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 69.2pt;" valign="top" width="92"><div align="center" class="Default" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">1</span></span></div>
</td>
<td style="border-color: -moz-use-text-color black black -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 63.8pt;" valign="top" width="85"><div align="center" class="Default" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">9</span></span></div>
</td>
<td style="border-color: -moz-use-text-color black black -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 63.8pt;" valign="top" width="85"><div align="center" class="Default" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">1</span></span></div>
</td>
<td style="border-color: -moz-use-text-color black black -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 134.65pt;" valign="top" width="180"><div align="center" class="Default" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">İleri Derece Mezomorf</span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="-moz-border-bottom-colors: none; -moz-border-left-colors: none; -moz-border-right-colors: none; -moz-border-top-colors: none; border-color: -moz-use-text-color black black; border-image: none; border-style: none solid solid; border-width: medium 1pt 1pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 69.2pt;" valign="top" width="92"><div align="center" class="Default" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">9</span></span></div>
</td>
<td style="border-color: -moz-use-text-color black black -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 63.8pt;" valign="top" width="85"><div align="center" class="Default" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">1</span></span></div>
</td>
<td style="border-color: -moz-use-text-color black black -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 63.8pt;" valign="top" width="85"><div align="center" class="Default" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">1</span></span></div>
</td>
<td style="border-color: -moz-use-text-color black black -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 134.65pt;" valign="top" width="180"><div align="center" class="Default" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">İleri Derece Endomorf</span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="-moz-border-bottom-colors: none; -moz-border-left-colors: none; -moz-border-right-colors: none; -moz-border-top-colors: none; border-color: -moz-use-text-color black black; border-image: none; border-style: none solid solid; border-width: medium 1pt 1pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 69.2pt;" valign="top" width="92"><div align="center" class="Default" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">1</span></span></div>
</td>
<td style="border-color: -moz-use-text-color black black -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 63.8pt;" valign="top" width="85"><div align="center" class="Default" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">1</span></span></div>
</td>
<td style="border-color: -moz-use-text-color black black -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 63.8pt;" valign="top" width="85"><div align="center" class="Default" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">9</span></span></div>
</td>
<td style="border-color: -moz-use-text-color black black -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 134.65pt;" valign="top" width="180"><div align="center" class="Default" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">İleri Derece Ektomorf</span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="-moz-border-bottom-colors: none; -moz-border-left-colors: none; -moz-border-right-colors: none; -moz-border-top-colors: none; border-color: -moz-use-text-color black black; border-image: none; border-style: none solid solid; border-width: medium 1pt 1pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 69.2pt;" valign="top" width="92"><div align="center" class="Default" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">5</span></span></div>
</td>
<td style="border-color: -moz-use-text-color black black -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 63.8pt;" valign="top" width="85"><div align="center" class="Default" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">2</span></span></div>
</td>
<td style="border-color: -moz-use-text-color black black -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 63.8pt;" valign="top" width="85"><div align="center" class="Default" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">2</span></span></div>
</td>
<td style="border-color: -moz-use-text-color black black -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 134.65pt;" valign="top" width="180"><div align="center" class="Default" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">Dengeli endomorf</span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="-moz-border-bottom-colors: none; -moz-border-left-colors: none; -moz-border-right-colors: none; -moz-border-top-colors: none; border-color: -moz-use-text-color black black; border-image: none; border-style: none solid solid; border-width: medium 1pt 1pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 69.2pt;" valign="top" width="92"><div align="center" class="Default" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">6</span></span></div>
</td>
<td style="border-color: -moz-use-text-color black black -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 63.8pt;" valign="top" width="85"><div align="center" class="Default" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">4</span></span></div>
</td>
<td style="border-color: -moz-use-text-color black black -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 63.8pt;" valign="top" width="85"><div align="center" class="Default" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">3</span></span></div>
</td>
<td style="border-color: -moz-use-text-color black black -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 134.65pt;" valign="top" width="180"><div align="center" class="Default" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">Mezomorfik endomorfi</span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="-moz-border-bottom-colors: none; -moz-border-left-colors: none; -moz-border-right-colors: none; -moz-border-top-colors: none; border-color: -moz-use-text-color black black; border-image: none; border-style: none solid solid; border-width: medium 1pt 1pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 69.2pt;" valign="top" width="92"><div align="center" class="Default" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">5</span></span></div>
</td>
<td style="border-color: -moz-use-text-color black black -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 63.8pt;" valign="top" width="85"><div align="center" class="Default" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">5</span></span></div>
</td>
<td style="border-color: -moz-use-text-color black black -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 63.8pt;" valign="top" width="85"><div align="center" class="Default" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">2</span></span></div>
</td>
<td style="border-color: -moz-use-text-color black black -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 134.65pt;" valign="top" width="180"><div align="center" class="Default" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">Mezomorfi ve endomorfi</span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="-moz-border-bottom-colors: none; -moz-border-left-colors: none; -moz-border-right-colors: none; -moz-border-top-colors: none; border-color: -moz-use-text-color black black; border-image: none; border-style: none solid solid; border-width: medium 1pt 1pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 69.2pt;" valign="top" width="92"><div align="center" class="Default" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">3</span></span></div>
</td>
<td style="border-color: -moz-use-text-color black black -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 63.8pt;" valign="top" width="85"><div align="center" class="Default" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">5</span></span></div>
</td>
<td style="border-color: -moz-use-text-color black black -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 63.8pt;" valign="top" width="85"><div align="center" class="Default" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">2</span></span></div>
</td>
<td style="border-color: -moz-use-text-color black black -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 134.65pt;" valign="top" width="180"><div align="center" class="Default" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">Endo-mezomorf</span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="-moz-border-bottom-colors: none; -moz-border-left-colors: none; -moz-border-right-colors: none; -moz-border-top-colors: none; border-color: -moz-use-text-color black black; border-image: none; border-style: none solid solid; border-width: medium 1pt 1pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 69.2pt;" valign="top" width="92"><div align="center" class="Default" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">2</span></span></div>
</td>
<td style="border-color: -moz-use-text-color black black -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 63.8pt;" valign="top" width="85"><div align="center" class="Default" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">5</span></span></div>
</td>
<td style="border-color: -moz-use-text-color black black -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 63.8pt;" valign="top" width="85"><div align="center" class="Default" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">2</span></span></div>
</td>
<td style="border-color: -moz-use-text-color black black -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 134.65pt;" valign="top" width="180"><div align="center" class="Default" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">Dengeli mezomorf</span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="-moz-border-bottom-colors: none; -moz-border-left-colors: none; -moz-border-right-colors: none; -moz-border-top-colors: none; border-color: -moz-use-text-color black black; border-image: none; border-style: none solid solid; border-width: medium 1pt 1pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 69.2pt;" valign="top" width="92"><div align="center" class="Default" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">1</span></span></div>
</td>
<td style="border-color: -moz-use-text-color black black -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 63.8pt;" valign="top" width="85"><div align="center" class="Default" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">6</span></span></div>
</td>
<td style="border-color: -moz-use-text-color black black -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 63.8pt;" valign="top" width="85"><div align="center" class="Default" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">3</span></span></div>
</td>
<td style="border-color: -moz-use-text-color black black -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 134.65pt;" valign="top" width="180"><div align="center" class="Default" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">Ekdomorfik mezomorf</span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="-moz-border-bottom-colors: none; -moz-border-left-colors: none; -moz-border-right-colors: none; -moz-border-top-colors: none; border-color: -moz-use-text-color black black; border-image: none; border-style: none solid solid; border-width: medium 1pt 1pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 69.2pt;" valign="top" width="92"><div align="center" class="Default" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">2</span></span></div>
</td>
<td style="border-color: -moz-use-text-color black black -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 63.8pt;" valign="top" width="85"><div align="center" class="Default" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">4</span></span></div>
</td>
<td style="border-color: -moz-use-text-color black black -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 63.8pt;" valign="top" width="85"><div align="center" class="Default" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">4</span></span></div>
</td>
<td style="border-color: -moz-use-text-color black black -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 134.65pt;" valign="top" width="180"><div align="center" class="Default" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">Mezomorfi-ekdomorfi</span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="-moz-border-bottom-colors: none; -moz-border-left-colors: none; -moz-border-right-colors: none; -moz-border-top-colors: none; border-color: -moz-use-text-color black black; border-image: none; border-style: none solid solid; border-width: medium 1pt 1pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 69.2pt;" valign="top" width="92"><div align="center" class="Default" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">2</span></span></div>
</td>
<td style="border-color: -moz-use-text-color black black -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 63.8pt;" valign="top" width="85"><div align="center" class="Default" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">2</span></span></div>
</td>
<td style="border-color: -moz-use-text-color black black -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 63.8pt;" valign="top" width="85"><div align="center" class="Default" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">5</span></span></div>
</td>
<td style="border-color: -moz-use-text-color black black -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 134.65pt;" valign="top" width="180"><div align="center" class="Default" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">Dengeli ekdomorf</span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="-moz-border-bottom-colors: none; -moz-border-left-colors: none; -moz-border-right-colors: none; -moz-border-top-colors: none; border-color: -moz-use-text-color black black; border-image: none; border-style: none solid solid; border-width: medium 1pt 1pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 69.2pt;" valign="top" width="92"><div align="center" class="Default" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">3</span></span></div>
</td>
<td style="border-color: -moz-use-text-color black black -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 63.8pt;" valign="top" width="85"><div align="center" class="Default" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">2</span></span></div>
</td>
<td style="border-color: -moz-use-text-color black black -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 63.8pt;" valign="top" width="85"><div align="center" class="Default" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">5</span></span></div>
</td>
<td style="border-color: -moz-use-text-color black black -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 134.65pt;" valign="top" width="180"><div align="center" class="Default" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">Endomorfik-ekdomorf</span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="-moz-border-bottom-colors: none; -moz-border-left-colors: none; -moz-border-right-colors: none; -moz-border-top-colors: none; border-color: -moz-use-text-color black black; border-image: none; border-style: none solid solid; border-width: medium 1pt 1pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 69.2pt;" valign="top" width="92"><div align="center" class="Default" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">4</span></span></div>
</td>
<td style="border-color: -moz-use-text-color black black -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 63.8pt;" valign="top" width="85"><div align="center" class="Default" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">2</span></span></div>
</td>
<td style="border-color: -moz-use-text-color black black -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 63.8pt;" valign="top" width="85"><div align="center" class="Default" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">4</span></span></div>
</td>
<td style="border-color: -moz-use-text-color black black -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 134.65pt;" valign="top" width="180"><div align="center" class="Default" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">Endo-ekdomorf</span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="-moz-border-bottom-colors: none; -moz-border-left-colors: none; -moz-border-right-colors: none; -moz-border-top-colors: none; border-color: -moz-use-text-color black black; border-image: none; border-style: none solid solid; border-width: medium 1pt 1pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 69.2pt;" valign="top" width="92"><div align="center" class="Default" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">5</span></span></div>
</td>
<td style="border-color: -moz-use-text-color black black -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 63.8pt;" valign="top" width="85"><div align="center" class="Default" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">2</span></span></div>
</td>
<td style="border-color: -moz-use-text-color black black -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 63.8pt;" valign="top" width="85"><div align="center" class="Default" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">4</span></span></div>
</td>
<td style="border-color: -moz-use-text-color black black -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 134.65pt;" valign="top" width="180"><div align="center" class="Default" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">Ekdomorfik-endomorf</span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="-moz-border-bottom-colors: none; -moz-border-left-colors: none; -moz-border-right-colors: none; -moz-border-top-colors: none; border-color: -moz-use-text-color black black; border-image: none; border-style: none solid solid; border-width: medium 1pt 1pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 69.2pt;" valign="top" width="92"><div align="center" class="Default" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">4</span></span></div>
</td>
<td style="border-color: -moz-use-text-color black black -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 63.8pt;" valign="top" width="85"><div align="center" class="Default" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">4</span></span></div>
</td>
<td style="border-color: -moz-use-text-color black black -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 63.8pt;" valign="top" width="85"><div align="center" class="Default" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">3</span></span></div>
</td>
<td style="border-color: -moz-use-text-color black black -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 134.65pt;" valign="top" width="180"><div align="center" class="Default" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">Dengeli somatotip</span></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 16; mso-yfti-lastrow: yes;">
<td style="-moz-border-bottom-colors: none; -moz-border-left-colors: none; -moz-border-right-colors: none; -moz-border-top-colors: none; border-color: -moz-use-text-color black black; border-image: none; border-style: none solid solid; border-width: medium 1pt 1pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 69.2pt;" valign="top" width="92"><div align="center" class="Default" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">4</span></span></div>
</td>
<td style="border-color: -moz-use-text-color black black -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 63.8pt;" valign="top" width="85"><div align="center" class="Default" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">3</span></span></div>
</td>
<td style="border-color: -moz-use-text-color black black -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 63.8pt;" valign="top" width="85"><div align="center" class="Default" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">4</span></span></div>
</td>
<td style="border-color: -moz-use-text-color black black -moz-use-text-color; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 134.65pt;" valign="top" width="180"><div align="center" class="Default" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">Dengeli somatotip</span></span></div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
</div>
<div class="Standard" style="text-autospace: none;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<br />
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b>ifade eder.</b></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<br />
<h3 style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b><span style="font-size: x-large;">VÜCUT TİPİNİZİ ÖĞRENİN</span> </b></span></h3>
</div>
<div class="Standard" style="text-autospace: none;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><span lang="DE" style="font-family: "times new roman tur" , "serif"; font-size: 11.0pt;">Her
ne kadar yukarıda anlattığımız formüller kadar kesin sonuç vermeyecek olsa da
genel bir fikir verme açısından aşağıda verdiğim linkteki soruları yanıtlayarak
hangi vücut tiplerinin özelliklerini gösterdiğinize dair bir fikir edinebilirsiniz. </span></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><span lang="DE" style="font-family: "times new roman tur" , "serif"; font-size: 11.0pt;"><b>NOT:</b>Sitenin dili İngilizce'dir </span></span></div>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><span lang="DE"><a href="http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm" rel="nofollow"><span style="font-family: "times new roman tur" , "serif"; font-size: 11.0pt;">http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm </span></a></span></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span lang="DE" style="font-size: small;"><span style="font-family: "times new roman tur" , "serif"; font-size: 11.0pt;"><b><span style="font-size: x-large;">SOMATOTİP KAVRAMININ GELİŞİM AŞAMALARI </span></b></span></span></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="mso-hyphenate: auto; mso-pagination: widow-orphan; mso-vertical-align-alt: auto;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><span style="font-size: 11.0pt; mso-ansi-language: TR; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: TR; mso-font-kerning: 0pt;"><b> <span style="background-color: yellow;">DİKKAT: </span>YAZININ BURADAN SONRAKİ KISMI İŞİN DETAYINI BİLMEK İSTEYEN OKURLAR İÇİNDİR. ANCAK TAM OLARAK ANLAMAK ADINA OKUMANIZI TAVSİYE EDERİM.</b></span></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><span style="font-size: 11.0pt; mso-ansi-language: TR; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: TR; mso-font-kerning: 0pt;">Bu başlık
altında çok fazla formül ve hesaplamalar ile sizleri sıkmadan somatotip
kavramının günümüze kadar olan gelişimini anlatmaya çalışacağım.</span></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><span style="font-size: 11.0pt; mso-ansi-language: TR; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: TR; mso-font-kerning: 0pt;">Yukarıda da belittiğimiz üzere, bu sınıflandırmaları değişik zamanlarda çeşitli bilim insanları farklı yöntemler kullanarak yapmışlardır. Sırasıyla bakacak olursak: </span></span><br />
<div class="Standard" style="text-autospace: none;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><br /></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="mso-hyphenate: auto; mso-pagination: widow-orphan; mso-vertical-align-alt: auto;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><span style="font-size: 11.0pt; mso-ansi-language: TR; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: TR; mso-font-kerning: 0pt;">1-Kretschmer
Sınıflandırması(1921) </span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-hyphenate: auto; mso-pagination: widow-orphan; mso-vertical-align-alt: auto;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><span style="font-size: 11.0pt; mso-ansi-language: TR; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: TR; mso-font-kerning: 0pt;">2-Viola
Sınıflandırması (1933)</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-hyphenate: auto; mso-pagination: widow-orphan; mso-vertical-align-alt: auto;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><span style="font-size: 11.0pt; mso-ansi-language: TR; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: TR; mso-font-kerning: 0pt;">3-Sheldon
Sımıflandırması (1940)</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-hyphenate: auto; mso-pagination: widow-orphan; mso-vertical-align-alt: auto;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><span style="font-size: 11.0pt; mso-ansi-language: TR; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: TR; mso-font-kerning: 0pt;">4-Heath
and Carter Sınıflandırması(1967)</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-hyphenate: auto; mso-pagination: widow-orphan; mso-vertical-align-alt: auto;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-size: small;">isminde dört farklı bilimadamının yapıtığı sınıflandırma görürüz.</span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<br />
<h3>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-size: large;">1- KRETSCHMER SINIFLANDIRMASI (1921) <span style="font-size: small;">(3)</span></span> </span></span></h3>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfGIoNIk1Q8IpQkYpezGyq9qqiT4ElS1I29KKnVa6RINzVKGcJ8MKjIl-4sne1-wUjL8ftC4QYiPVorXjTuadJzWt20Vyl8-wMrS09ppOUV2qknR4gqYtYsic43a4lPGymFTTLBNmDK6VH/s1600/Ernst+Kretschmer.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfGIoNIk1Q8IpQkYpezGyq9qqiT4ElS1I29KKnVa6RINzVKGcJ8MKjIl-4sne1-wUjL8ftC4QYiPVorXjTuadJzWt20Vyl8-wMrS09ppOUV2qknR4gqYtYsic43a4lPGymFTTLBNmDK6VH/s200/Ernst+Kretschmer.jpg" width="177" /></a></span></div>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><span lang="DE">Alman psikiyatrist </span><span style="font-family: "times new roman tur" , "serif"; font-size: 11.0pt;">Ernst Kretschmer</span><span lang="DE">’ın manik depresif ve şizofreni ile fiziki
karakterler arasında kurduğu ilişki sonucu oluşturduğu sınıflandırmadır.</span></span><br />
<div class="Standard" style="text-autospace: none;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><span lang="DE">Üç tip tanımlamıştır Bunlar:</span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u><span lang="DE">Astenik:</span></u></b><span lang="DE"> </span><span style="font-size: 11.0pt; mso-ansi-language: TR; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: TR; mso-font-kerning: 0pt;">Uzun kemikli, ince yapılı,
olduğundan daha uzun görünen, derisi soluk, dar omuzlu, ince adaleli, kemikli
elli, dar ve düz gövdeli, kaburgaları belirgin tiplerdir.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-hyphenate: auto; mso-pagination: widow-orphan; mso-vertical-align-alt: auto;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u><span style="font-size: 11.0pt; mso-ansi-language: TR; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: TR; mso-font-kerning: 0pt;">Piknik:</span></u></b><span style="font-size: 11.0pt; mso-ansi-language: TR; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: TR; mso-font-kerning: 0pt;">Orta boylu, yuvarlak hatlı, yüzü yayvan, kısa boyunlu, yağlı kalça ve
üst bacakları olan tiplerdir</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-hyphenate: auto; mso-pagination: widow-orphan; mso-vertical-align-alt: auto;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u><span style="font-size: 11.0pt; mso-ansi-language: TR; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: TR; mso-font-kerning: 0pt;">Atletik:</span></u></b><span style="font-size: 11.0pt; mso-ansi-language: TR; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: TR; mso-font-kerning: 0pt;"> Geniş omuz ve göğüslü, düz karınlı, adaleli uzuvlara sahip tiplerdir </span></span><br />
<br />
<br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: 11.0pt; mso-ansi-language: TR; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: TR; mso-font-kerning: 0pt;"><span style="font-size: large;"> </span></span></span><br />
<b><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: 11.0pt; mso-ansi-language: TR; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: TR; mso-font-kerning: 0pt;"><span style="font-size: large;">2-VİOLA SINIFLANDIRMASI (1933) <span style="font-size: small;">(4)</span></span></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-hyphenate: auto; mso-pagination: widow-orphan; mso-vertical-align-alt: auto;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><span lang="DE">Fizikçi
Viola'nın yöntemi gövde ile üst ve alt ekstremite (kol ve bacaklar) arasındaki
orantısızlıkların hesaplanmasına dayanır. <br />
Üç tip tanımlanmıştır: <br />
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u>Normotip:</u></b> Gövde ile uzuvlar
ve karın ile göğüs kafesi orantılı<br />
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u>Brakitip:</u></b> Gövde uzuvlardan
daha büyük/uzun, karın ise göğüs kafesinden daha geniş / büyük<br />
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u>Longitip:</u></b> Gövde uzuvlardan
daha küçük/kısa, karın ise göğüs kafesinden daha dar / küçük</span></span><br />
<h3>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">
<span lang="DE" style="font-size: 11.0pt;"><span style="font-size: large;"> </span></span></span></h3>
<h3>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span lang="DE" style="font-size: 11.0pt;"><span style="font-size: large;">3- SHELDON SINIFLANDIRMASI (1940)<span style="font-size: small;"> (5)</span></span></span></span></h3>
</div>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjD7-aoMSkCnqItCrAsRhwlo5cE6UyX_hCF1VSLwjz-ukqSeAkO_CSzd4rpwgiUfJMKH2sBFBWlDplEzrXUuChpEbPXBH7cBGxr8MdwgyP_Gb7mWHYYieLEikxiXbHLGZ9Kvq93zMEVKd93/s1600/William+Herbert+Sheldon.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjD7-aoMSkCnqItCrAsRhwlo5cE6UyX_hCF1VSLwjz-ukqSeAkO_CSzd4rpwgiUfJMKH2sBFBWlDplEzrXUuChpEbPXBH7cBGxr8MdwgyP_Gb7mWHYYieLEikxiXbHLGZ9Kvq93zMEVKd93/s200/William+Herbert+Sheldon.jpg" width="160" /></a><span lang="DE">Günümüzde
kullandığımız sınıflandırmanın temellerini oluşturan Amerikalı psikolog William
H. Sheldon, yardımcıları Stevan ve Tucker ile birlikte yaptığı çalışmalarda
insanların sadece fiziki değil, kişilik özelliklerini de dikkate almak
gerektiğini savunmuşlardır.</span></span><br />
<div class="MsoNormal" style="mso-hyphenate: auto; mso-pagination: widow-orphan; mso-vertical-align-alt: auto;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><span style="font-size: 11.0pt; mso-ansi-language: TR; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: TR; mso-font-kerning: 0pt;">Endomorf,
Mezomorf ve Ektomorf isimli üç değişik vücut tipi belirlemiştir. Daha sonra
4000 üniversite öğrencisinin önden, yandan ve arkadan fotoğraflarını çekerek <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Sheldon Atlası</b>’nı (Atlas of Men) meydana getirmiştir. </span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-hyphenate: auto; mso-pagination: widow-orphan; mso-vertical-align-alt: auto;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><span style="font-size: 11.0pt; mso-ansi-language: TR; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: TR; mso-font-kerning: 0pt;">Buna göre
her bireyin vücut tipi üç ayrı bileşenle ifade edilmiştir. </span></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><span style="font-size: 11.0pt; mso-ansi-language: TR; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: TR; mso-font-kerning: 0pt;">Bunlara 1 ile 7
arasında puan verilerek,"<b>endomorfi</b>", "<b>mezomorfi</b>" ve "<b>ekdomorfi</b>" puanı olarak
isimlendirilmiştir. </span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-hyphenate: auto; mso-pagination: widow-orphan; mso-vertical-align-alt: auto;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><span style="font-size: 11.0pt; mso-ansi-language: TR; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: TR; mso-font-kerning: 0pt;">Birinci
sayı <i>endomorfi</i>, ikinci sayı <i>mezomorfi</i>, üçüncü sayı ise <i>ekdomorfi </i>puanıdır.</span></span></div>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;"><b> </b></span></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;"><b> </b></span></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;"><b>4-HEATH AND CARTER SINIFLANDIRMASI (1967) <span style="font-size: small;">(6)</span></b></span></span><br />
<div class="Default">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><span lang="DE" style="font-family: "times new roman tur" , "serif"; font-size: 11.0pt;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibEEw-Ebb6PNWA5soTapuNJHDUIDbYfnQmk3shkqvr1sCTLis1UkqE9IWNd74KHCczSUBYF3kc5Hr28BO-8BSeycXIkEIPZzwAYzCZ_yi41gXhnCnqmvo9S1cEy6J3HRR0pl9BG-FMW12c/s1600/Heathandcarter.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="187" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibEEw-Ebb6PNWA5soTapuNJHDUIDbYfnQmk3shkqvr1sCTLis1UkqE9IWNd74KHCczSUBYF3kc5Hr28BO-8BSeycXIkEIPZzwAYzCZ_yi41gXhnCnqmvo9S1cEy6J3HRR0pl9BG-FMW12c/s320/Heathandcarter.jpg" width="320" /></a></span>Barbara H. Heath ve J.E Lindsay Carter, bir üstte anlattığımız William H. Sheldon'un, Sheldon Atlası (Atlas of Man) kullanılarak vücut tipi belirlenen kişilere ait ölçümler üzerinde yapılan istatistiksel analizler sonucu hesaplanmış tablolar oluşturmuşlardır. Sonuç olarak somatotipi, fotoğraflara gerek duyulmadan hesaplanabilir hala getirmişlerdir.</span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-size: small;">Burada önemli bir başka nokta, Heat-Carter metodunda puanların üst limiti Sheldon'un aksine <b>7 değil, 9 dur.</b></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Yukarıda KARMA SOMATOTİPLER" başlığı altında görülen tablo bu sınıflandırmaya aittir.</span>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<br />
<u><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></u>
</div>
<div>
<u><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><span style="font-weight: bold;">YARARLANILAN KAYNAKLAR:</span></span></u></div>
<div>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-weight: bold;">1) </span>Özbek, M.(2000) <span style="font-style: italic;">Dünden Bugüne İnsan</span> Ankara: İmge</span></div>
<div>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-weight: bold;">2)</span> http://www.genelbilge.com/somatotip.html</span></div>
<div>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-weight: bold;">3) </span>Kretschmer E. (1921)<span style="font-style: italic;"> Korperban und Charakter 26<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">.Baskı</span>.</span> Berlin: Springer Verlag</span></div>
<div>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-weight: bold;">4) </span>Viola J. (1921) <span style="font-style: italic;">La Costituzione Individuale</span>. L. Cappelli Bologna</span></div>
<div>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-weight: bold;">5) </span>Sheldon W.H., Dupertuis C.M. ve Mc Dermott E.(1954) <span style="font-style: italic;">Atlas of Men.</span> New York: Harper and Brothers</span></div>
<div>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-weight: bold;">6) </span>Heath B.H. and Carter J.E (1967) <span style="font-style: italic;">A modified somatotype Method</span> Am. J. Phys. Anthrop</span></div>
<div class="Standard" style="text-autospace: none;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
Umman Emeksizhttp://www.blogger.com/profile/01933586952705132425noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7137296870723667689.post-31944569665273767712015-05-10T10:00:00.000+03:002015-11-28T20:18:00.488+02:00KARBONHİDRATLAR: KARBONHİDRAT NEDİR, TÜRLERİ, MİKTARI ve ALIM ZAMANLARI<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;"><br /></span></span>
<br />
<div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">ANTRENMAN
ve KARBONHİDRATLAR </span></b></span></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">MİKTARI-ALIM ZAMANLARI</span></b></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="color: black;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLijecmy9mQwjGNWzq9hhKFPsSQC-j2rFzveSrxSuGLeH5EJ-sNdmD-B6TFkQ9DH4NtPK9oq-dsVMnyV8_a5gvn_-F4uYhRBq2otA1A0bbImJnvl1Bwf-tKro-1dfAM7dJbpLiLctmTf3a/s1600/bu%C4%9Fday+han.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="190" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLijecmy9mQwjGNWzq9hhKFPsSQC-j2rFzveSrxSuGLeH5EJ-sNdmD-B6TFkQ9DH4NtPK9oq-dsVMnyV8_a5gvn_-F4uYhRBq2otA1A0bbImJnvl1Bwf-tKro-1dfAM7dJbpLiLctmTf3a/s320/bu%C4%9Fday+han.jpg" width="320" /></a></span></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: red; mso-fareast-language: TR; mso-no-proof: yes;">
</span></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="color: red;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">UYARI: <u>Yazıyı
tam olarak anlayabilmek için <a href="http://bodyfitnesshocasi.blogspot.com.tr/2000/01/glisemik-indeks-ve-glisemik-yuk-nedir.html">GLİSEMİK İNDEKS</a> başlıklı yazımı da okumanızı
öneririm. </u></b></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">KARBONHİDRAT NEDİR</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Karbonhidratlar
“glukoz” formunda, başta beynimiz ve özellikle anaerobik enerji metabolizmasını
kullandığımız işlerde (ağır bir şey taşımak, ağırlık antrenmanı, koşmak vb.) vücudumuzun
kullandığı birincil <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">enerji kaynaklarıdır</b>.
Kaslarımızda ve karaciğerimizde (glikojen olarak) depolanırlar.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Karaciğerimize
göre vücudumuzdaki kasların kütlesi daha fazla olduğundan glikojenin büyük
bölümü --oran olarak küçük gözükse de (%1-2)- kaslarımızda depolanır (300-500gr).
</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Burada
önemli olan şeylerden birisi de kas içi glikojenin sadece kaslar tarafından kullanıldığıdır.
Kan şekerimiz düştüğünde bile vücudumuzdaki kaslar depoladıkları glikozu geri
vermez. Bunun yerine, beynimiz pankreastan glukagon hormonu salgılar ve bu
hormon karaciğeri, içindeki glikojenin parçalanıp kana karışması için uyarır.
Karaciğerdeki depolar tükendiğinde ise glukoneo<u>g</u>enez denen ve gliserol, laktat,
glikojenik amino asitler(yani diyetteyken kullandığımız BCAA’lar vb.:) ) gibi
maddelerden glikoz yapar. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">"<u>"Bu
yüzden
egzersiz yapan kişiler (zayıflama amaçlı bile olsa) kas kaybı ya da
performans düşüşü olmaması için beslenmelerine mutlaka karbonhidratları
da eklemelidir.""</u> Yazının ilerleyen kısımlarında konuya daha detaylı değineceğiz.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">KARBONHİDRAT
TÜRLERİ:</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="mso-bidi-font-style: italic; mso-bidi-font-weight: bold;">Canınızı çok
sıkmadan karbonhidrat türleri ve tanımlarına kısaca değinmek istiyorum<b> (1-2)</b>:</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b><u><span style="mso-bidi-font-style: italic;">A-MONOSAKKARİTLER (Basit Şekerler)</span></u></b><u><span style="mso-bidi-font-style: italic; mso-bidi-font-weight: bold;"><br />
</span></u><span style="mso-bidi-font-style: italic; mso-bidi-font-weight: bold;">1- Glikoz (üzüm şekeri)</span> :</span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">2- Fruktoz (meyve şekeri)</span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">3- Galaktoz (6 karbonlu monosakkarit)<u><span style="mso-bidi-font-style: italic; mso-bidi-font-weight: bold;"><br />
<b>B-DİSAKKARİTLER</b><br />
</span></u><span style="mso-bidi-font-style: italic; mso-bidi-font-weight: bold;"><span style="background-color: blue;"><span style="background-color: blue;"><span style="background-color: white;">1- Sakkaroz (çay şekeri)<br />
2- Laktoz (süt şekeri)<br />
3- Maltoz (malt şekeri)</span></span></span></span><u><span style="mso-bidi-font-style: italic; mso-bidi-font-weight: bold;"><br />
<b>C-POLİSAKKARİTLER</b><br />
</span></u><span style="mso-bidi-font-style: italic; mso-bidi-font-weight: bold;">1- Nişasta (bitkilerdeki karbonhidrat)<br />
2- Glikojen (kas ve karaciğerdeki depo karbonhidrat)<br />
3- Selüloz (posa)</span></span></div>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b>GLİKOZ:</b><span style="color: red; mso-bidi-font-style: italic; mso-bidi-font-weight: bold;"> </span><span style="mso-bidi-font-style: italic; mso-bidi-font-weight: bold;">Kandaki şeker.
Beyin dokusu ve alyuvarlar yakıt olarak glikozu kullanırlar. <u><br />
</u><span style="background-color: white;"><b>FRUKTOZ:</b></span> Meyve
şekeri. Oranları meyvesine göre değişir. Balda da % 50 oranında vardır </span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="mso-bidi-font-style: italic; mso-bidi-font-weight: bold;"><b>GALAKTOZ:</b></span> Süt şekeri olan laktozun oluşması için gerekli olan iki monosakkaritten birisidir. Karaciğerde glikoza çevrilir. </span></div>
<div style="left: -99999px; position: absolute;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Süt şekeri olan laktozun yapısında bulunur</span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Kaynak: <span style="color: black;"><a href="http://www.dersimiz.com/terimler-sozlugu/Galaktoz-Nedir-20979.html">http://www.dersimiz.com/terimler-sozlugu/Galaktoz-Nedir-20979.html</a></span></span></div>
<div style="left: -99999px; position: absolute;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Süt şekeri olan laktozun yapısında bulunur</span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Kaynak: <span style="color: black;"><a href="http://www.dersimiz.com/terimler-sozlugu/Galaktoz-Nedir-20979.html">http://www.dersimiz.com/terimler-sozlugu/Galaktoz-Nedir-20979.html</a></span></span></div>
<div style="left: -99999px; position: absolute;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Süt şekeri olan laktozun yapısında bulunur</span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Kaynak: <span style="color: black;"><a href="http://www.dersimiz.com/terimler-sozlugu/Galaktoz-Nedir-20979.html">http://www.dersimiz.com/terimler-sozlugu/Galaktoz-Nedir-20979.htm</a></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="mso-bidi-font-style: italic; mso-bidi-font-weight: bold;">
</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="mso-bidi-font-style: italic; mso-bidi-font-weight: bold;"><b>SAKKAROZ:</b> Bildiğimiz
çay şekeri</span><span style="mso-bidi-font-style: italic; mso-bidi-font-weight: bold;"> şeker pancarı ve
şeker kamışından elde edilir.<br />
<b>LAKTOZ:</b> Süt
şekeri. İnsan sütünde de vardır. Laktozu işleyen enzim olan laktaz vücudumuzda
yeterli değilse veya hiç salgılanmıyorsa<b> laktoz intoleransı</b> gelişir. <br />
</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="mso-bidi-font-style: italic; mso-bidi-font-weight: bold;"><b>MALTOZ: </b></span><span style="mso-bidi-font-style: italic; mso-bidi-font-weight: bold;">Çimlenmiş arpa ve diğer tohumlarda olan nişasta şurubundaki nişastanın biyokimyasal parçalanmasıyla oluşan şeker</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="mso-bidi-font-style: italic; mso-bidi-font-weight: bold;"><b>NİŞASTA:</b> Bitkilerin enerji deposu.
Sindirimi uzundur. Barsaklarda glikoza çevrilerek kullanılır.<br />
<span style="background-color: white;"><b>GLİKOJEN:</b> </span>Karbonhidratın depolanmış şeklidir.<br />
<b>SELÜLOZ:</b> Yiyeceklerin
sindirilemeyen kısımlarıdır (posa). Barsak hareketlerini artırır ve barsağın
düzenli çalışmasını sağlarlar. Kabızlığı önler ve mide ile barsaklarda dolgunluk
hissi verir</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="color: black;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKrfBWPCXb6iqT3oURNMesvs9S9ddHh0U7EROp5s7U46Ex2bM0K1SPkgDZqR5d3qk6W6QberfneEsdUcDLc5Hv_H3VVBuVnbCk_lEGfg3Pd1V_6bpoYTHiS9_0jHVkZQovJ1nSOQ1BzFvD/s1600/makarnalar.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKrfBWPCXb6iqT3oURNMesvs9S9ddHh0U7EROp5s7U46Ex2bM0K1SPkgDZqR5d3qk6W6QberfneEsdUcDLc5Hv_H3VVBuVnbCk_lEGfg3Pd1V_6bpoYTHiS9_0jHVkZQovJ1nSOQ1BzFvD/s320/makarnalar.jpg" width="320" /></a></span></span></div>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<br />
<div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: red; mso-fareast-language: TR; mso-no-proof: yes;">
</span></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">AĞIRLIK ÇALIŞANLAR
İÇİN KARBONHİDRATIN ÖNEMİ</b></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Antrenman
sırasında (anaerobik) kas içi depolarımızdaki karbonhidratlar (glikojen) bize
enerji vererek performansımıza direkt etki etmektedir. Bu açıdan enerji
kullanımı için daha az oksijene gereksinim olduğundan karbonhidratlar, yağ ve
proteine göre daha elverişli enerji kaynağıdır. 1 lt oksijen karbonhidratları
yakarsa 5 kkal, yağları yakarsa 4,5 kkal sağlar. Yağdan %4-5 daha elverişlidir.<b>(3)</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">AĞIRLIK ÇALIŞANLAR NE
KADAR KARBONHİDRAT ALMALI</b></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Bu sorunun
kesin bir cevabı yok aslında. Yaptığınız<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>antrenmanın yoğunluğuna/miktarına, sıklığına, amacınıza(kilo alma-verme), vücut
tipinize ve en önemlisi günlük hayatta harcadığınız toplam efora göre değişebilir. Örneğin
yağlanmaya müsait bir bünyeniz varsa ve antrenman sıklığınız haftada 2-3 den fazla değilse, 3-4 gr/kg karbonhidrat yağlanmanıza neden olabilirken,
tam tersi zor kilo alan bünyeye sahipseniz ve amacınız kaslanmaksa bu miktar az
gelir.</span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Buradan da anlaşılacağı gibi günlük hayatımızda her gün aynı seviyede efor sarf etmediğimiz için karbonhidrat miktarında günlük olarak oynamalar yapmak en akıllıca strateji olacaktır.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Yukarıdaki
bilgiler doğrultusunda ağırlık antrenmanı (vücut geliştirme, fitness,
powerlifting vb.) yapan birisinin <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">“ortalama”
</b>olarak alması gereken <u>"günlük"</u> karbonhidrat miktarını “lean body mass”
(yağsız vücut ağırlığı) üzerinden söyle hesaplayabiliriz: </span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Kilo verme/Form Koruma:</b> 2 - 4 gr/kg</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Hacim/Kuvvet Kazanma:</b> <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>4 - 6 gr/kg </span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Müsabaka/Karb. Yükleme:</b> +6 gr/kg</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u>DİKKAT: Daha önce de belirttiğim gibi
bunlar ortalama değerlerdir. Pek çok etkene göre miktarlar değişiklik
gösterebilir.</u></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">AĞIRLIK ÇALIŞANLAR
İÇİN KARBONHİDRAT ALIM ZAMANLARI ve İYİ KARBONHİDRAT KAYNAKLARI NEDİR</b></span></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="color: red; mso-fareast-language: TR; mso-no-proof: yes;">
</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="color: black;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnOhoGxwXNHaArCdysd4Pn6GpOIUN7M_gOxZZvQK0FFWBapumniL9-I4dsmt_WeyDugntRf7exAb_eNZxDDwRcMX3Zc3FZp7bli-V-y7qDWF4EnmC4UhVtu6d0FSq6hW-kmshu8jCSzotv/s1600/makarna+saat.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="192" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnOhoGxwXNHaArCdysd4Pn6GpOIUN7M_gOxZZvQK0FFWBapumniL9-I4dsmt_WeyDugntRf7exAb_eNZxDDwRcMX3Zc3FZp7bli-V-y7qDWF4EnmC4UhVtu6d0FSq6hW-kmshu8jCSzotv/s200/makarna+saat.jpg" width="200" /></a></span></span></div>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b>EGZERSİZ ÖNCESİ </b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Egzersizden
3-4 saat önce karbonhidrat alımı iyi bir<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>antrenman çıkarmak açısından önemlidir. Özellikle kana yavaş karışarak
daha uzun süre enerji veren kompleks/düşük glisemik indeksli karbonhidratlar (<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">kepekli ekmek, kepekli makarna, bulgur,
yulaf, esmer pirinç vb</b>.) seçilmelidir. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">1 saat ya da
daha yakın bir süre önce tüketilen karbonhidratın ise kana hızlı karışması
açısından sıvı formda olması gereklidir. Ancak kilo verme amacıyla yapılan
egzersizler öncesinde kana hızlı karışan karbonhidratlar pek iyi bir seçim
olmaz.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b>EGZERSİZ SIRASINDA</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Uzun süren
egzersizlerde <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>kan şekerini ve depoları
“tazelemek” için sıvı formda karbonhidrat alınabilir. Genellikle ileri
seviyedeki sporcuların tercih edebilecekleri bir durumdur. Şart değildir.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b>EGZERSİZ SONRASI</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Egzersiz
sonrası ilk 1 saat önemlidir. Eğer kilo probleminiz yoksa egzersizden “hemen”
sonra kas içi glikojeni çabucak yenilemek açısından yüksek glisemik indeksli <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>yani kana hızlı karışan karbonhidrat
kaynakları (<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">özel sporcu takviyeleri, glikoz
tablet, bazı meyve suları vb.)</b> tercih edilebilir. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Daha sonra
yiyeceğimiz öğünlerde ise yine kompleks/düşük glisemik indeksli karbonhidrat kaynakları
tercih edilmelidir (<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">kepekli makarna, kepekli
ekmek, bulgur, esmer pirinç, yulaf vb.).</b> <span style="mso-spacerun: yes;"> </span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Beslenme ve
antrenman programınıza göre kas glikojeninin tam olarak yeniden sentezlenmesi
için 24-48 saatlik bir süre gereklidir.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Özellikle
kilo vermek isteyeler hızlı kana karışan karbonhidratlardan mümkün olduğunca uzak
durmalı ya da çok dikkatli tüketmelidir.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">OKUDUĞUNUZ İÇİN TEŞEKKÜRLER</span></div>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><u><b>YARARLANILAN </b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">KAYNAKLAR:</b></u></span>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b>1-</b>Baron,
K.(1999?). Sporcuların Optimal Beslenmesi (Prof. S.Ömeroğlu, Çeviri) Ankara:
Spor</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b>2-</b> Akça, Fırat.
“Karbonhidratlar ve Beslenmede Önemi” <<span style="color: black;"><a href="http://www.ankara.edu.tr/">www.ankara.edu.tr</a>>
</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b>3- </b>Korkmaz, Nimet<b> </b>(2012)<b> </b>"Tüfad Bursa Semineri" Notları<b><br /></b></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b>+13 yıllık
Antrenman Tecrübesi</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
Umman Emeksizhttp://www.blogger.com/profile/01933586952705132425noreply@blogger.com